Call fuilt? Cuir na nithean bìdh sin ris an daithead agad

Cùm lòsan fuilt aig bàgh leis na molaidhean daithead sìmplidh seo le Pooja Banga, stiùiriche agus neach-beathachaidh aig Cultivating Health

Tha na tha thu ag ithe air leth cudromach airson fàs fuilt. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Dh'fhaodadh adhbharan airson call fuilt a bhith mòran, bho chùisean bith-eòlasach gu dìth beathachadh gu leòr anns an daithead agad. Gu dearbh, tha e cudromach gun cùm thu sgalp glan gus nach caill thu falt, ach bidh na tha thu ag ithe cuideachd a ’toirt buaidh air do fhalt. Mar sin, tha e cudromach a bhith breithneachail mun daithead agad. Mar sin cùm woes fuilt aig bàgh leis na molaidhean daithead sìmplidh seo le Pooja Banga, stiùiriche agus neach-beathachaidh aig Cultivating Health.

Pròtain

Is e seo aon de na grìtheidean as cudromaiche. Pròtainean a tha nam blocaichean togail de fhuilt, agus mar sin tha e cudromach gum bi an ìre pròtain agad gu leòr. Tha e riatanach anns an daithead agad gum bi do fhalt a ’fàs nas luaithe agus nas fhallaine.

Dè ri ithe?

Is e uighean an stòr pròtain as àirde. A bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach uighean anns an daithead agad, faodaidh tu cuideachd a dhol airson pònairean agus toraidhean bainne mar bainne, iogart, agus càise.

Iarann

Tha iarann ​​a cheart cho riatanach leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ giùlan ocsaidean gu na ceallan eile. Tha dìth iarann ​​ag adhbhrachadh anemia a dh ’fhaodadh tuiteam falt.

Dè ri ithe?

Is dòcha gur e spinach an stòr iarainn as àirde. A bharrachd air spinach, faodaidh leantailean, eisirean, feòil dhearg agus ùbhlan iongnadh a dhèanamh air do fhalt.

Bhiotamain C.

Ionnsaich mar a nì thu serum sìmplidh vitimín C aig an taigh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Faodaidh radicals an-asgaidh air ar falt casg a chur air fàs fuilt agus eadhon an follicle fuilt a sgrios. Tha vitimín C, a bhith na anti-oxidant, a ’cur casg air cuideam oxidative an aghaidh nan radicals an-asgaidh sin. Bidh e cuideachd a ’cur casg air ar falt bho bhith a’ fàs nas sine.

Dè ri ithe?

Bu chòir measan citris mar oranges, lemon, tomato, guavas, papayas, agus connlaich a chur ris a ’phlana daithead agad.

Omega 3 Aigéid shailleil

Tha Omega 3 chan e a-mhàin a ’cur casg air call fuilt ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach gum bi glasan lusach a ’fàs. Bidh Omega 3 a ’beathachadh do fhalt fuilt agus a’ lughdachadh sèid a nì cinnteach gu bheil fàs fuilt agus slàinte fuilt.

Dè ri ithe?

Is e iasg an stòr as àirde de omega 3. A bharrachd air iasg faodaidh aon a bhith a ’toirt a-steach cnothan mar almoin agus walnuts anns an daithead aca. Tha eadhon flaxseeds nan stòr àrd de Omega 3 agus bu chòir an toirt a-steach don daithead ann an cruth greimean-bìdh feasgair ròsta.

Biotin

Bidh biotin a ’neartachadh cinneasachadh amino-aigéid, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh pròtanan a tha cudromach airson fàs fuilt.

Dè ri ithe?

Bathar mar buidheag ugh, avocados , tha almoin, caranas, balgan-buachair agus buntàta milis am measg nan stòran beairteach de bhiotin.

ainm neòinean buidhe is geal

Ach ma tha thu a ’faighneachd ciamar a bheir thu a-steach na tha gu h-àrd anns an daithead làitheil agad, tha sinn air do chòmhdach leis na dòighean furasta agus èifeachdach sin gus na toraidhean sin a thoirt a-steach don daithead agad gun atharrachaidhean mòra a dhèanamh.

Bracaist

Dh ’fhaodadh tu sùgh mar sùgh oranges no sùgh tomato a thoirt a-steach gach madainn còmhla ri do bhracaist cunbhalach. Faodaidh tu cuideachd omelet agus càise a thoirt a-steach don bhracaist agad.

Lòn

Faodaidh tu cearc, spinach, aon bhobhla de leantailean no balgan-buachair a chur ris anns an daithead agad mar mhias taobh. Faodaidh tu eadhon beagan iogart a chur ris nad lòn.

Greimean-bìdh feasgair

B ’urrainn dhut na greimean-bìdh mì-fhallain agad atharrachadh le almoin ròsta, cnò Fhrangach agus flaxseeds. Dh ’fhaodadh tu eadhon measan a chuir ris mar ubhal no papaya mar phàirt den bhiadh-feasgair agad.

Dinnear

Airson dinnear, bu chòir dhut a dhol airson rudeigin aotrom. B ’urrainn dhut cumail ris an dìnnear cunbhalach agad agus glainne bainne a òl mus dèan thu dhan leabaidh.