Popular Dreuchdan
Dè an ìre uisge a tha a dhìth ort?
Tha a ’bheachd gu bheil fuireach hydrated a’ feumachdainn àireamhachadh iom-fhillte agus atharrachadh sa bhad gus droch bhuaidhean slàinte a sheachnadh dìreach bunc, thuirt na h-eòlaichean. Agus is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh stad a chuir air.
Tha na buannachdan a thathas ag ràdh a tha cus caitheamh uisge a ’nochdadh gun chrìoch, bho chuimhne nas fheàrr agus slàinte inntinn gu barrachd lùths gu suidheachadh nas fheàrr. Tha fuireach hydrated air a thighinn gu bhith na dhreach ùr den t-seann fàilteachadh Fuirich gu math. Sgrìobhte le Christie Aschwanden
Ma tha thu air ùine sam bith a chaitheamh air na meadhanan sòisealta no air tadhal air tachartas lùth-chleasachd o chionn ghoirid, is cinnteach gu bheil thu air do mhealladh le brosnachadh gus barrachd uisge òl. Bidh luchd-buaidh ainmeil a ’gluasad timcheall botail uisge meud gallan mar an accessory teth ùr. Bidh botaichean Twitter an-còmhnaidh a ’cur nar cuimhne barrachd ùine a dhèanamh airson uisgeachadh. Bidh cuid de bhotail uisge ath-chleachdadh eadhon a ’tighinn a-steach le abairtean brosnachail - Cuimhnich air an amas agad, Cùm ag òl, Cha mhòr deiseil - gus barrachd òl a bhrosnachadh tron latha.
dè an seòrsa feòil a tha ann
Tha na buannachdan a thathas ag ràdh a tha cus caitheamh uisge a ’nochdadh gun chrìoch, bho chuimhne nas fheàrr agus slàinte inntinn gu barrachd lùths gu suidheachadh nas fheàrr. Tha fuireach hydrated air a thighinn gu bhith na dhreach ùr den t-seann fàilteachadh Fuirich gu math.
Ach dè dìreach, a tha fuireach hydrated a ’ciallachadh? Nuair a bhios daoine neo-chlèireach a ’beachdachadh air dìth uisge, tha iad a’ ciallachadh call de fhliuchas sam bith, thuirt an Dr Joel Topf, nephrologist agus leas-ollamh clionaigeach leigheis aig Oilthigh Oakland ann am Michigan.
Ach chaidh am mìneachadh sin a spreadhadh gu tur a-mach às a ’chuibhreann, thuirt Kelly Anne Hyndman, neach-rannsachaidh gnìomh dubhaig aig Oilthigh Alabama ann am Birmingham. Tha fuireach hydrated gu cinnteach cudromach, thuirt i, ach chan eil a ’bheachd gum bi an gnìomh sìmplidh de bhith ag òl barrachd uisge a’ dèanamh daoine nas fhallaine fìor. Agus chan eil e ceart gu bheil a ’mhòr-chuid a’ coiseachd timcheall le dìth uisge no gum bu chòir dhuinn a bhith ag òl uisge fad an latha.
Bho thaobh meidigeach, thuirt Topf, is e an tomhas as cudromaiche de hydradachadh an cothromachadh eadar electrolytes leithid sodium agus uisge anns a ’bhodhaig. Agus cha leig thu a leas glainne a chagnadh às deidh glainne uisge tron latha gus a chumail suas.
Dè an ìre a dh ’fheumas mi òl?
Chaidh ionnsachadh dhuinn uile gur e ochd glainneachan 8-unsa uisge gach latha an àireamh draoidheil airson a h-uile duine, ach is e uirsgeul a th ’anns a’ bheachd sin, thuirt Tamara Hew-Butler, neach-saidheans eacarsaich is spòrs aig Oilthigh Stàite Wayne ann an Detroit.
Bidh factaran sònraichte leithid meud bodhaig, teòthachd a-muigh, agus cho cruaidh ‘s a tha thu a’ tarraing anail agus a ’gabhail fras a’ dearbhadh na tha a dhìth ort, thuirt i. Tha e soilleir gum feum neach 200-punnd a choisich 10 mìle anns an teas barrachd uisge òl na manaidsear oifis 120-punnd a chuir seachad an latha ann an togalach fo smachd teothachd.
