Popular Dreuchdan
Molaidhean slàinte: Mar a stiùireas tu cholesterol gu nàdarra
Feumaidh tu dìreach beagan atharrachaidhean a dhèanamh nad dhòigh-beatha gus cholesterol LDL dona a lughdachadh agus cholesterol math HDL a mheudachadh airson beatha fhallain.
Tha pàirt cudromach aig biadh ann a bhith a ’cumail suas cholesterol. (Stòr: Dealbhan Thinkstock) Tha cholesterol na phàirt riatanach den bhodhaig againn ach tha e cuideachd air fhaicinn mar villain. Stuth coltach ri cèir air a dhèanamh leis an ae, tha àite cudromach aige ann an obrachadh àbhaisteach an t-siostam againn ach dìreach nuair a tha e fo smachd. Ach, aig amannan bidh na cuirp againn a ’dèanamh barrachd na dh’ fheumas sinn agus bidh an còrr seo a ’cuairteachadh san t-sruth fala.
Faodaidh ìrean àrda de cholesterol san t-sruth fala casg a chuir air na soithichean fala agus barrachd comas a thoirt do ghalaran cridhe agus stròc agus tha Innseanaich a ’tuiteam don roinn‘ cunnart àrd ’. Is e a ’cheist, Ciamar as urrainn dhuinn cholesterol a bhualadh gu nàdarra? Feumaidh tu dìreach beagan atharrachaidhean a dhèanamh nad dhòigh-beatha gus cholesterol LDL dona a lughdachadh agus cholesterol math HDL a mheudachadh airson beatha fhallain.
Tha Kanchan Naikawadi, eòlaiche cùram-slàinte dìonach, Indus Health Plus, Delhi ag innse dhuinn mar a leanas:
Ola-chroinn-ola: Tha antioxidants ann an ola ollaidh a dh ’fhaodas cholesterol LDL a thoirt sìos gun a bhith a’ gluasad ìre cholesterol HDL. Le bhith a ’caitheamh timcheall air dà lobh-bhùird (timcheall air 23 gram) de dh’ ola ollaidh gach latha a ’toirt buannachdan slàinte-cridhe uamhasach.
Omega 3: Bidh searbhagan geir Omega 3 a ’meudachadh HDL. Gheibhear stòr beairteach de Omega 3 ann an èisg, flaxseeds, cnothan agus almoin.
Garlic: Bidh an tàthchuid a chuireas blas ris a ’bhiadh againn cuideachd a’ cur blas air ar slàinte. Bidh e a ’lughdachadh cholesterol, a’ casg clotan fala, a ’lughdachadh cuideam fala, agus a’ dìon an aghaidh ghalaran. Cleachd dà no ceithir cloves ùra gach latha.
Tì: Tha tì dubh na dheagh dhìon an aghaidh ìrean cholesterol LDL. Thathas a ’comhairleachadh aon chupa de thì dubh a bhith agad gach latha.
Gnìomhachd corporra: Bidh gnìomhachd corporra gad chuideachadh gus smachd a chumail air do chuideam, leis a sin, a ’lughdachadh na cothroman agad a bhith a’ leasachadh shuidheachaidhean a dh ’fhaodadh cuideam a chuir air do chridhe, mar bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh cuideam, a tha na phrìomh adhbhar ann an tinneas cridhe. Is e 30 mionaid de dh ’eacarsaich a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus a chumail air falbh.