Latha Eadar-nàiseanta Yoga 2019: Cuir an aghaidh sgìth sùla leis na asanas sin

Gus faochadh a thoirt do chomharran reamhar sùla a tha a ’toirt a-steach losgadh, itch agus sgìth, feuch cuid de asanas yoga.

feumaidh asanas yoga airson sùilean, eacarsaichean yoga furasta airson sùilean, yoga sùla, buannachdan sùla, dè a th ’ann an diofar eacarsaichean yoga, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpressnews, eacarsaichean sùla, sgìth sùla, cearcallan dorcha sye stressm agus eacarsaichean sùla, eadar-nàiseanta latha yoga, latha yoga eadar-nàiseanta 2019, latha yoga 2019, Anulom-Vilom Pranayam airson sùilean, Bhramari Pranayama airson sùilean, Kapala Randhraa Dhauti airson sùilean, sùilean palming, fòcas eacarsaich airson sùilean, mar a chuireas tu casg air myopia, yoga asanas gus casg a chuir air dall.Faochadh sgìth sùla leis na h-eacarsaichean yoga sìmplidh sin. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Bidh cha mhòr a h-uile duine a ’faighinn eòlas air sgìth sùla na làithean seo air sgàth a bhith a’ sìor nochdadh air fònaichean sgairteil agus scrionaichean coimpiutair. Ged is dòcha nach eil e a ’coimhead mar dhroch staid an toiseach, dh’ fhaodadh gum fàs e mar aon ma mhaireas a ’chùis airson ùine mhòr. Gus faochadh a thoirt do chomharran reamhar sùla a tha a ’toirt a-steach losgadh, itch agus sgìth, feuch beagan yoga sùla.



Anulom-Vilom Pranayam



feumaidh asanas yoga airson sùilean, eacarsaichean yoga furasta airson sùilean, yoga sùla, buannachdan sùla, dè a th ’ann an diofar eacarsaichean yoga, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpressnews, eacarsaichean sùla, sgìth sùla, cearcallan dorcha sye stressm agus eacarsaichean sùla, eadar-nàiseanta latha yoga, latha yoga eadar-nàiseanta 2019, latha yoga 2019, Anulom-Vilom Pranayam airson sùilean, Bhramari Pranayama airson sùilean, Kapala Randhraa Dhauti airson sùilean, sùilean palming, fòcas eacarsaich airson sùilean, mar a chuireas tu casg air myopia, yoga asanas gus casg a chuir air dall.Tha e cudromach faochadh a thoirt air cuideam sùla gus cùisean sùla a sheachnadh nas fhaide air adhart. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha seo aithnichte gus faochadh a thoirt air cuideam sùla.



* Suidh sìos ann an suidheachadh cofhurtail sam bith a ’cumail a’ chùl dìreach. Cùm caol-dùirn an dà làmh air na glùinean fa leth no ann an Sukhasana. Dùin na sùilean.

* A-nis dùin an cuilean ceart leis an òrdag cheart agus gabh a-steach gu domhainn tron ​​t-sròin chlì.



* Cùm an èadhar anns na sgamhain airson ùine.



* Dùin a ’chluasaig chlì le fàinne agus corragan meadhan na làimhe deise agus cuir a-mach gu slaodach tron ​​t-sròin cheart.

bratag donn le ceann dubh

* Cùm airson greis agus an uairsin gabh a-steach gu domhainn tron ​​t-sròin cheart agus cùm an èadhar airson greis.



* Dùin an cuilean ceart leis an òrdag cheart agus cuir a-mach gu slaodach tron ​​t-sròin chlì.



* A-nis cuir air ais am pròiseas. Dèan e airson timcheall air 15 mionaidean. Faodaidh gun toir e mionaid airson fois an dèidh a h-uile còig mionaidean.

Bhramari Pranayama



Cuideachd aithnichte mar anail an t-seillean iriosal, tha an eacarsaich seo èifeachdach gus fuaim neo-riatanach a chuir nad cheann, a ’toirt air aon neach fois a ghabhail le dìreach beagan anail agus mar sin tha e math dha na sùilean.



* Suidh air an làr crois-chasach.

* Cuir do chorragan clàr-amais air do chluasan. Tha cartilage eadar do ghruaidh agus do chluas. Cuir do chorragan clàr-amais air an cartilage.