Bidh an ìre uisge a dh ’fheumas tu ann an latha cuideachd an urra ri do shlàinte. Is dòcha gu feum cuideigin le suidheachadh slàinte leithid fàilligeadh cridhe no clachan dubhaig suim eadar-dhealaichte seach cuideigin a tha a ’gabhail dhrogaichean diuretic, mar eisimpleir. No dh ’fhaodadh gum feum thu an ìre inntrigidh agad atharrachadh ma tha thu air a bhith tinn, le cuir a-mach no a’ bhuineach.
Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine òga, fallain, is e an dòigh as fheàrr air uisgeachadh le bhith ag òl nuair a tha am pathadh ort, thuirt Topf. (Is dòcha gum feum an fheadhainn a tha nas sine, anns na 70an agus na 80an aca, barrachd aire a thoirt do bhith a ’faighinn gu leòr de fhliuchas oir faodaidh am faireachdainn tart a dhol sìos le aois.)
Agus a dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, na bi an urra ri dath fual gus an inbhe uisgeachaidh agad a nochdadh gu ceart, thuirt Hew-Butler. Tha, dh ’fhaodadh gum faodadh fual dorcha buidhe no òmar a bhith a’ ciallachadh gu bheil thu sgìth, ach chan eil saidheans làidir ann a tha ag ràdh gum bu chòir an dath, leis fhèin, deoch a bhrosnachadh.
Am feum mi uisge òl airson fuireach hydrated?
Chan fheum. Bho shealladh beathachaidh a-mhàin, tha uisge na roghainn nas fheàrr na roghainnean nach eil cho fallain leithid sodas siùcair no sùgh mheasan. Ach nuair a thig e gu uisgeachadh, faodaidh deoch sam bith uisge a chuir ris an t-siostam agad, thuirt Hew-Butler.
Is e aon bheachd mòr-chòrdte gum bi deoch làidir le caffeine no deoch làidir gad uisgeachadh, ach ma tha sin fìor, tha a ’bhuaidh glè bheag, thuirt Topf. Cho-dhùin deuchainn fo smachd air thuaiream 2016 de 72 fir, mar eisimpleir, gu robh buaidhean uisgeachaidh uisge, lager, cofaidh agus tì an ìre mhath co-ionann.
Faodaidh tu cuideachd uisge fhaighinn bho na dh'itheas tu. Bidh biadh agus biadh làn siùbhlach mar measan, glasraich, brot agus sàsaichean uile a ’cur ri toirt a-steach uisge. A bharrachd air an sin, tha am pròiseas ceimigeach de bhith a ’metaboliseadh bìdh a’ dèanamh uisge mar byproduct, a chuireas ris an in-ghabhail agad cuideachd, thuirt Topf.
Am feum mi dragh a bhith agam mu electrolytes?
Is dòcha gu bheil cuid de shanasan deoch spòrs a ’smaoineachadh gum feum thu a bhith an-còmhnaidh ag ath-lìonadh electrolytes gus sùil a chumail air na h-ìrean aca, ach chan eil adhbhar saidheansail ann airson a’ mhòr-chuid de dhaoine fallain a bhith ag òl dheochan le electrolytes air an cur ris, thuirt Hew-Butler.
Tha electrolytes mar sodium, potasium, cloride agus magnesium nam mèinnirean dealanach a tha an làthair ann an criathragan a ’chuirp agus tha iad cudromach airson a bhith a’ cothromachadh an uisge nad bhodhaig. Tha iad cuideachd riatanach airson obrachadh ceart air na nearbhan, na fèithean, an eanchainn agus a ’chridhe.
Nuair a dh ’fhàsas tu sgìth, bidh dùmhlachd electrolytes san fhuil agad ag èirigh agus bidh an corp a’ comharrachadh leigeil ma sgaoil an hormone vasopressin, a tha aig a ’cheann thall a’ lughdachadh na tha de dh’uisge ga leigeil a-steach don fhual gus an urrainn dhut ath-chuairteachadh air ais a-steach don bhodhaig agad agus sin fhaighinn cothromachadh air ais ann an seic, thuirt Hyndman.
