Popular Dreuchdan
A bheil thu air a bhith ag ithe cus de charbs? Seo cuid de na soidhnichean airson coimhead a-mach
An-còmhnaidh acrach agus gruamach? Ùine dhut ath-mheasadh a dhèanamh air an daithead agad.
Ciontach mu bhith ag ithe carbs? Ùine dhut atharrachaidhean daithead a dhèanamh. (Stòr: Getty / Thinkstock) Feumaidh an daithead agad carbs, ach chan fheum an daithead agad a bhith stèidhichte air carb a-mhàin. Tha carbs nam biadhan anns a bheil tòrr gualaisg annta, agus mar a tha fios againn uile, is e daithead fallain - beairteach a h-uile seòrsa beathachaidh - na tha a dhìth air a ’bhodhaig. Agus ged a tha cus de rud sam bith dona, tha cus de carbs gu sònraichte dona. Bidh e a ’toirt comhairle do sgèile cothromachaidh, a tha a’ leantainn gu fo-bhuaidhean eagallach. Seo cuid de na soidhnichean airson coimhead a-mach.
Acras seasmhach
Tha thu dìreach air pasta slàn a leagail, agus a-nis tha an t-acras ort a-rithist. Is e soidhne clasaigeach a tha seo de dhaithead a tha an urra ri carb, a bheir air do bhodhaig a bhith a ’faireachdainn acrach air sgàth caochlaidhean siùcar fala, tha eòlaichean ag ràdh. Agus chan urrainn dhut dearmad a dhèanamh air an fhaireachdainn seo, oir tha an siùcar fala agad ìosal agus tha dùil gum bi do bhodhaig air a bhiadhadh a-rithist. Is e cearcall fiadhaich a tha seo a bheir buaidh cunnartach air do shlàinte.
Neo-chomas cuideam a chall
Nuair a bhios an-còmhnaidh acras ort, agus gu bheil thu an-còmhnaidh a ’cromadh carbs, thèid do chuideam airson tilgeil cuideachd. Nuair a bhios tu ag ithe carbs, bidh do bhodhaig a ’leigeil a-mach insulin a bhios a’ stòradh siùcar mar gheir agus a ’cur casg air a bhriseadh sìos. Mar sin, eadhon ged a nì thu eacarsaich gu diadhaidh, cuiridh an cleachdadh daithead seo agad stad ort bho bhith a ’call kilos a bharrachd.
Gearr sìos air carbs ma tha thu airson gluasadan mood a sheachnadh. (Stòr: Getty / Thinkstock) Swings mood
Nuair a bhios na h-ìrean siùcar fala ag atharrachadh, faodaidh do shunnd gluasad cuideachd. Aon mhionaid is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn ceart gu leòr, agus anns an ath mhionaid is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn meallta agus làn iriosal. Is e seo dòigh do bhodhaig airson innse dhut gu bheil e ag iarraidh ‘biadh comhfhurtachd’. Ach, dh ’fhaodadh ithe barrachd carbs an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
A ’faireachdainn slaodach
Faodaidh carbs spionnadh lùth a thoirt dhut sa bhad, ach faodaidh e ìsleachadh cho luath. Abair, tha deagh oidhche cadail air a bhith agad, ach tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu sag fhèin aig àm sam bith. Is e lethargy taic eile de bhith ag ithe carbs. Cuir measan, glasraich agus cnothan an àite an daithead agad.
Craving siùcar
Tha fios agad gu bheil ìmpidh neo-fhreagarrach airson siùcar ithe? Tha am faireachdainn sin seasmhach nuair nach eil thu ag ithe ach carbs. Nuair a nì thu brùthadh siùcair, bidh an eanchainn agad a ’leigeil às dopamine a bheir ort a bhith a’ faireachdainn toilichte agus a ’toirt ort a bhith a’ cumail a ’dol. Tha e follaiseach gu bheil am brosnachadh seo cronail.