Bidh cha mhòr a h-uile duine a ’faighinn eòlas air sgìth sùla na làithean seo air sgàth a bhith a’ sìor nochdadh air fònaichean sgairteil agus scrionaichean coimpiutair. Ged is dòcha nach eil e a ’coimhead mar dhroch staid an toiseach, dh’ fhaodadh gum fàs e mar aon ma mhaireas a ’chùis airson ùine mhòr. Gus faochadh a thoirt do chomharran reamhar sùla a tha a ’toirt a-steach losgadh, itch agus sgìth, feuch beagan yoga sùla.
Anulom-Vilom Pranayam
Tha seo aithnichte gus faochadh a thoirt air cuideam sùla.
* Suidh sìos ann an suidheachadh cofhurtail sam bith a ’cumail a’ chùl dìreach. Cùm caol-dùirn an dà làmh air na glùinean fa leth no ann an Sukhasana. Dùin na sùilean.
* A-nis dùin an cuilean ceart leis an òrdag cheart agus gabh a-steach gu domhainn tron t-sròin chlì.
* Cùm an èadhar anns na sgamhain airson ùine.
* Dùin a ’chluasaig chlì le fàinne agus corragan meadhan na làimhe deise agus cuir a-mach gu slaodach tron t-sròin cheart.
bratag donn le ceann dubh
* Cùm airson greis agus an uairsin gabh a-steach gu domhainn tron t-sròin cheart agus cùm an èadhar airson greis.
* Dùin an cuilean ceart leis an òrdag cheart agus cuir a-mach gu slaodach tron t-sròin chlì.
* A-nis cuir air ais am pròiseas. Dèan e airson timcheall air 15 mionaidean. Faodaidh gun toir e mionaid airson fois an dèidh a h-uile còig mionaidean.
Bhramari Pranayama
Cuideachd aithnichte mar anail an t-seillean iriosal, tha an eacarsaich seo èifeachdach gus fuaim neo-riatanach a chuir nad cheann, a ’toirt air aon neach fois a ghabhail le dìreach beagan anail agus mar sin tha e math dha na sùilean.
* Suidh air an làr crois-chasach.
* Cuir do chorragan clàr-amais air do chluasan. Tha cartilage eadar do ghruaidh agus do chluas. Cuir do chorragan clàr-amais air an cartilage.
* Gabh anail domhainn a-steach agus mar a bheir thu anail a-mach, brùth gu socair an cartilage. Faodaidh tu an cartilage a bhrùthadh no a bhrùthadh a-steach agus a-mach le do chorragan fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh fuaim àrd mar sheillean.
* Faodaidh tu cuideachd fuaim ìosal a dhèanamh ach is e deagh bheachd a th ’ann fuaim àrd a dhèanamh airson toraidhean nas fheàrr. Breathaich a-steach a-rithist agus lean air an aon phàtran 3-4 tursan.
Kapala Randhra Dhauti
Thathas den bheachd gu bheil Kapal Randhra Dhauti a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh agus a ’socairachadh duine; gu h-àraidh nuair a tha cuideam corporra no inntinn air a bhrosnachadh. Air an làimh eile faodaidh e toirt air neach a bhith furachail agus caithteach aig àm nuair a tha iad a ’faireachdainn slaodach agus ìosal.
* Cuir do òrdagan air na teampaill agad. Gabh dhà no trì chorragan agus dèan cearcallan timcheall do shùilean, a ’tòiseachadh bho do mhalaidhean gu fo do shùilean. Gluais ann an aon taobh a-mhàin.
craobh sgeadachaidh le dearcan dearga
* A-nis gluais chun do mhaoil, agus cruthaich stròcan bruis air do bheulaibh ann an gluasadan socair ach luath.
* Dìrich agus gabh d ’anail a-steach gu domhainn fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo.
Palming
Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air na sùilean-sùla agad a shocrachadh.
* Suidh ann an suidheachadh meòrachail, leithid Padmasana no Sukhasana agus massage gu socair palms do làmhan còmhla gus am bi thu a ’faireachdainn blàth.
* Cuir do làmh bhlàth air do shùilean dùinte. Dèan seo gu socair agus na bi a ’brùthadh do shùilean le do phalms. Leigidh an gluasad seo sruthadh lùth bho na làmhan gu na sùilean.
dè na beathaichean a lorgar sa choille-uisge thropaigeach
* Bidh fèithean nan sùilean a ’gabhail fois nuair a dhùineas tu iad. Na toir air falbh na palms blàth agad bho na sùilean agus tòisich a ’gabhail anail domhainn. Cho luath ‘s a ghlacas do shùilean blàths do làmhan gu tur, faodaidh tu an eacarsaich ath-aithris le bhith a’ suathadh na làmhan còmhla a-rithist, ach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin, cùm do shùilean dùinte.
* Thathas a ’moladh trì ath-aithris de palming.
Ag amas
Bidh seo a ’leasachadh do cho-chruinneachadh lèirsinneach agus a’ neartachadh fèithean na sùla.
* Suidh gu dìreach ach na cuir stad air do bhodhaig.
* Gun a bhith a ’brùthadh, cuir fòcas air do shealladh air bàrr do shròin. Cùm fòcas slàn cho fad ‘s as urrainn dhut. A-nis dùin do shùilean gu socair agus gabh fois.
* Coimhead gu dìreach gun a bhith a ’brùthadh do shùilean agus cuir fòcas air an treas sùil agad (àite eadar na sùilean os cionn do shròin). An toiseach, is dòcha gum bi e doirbh cuimseachadh, ach le cleachdadh cunbhalach, bidh e comasach dhut fòcas a chuir air an sgìre. Dh ’fhaodadh e cuideachd ceann goirt adhbhrachadh.
* Cuir fòcas air an dà shùil air do ghualainn chlì ach na tionndaidh do cheann chun an taobh sin.
* Fuirich san suidheachadh seo airson aon gu dà mhionaid, an uairsin dùin do shùilean agus gabh fois. Feumar an aon sreath ath-aithris leis a ’ghualainn dheis.
* Nuair a bhios tu deiseil le seo, dùin do shùilean agus cuir do phalms air do shùilean dùinte. Gabh anail domhainn agus leig le do bhodhaig fois a ghabhail.
Seòrsa bònas:
Cuimhnich gun gabh thu fois gu tric agus lean riaghailt 20-20-20 - Gabh 20 dàrna briseadh, coimhead 20 troigh air falbh às deidh a h-uile 20 mionaid.