Mura h-eil thu ann an suidheachadh neo-àbhaisteach - a ’dèanamh eacarsaich gu math dian anns an teas no a’ call tòrr lionn bho bhith a ’cuir a-mach no a’ bhuineach - cha leig thu leas electrolytes ath-lìonadh le deochan spòrs no toraidhean eile air an luchdachadh leotha. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr electrolytes bho bhiadh, thuirt Hew-Butler.
Ach le bhith ag òl barrachd uisge, eadhon nuair nach eil am pathadh orm, leasaichidh mi mo shlàinte, ceart?
Chan eil. Gu dearbh, is dòcha gum faigh daoine le cumhachan sònraichte, leithid clachan dubhaig no an galar dubhaig polycystic ceannasach as tearc, buannachd bho bhith a ’dèanamh oidhirp beagan a bharrachd uisge òl na bhiodh am pathadh aca ag ràdh riutha, thuirt Topf.
Ach ann an da-rìribh, is dòcha gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine fallain a tha a’ cur na coire air a bhith tinn le dìth uisge a ’faireachdainn dheth leis gu bheil iad ag òl cus uisge, thuirt Hyndman. Is dòcha gum faigh iad ceann goirt no bidh iad a ’faireachdainn dona; tha iad a ’smaoineachadh,‘ Oh, tha mi sgìth, feumaidh mi barrachd òl, ’agus cumaidh iad ag òl barrachd is barrachd uisge, agus bidh iad a’ faireachdainn nas miosa agus nas miosa agus nas miosa.
Ma bhios tu ag òl aig ìre nas àirde na na dh ’fhaodadh na dubhagan agad a chasg, faodaidh na electrolytes san fhuil agad a bhith ro lag agus, anns a’ chùis as lugha, dh ’fhaodadh e toirt ort faireachdainn dheth. Anns a ’chùis as fìor, dh’ fhaodadh cus uisge a òl ann an ùine ghoirid leantainn gu suidheachadh ris an canar hyponatremia, no deoch làidir uisge. Tha seo gu math eagallach agus dona, thuirt Hyndman. Ma dh ’fhàsas na h-ìrean sodium san fhuil agad ro ìosal, faodaidh e sèid san eanchainn agus cùisean eanchainn leithid glacaidhean, coma no eadhon bàs.
Ann an 2007, bhàsaich boireannach 28 bliadhna de hyponatremia às deidh dha aithris gun do dh ’òl i faisg air 2 galan uisge thairis air trì uairean a-thìde fhad‘ s a bha i a ’gabhail pàirt ann am farpais Hold Your Wee aig stèisean rèidio airson farpais Wii, a thug dùbhlan do chom-pàirtichean uisge a òl agus an uairsin a dhol cho fada ri comasach gun urinating. Ann an 2014, bhàsaich cluicheadair ball-coise àrd-sgoil 17-bliadhna ann an Georgia bhon t-suidheachadh às deidh dha aithris gun do dh ’òl e 2 galan uisge agus 2 galan de Gatorade.
Tha an suidheachadh air fàs cumanta gu leòr am measg luchd-eacarsaich nuair a thuiteas cuideigin aig rèis, tha luchd-freagairt air an trèanadh gus beachdachadh air hyponatremia, thuirt Topf, ged a tha a bhith a ’leasachadh hyponatremia mòr gu math tearc airson a’ mhòr-chuid de dhaoine fallain.
Ciamar a bhios fios agam a bheil mi hydrated gu leòr?
Innsidh do bhodhaig dhut. Tha a ’bheachd gu bheil fuireach hydrated a’ feumachdainn àireamhachadh iom-fhillte agus atharrachadh sa bhad gus droch bhuaidhean slàinte a sheachnadh dìreach bunc, thuirt na h-eòlaichean. Agus is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh stad a chuir air.
An àite sin, is e a ’chomhairle as fheàrr airson a bhith a’ fuireach hydrated, thuirt Topf, cuideachd an rud as sìmplidh: Deoch nuair a tha am pathadh ort. Tha e cho furasta sin a dhèanamh.
liosta ainmean flùraichean geala le dealbhan
Nochd an artaigil seo an toiseach anns an New York Times.