Biadh as fheàrr as t-samhradh: Feuch an reasabaidh quinoa aon-pot seo

Tha am biadh furasta, aon-pot seo foirfe airson an obair thrang is thrang a th ’ann an-dràsta bho làithean na dachaigh, arsa trèanair Pilates Radhika Karle

Dèan am biadh lìonadh aon bhobhla sgiobalta seo. (Stòr: Radhika Karle / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Anns na h-amannan gnàthach, togalach dìonachd air a bhith aig cridhe ìre le luchd-beathachaidh agus dotairean a ’daingneachadh gum feumar daithead cothromach ithe agus beatha fhallain a leantainn. Ma tha thusa cuideachd ag ithe glan agus fallain, dè mu dheidhinn cuir quinoa ris an daithead agad?

O chionn ghoirid thug an trèanair Pilates Radhika Karle gu Instagram agus roinn i an reasabaidh aice de quinoa aon bhobhla airson biadh sgiobalta gun chumhachd. Sgrìobh i: Tha Quinoa, taigh-cumhachd de phròtain agus iarann ​​còmhla ri vitamain, mèinnirean, agus fiber riatanach a ’tighinn bho na glasraich uile a tha air am pacadh san reasabaidh seo ga dhèanamh na bhiadh samhraidh as fheàrr.

Is e am biadh furasta, aon-pot seo am biadh foirfe airson an obair thrang is thrang a th ’ann an-dràsta bho làithean na dachaigh, tha i ag ràdh.

a bheil craobhan anns an fhàsach

Seo an reasabaidh

damhan-allaidh glas le spotan dubha

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Tha Quinoa, taigh-cumhachd de phròtain agus iarann ​​còmhla ri vitamain, mèinnirean, agus fiber riatanach a ’tighinn bho na glasraich uile a tha air am pacadh san reasabaidh seo ga dhèanamh na bhiadh samhraidh as fheàrr. Is e am biadh furasta, aon-pot seo am biadh foirfe airson an obair thrang is thrang a th ’ann an-dràsta bho làithean dachaigh. . . . . #nutrition #meal #healthybowl #quinoarecipes #quinoa #veggies #workfromhome #food #foodforthought #eatright #eathealthy #healthyfood #foodie #foodstagram #healthylifestyle #onepotmeals #mealprep #recipes #healthyliving #healthyeating #nutritionasb.

Post air a roinn le Radhika Karle (@radhikasbalancedbody) air 1 Lùnastal 2020 aig 1:05 am PDT

Tàthchuid

1 tbsp - Ola
2 - Cloves garlic, mince
1 - Jalapeño
⅓ cupa - Quinoa
1 cupa - Broth glasraich
½ cupa - Pònairean dubha, bruich, drèanadh agus rinsed
½ cupa - Tomatoes, picil
½ cupa - kernels arbhair
1 tsp - Pùdar chili dearg
½ tsp - pùdar Cumin
Salann agus piobar dubh airson blas fhaighinn
1- Avocado, diced
2 tbsp - Sùgh aoil
2 tbsp - Duilleagan cilantro ùr air an sgoltadh

Modh

* Teas ola ann am pana thairis air teas meadhanach. Cuir garlic agus jalapeño ris, stir gu tric.
* Cook gus am bi garlic dìreach donn aotrom.
* Stir ann an quinoa, broth glasraich, pònairean, tomato, arbhar, pùdar chilli agus pùdar cumin. Measgaich gu socair agus gu math.
* Ràithe le salann is piobar gu blas.
* Thoir gu boil, còmhdaich, lughdaich teas agus simmer gus am bruich quinoa troimhe airson timcheall air 20 mionaid.
* Leig leis fuarachadh gu teòthachd an t-seòmair. Stir ann an sùgh aoil agus cilantro aon uair ‘s gu bheil e fionnar.
* Cuir dheth le avocado picil nuair a bhios tu deiseil airson frithealadh.

daolagan beaga bìodach anns an t-seòmar-ionnlaid

Buannachdan quinoa

* Is e seo aon de na biadhan as beairtiche ann am pròtain agus tha na naoi riatanach ann amino-aigéid .
* Tha faisg air a dhà uimhir de fiber ann ri gràinean eile. Bidh fiber a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus glucose, agus mar sin a’ cuideachadh le casg a chuir air galaran cridhe.
* Tha iarann ​​ann, a bhios a ’riaghladh teòthachd a’ chuirp, gnìomhachd enzyme agus metabolism lùth.
* Tha lysine ann, a tha riatanach airson fàs agus càradh clò.
* Tha e làn de magnesium a chuidicheas le bhith a ’gabhail fois air soithichean fala, detoxification, cinneasachadh lùth agus barrachd.
* Tha e beairteach ann am bhiotamain B2, ris an canar cuideachd Riboflavin, agus bidh e a ’leasachadh lùth metabolism taobh a-staigh cheallan.
* Tha tòrr susbaint manganese ann a tha na antioxidant.

Am bu mhath leat feuchainn?