Fastadh eadar-amail: Feumaidh fios a bhith agad mun phàtran ithe

A rèir an New England Journal of Medicine, dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail - a’ dol às aonais biadh airson uairean fada bho àm gu àm gach seachdain, no a ’seachnadh biadh airson uairean stèidhichte gach latha - a bhith ag obair iongantasan dhaibhsan le reamhrachd, tinneas an t-siùcair, agus galaran cardiovascular

Thoir aire do na puingean sin ma tha thu a ’tòiseachadh air Fastadh Eadar-amail. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Eu-coltach ri daithead fad a tha ag iarraidh cuir às do chuid de bhuidhnean bìdh mar geir no gualaisg, tha Fastadh Eadar-amail (IF) na phàtran ithe anns am bi biadh aig àm ann an uinneag ithe agus luath aig amannan eile. Cha bhith e a ’cur bacadh sam bith air na bhios duine ag ithe - ge bith an e gràinnean slàn, glasraich, pròtain no measan a th’ ann - a thaobh meud agus càileachd san uinneig ithe.

Is e prionnsapal bunaiteach IF ùine a thoirt don bhodhaig biadh a chnàmh , agus sa phròiseas, losgadh a-mach cus geir corp agus mar sin, detox. Thathas den bheachd gu bheil e nas freagarraiche do ruitheam circadian a ’chuirp, agus mar sin, buannachdail.

dè am flùr as tearca air an t-saoghal

A rèir an Iris Leigheas New England (NEJM), dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail - a’ dol gun bhiadh airson uairean fada bho àm gu àm gach seachdain, no a ’seachnadh biadh airson uairean stèidhichte gach latha - a bhith ag obair iongantasan dhaibhsan le reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galaran cardiovascular.

… Bidh eadar-theachdan fastachd eadar-amail a ’lughdachadh reamhrachd, strì an aghaidh insulin, dyslipidemia (tomhas anabarrach de lipidean), hip-fhulangas, agus sèid. Tha e coltach gu bheil fastadh eadar-amail a ’toirt buannachdan slàinte gu ìre nas motha na dh’ fhaodar a ràdh dìreach ri lùghdachadh ann an ìre caloric, thuirt luchd-rannsachaidh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Johns Hopkins ann an NEJM .

Tha na trì riaghaltasan fastachd eadar-amail as motha a chaidh a sgrùdadh a ’dèanamh cabhag gach dàrna latha, am foirmle 5: 2 de fastadh airson dà latha gach seachdain, agus ithe làitheil le cuingealachadh ùine - a’ faighinn biadh taobh a-staigh sia uairean a-thìde agus a ’fastadh airson a’ chòrr de an latha agus an oidhche.

Seo an coidse dòigh-beatha agad Luke Coutinho dh'fheumadh iad iomradh a thoirt air IF gu portal dòigh-beatha Tweak India .

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Tweak India (@tweakindia)

Faodaidh luchd-tòiseachaidh gabhail ris an Cruth 16: 8 far am bi thu a ’leigeil leis a’ bhodhaig cabhag airson 16 uairean gus cuir às do phuinnseanan, na siostaman a ghlanadh agus a chàradh, agus ithe dìreach airson ochd uairean a-thìde gach latha.

* Ith am biadh mu dheireadh agad ro 8f, agus tòisich ag ithe aig meadhan-latha an ath latha. Fìor mhath dhaibhsan a tha cleachdte ri bhith a ’bualadh air a’ phutan snooze sa mhadainn, agus a ’sgith bracaist.

Molaidhean Coutinho airson luchd-tòiseachaidh

* Rè na h-ìre fasting, na òl ach uisge sìmplidh gun stuth a bharrachd (gun tì, cofaidh, tì uaine, fìon-dhearcan leann-ubhal ).

* Dèan briseadh luath le concoction lemon agus uisge, agus an uairsin toradh slàn. Faodaidh tu an uairsin cnothan ithe an dèidh 20 mionaid agus biadh aotrom dachaigh (mar dal, rus, veggies bruich) uair a-thìde às deidh sin.

* Lean seo le a biadh beag agus dìnnear rè na h-ùine ithe, agus an uairsin tòisich air do luath.

Dè a bu chòir a thoirt fa-near?

prìomh bheathaichean anns a’ choille-uisge tropaigeach

* Feuch an bruidhinn thu ri dotair ma tha cùisean slàinte cronail agad, mus tòisich thu air daithead IF, thuirt Coutinho.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.