* Gabh anail domhainn a-steach agus mar a bheir thu anail a-mach, brùth gu socair an cartilage. Faodaidh tu an cartilage a bhrùthadh no a bhrùthadh a-steach agus a-mach le do chorragan fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh fuaim àrd mar sheillean.



* Faodaidh tu cuideachd fuaim ìosal a dhèanamh ach is e deagh bheachd a th ’ann fuaim àrd a dhèanamh airson toraidhean nas fheàrr. Breathaich a-steach a-rithist agus lean air an aon phàtran 3-4 tursan.

Kapala Randhra Dhauti

Thathas den bheachd gu bheil Kapal Randhra Dhauti a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh agus a ’socairachadh duine; gu h-àraidh nuair a tha cuideam corporra no inntinn air a bhrosnachadh. Air an làimh eile faodaidh e toirt air neach a bhith furachail agus caithteach aig àm nuair a tha iad a ’faireachdainn slaodach agus ìosal.

* Cuir do òrdagan air na teampaill agad. Gabh dhà no trì chorragan agus dèan cearcallan timcheall do shùilean, a ’tòiseachadh bho do mhalaidhean gu fo do shùilean. Gluais ann an aon taobh a-mhàin.

craobh sgeadachaidh le dearcan dearga

* A-nis gluais chun do mhaoil, agus cruthaich stròcan bruis air do bheulaibh ann an gluasadan socair ach luath.

* Dìrich agus gabh d ’anail a-steach gu domhainn fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo.

Palming

Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air na sùilean-sùla agad a shocrachadh.

* Suidh ann an suidheachadh meòrachail, leithid Padmasana no Sukhasana agus massage gu socair palms do làmhan còmhla gus am bi thu a ’faireachdainn blàth.

* Cuir do làmh bhlàth air do shùilean dùinte. Dèan seo gu socair agus na bi a ’brùthadh do shùilean le do phalms. Leigidh an gluasad seo sruthadh lùth bho na làmhan gu na sùilean.

dè na beathaichean a lorgar sa choille-uisge thropaigeach

* Bidh fèithean nan sùilean a ’gabhail fois nuair a dhùineas tu iad. Na toir air falbh na palms blàth agad bho na sùilean agus tòisich a ’gabhail anail domhainn. Cho luath ‘s a ghlacas do shùilean blàths do làmhan gu tur, faodaidh tu an eacarsaich ath-aithris le bhith a’ suathadh na làmhan còmhla a-rithist, ach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin, cùm do shùilean dùinte.

* Thathas a ’moladh trì ath-aithris de palming.

Ag amas

Bidh seo a ’leasachadh do cho-chruinneachadh lèirsinneach agus a’ neartachadh fèithean na sùla.

* Suidh gu dìreach ach na cuir stad air do bhodhaig.

* Gun a bhith a ’brùthadh, cuir fòcas air do shealladh air bàrr do shròin. Cùm fòcas slàn cho fad ‘s as urrainn dhut. A-nis dùin do shùilean gu socair agus gabh fois.

* Coimhead gu dìreach gun a bhith a ’brùthadh do shùilean agus cuir fòcas air an treas sùil agad (àite eadar na sùilean os cionn do shròin). An toiseach, is dòcha gum bi e doirbh cuimseachadh, ach le cleachdadh cunbhalach, bidh e comasach dhut fòcas a chuir air an sgìre. Dh ’fhaodadh e cuideachd ceann goirt adhbhrachadh.

* Cuir fòcas air an dà shùil air do ghualainn chlì ach na tionndaidh do cheann chun an taobh sin.

* Fuirich san suidheachadh seo airson aon gu dà mhionaid, an uairsin dùin do shùilean agus gabh fois. Feumar an aon sreath ath-aithris leis a ’ghualainn dheis.

* Nuair a bhios tu deiseil le seo, dùin do shùilean agus cuir do phalms air do shùilean dùinte. Gabh anail domhainn agus leig le do bhodhaig fois a ghabhail.

Seòrsa bònas:

Cuimhnich gun gabh thu fois gu tric agus lean riaghailt 20-20-20 - Gabh 20 dàrna briseadh, coimhead 20 troigh air falbh às deidh a h-uile 20 mionaid.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.