A bheil thu airson cuideam a chall? Tòisich ag ithe avocados

Faodaidh caitheamh avocado cuideachd leantainn gu daithead nas fheàrr san fharsaingeachd le ìrean nas àirde de fiber daithead, geir iomlan agus geir mhath.

Tha tòrr snàithleach anns an taigh-cumhachd beathachaidh. (Stòr: Flickr / Yoga Sensing)

A bheil thu airson na kilos a bharrachd sin a rùsgadh? Feuch avocados, a dh ’fhaodadh cuideachadh le cuideam bodhaig nas ìsle, clàr-amais cuirp (BMI) a bharrachd air a bhith a’ leantainn gu cearcall-thomhas waist nas lugha, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach.

Sheall na co-dhùnaidhean, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Internal Medicine Review, gu robh luchd-cleachdaidh avocado 33 sa cheud cho dualtach a bhith reamhar no reamhar agus 32 sa cheud cho dualtach cuairt-thomhas àrd a bhith aca an coimeas ri daoine nach robh nan luchd-ceannach.

Gu cuibheasach, bha luchd-ceannach avocado a ’tomhas 7.5 lbs nas lugha, bha BMI cuibheasach de 1 aonad nas lugha agus 1.2 òirleach de chearcall-thomhas nas lugha an coimeas ri daoine nach robh nan luchd-ceannach.

Nas fhaide, dh ’fhaodadh caitheamh avocado cuideachd leantainn gu daithead nas fheàrr san fharsaingeachd, leis gu robh ìrean nas àirde de fiber daithead, geir iomlan, geir math (geir geir monounsaturated agus aigéid geir polyunaturated), vitamain E agus C, folate, magnesium, copar agus potasium.

Bha luchd-ceannach avocado cuideachd air ìrean nas ìsle de charbohydrates iomlan, siùcar a bharrachd agus sodium, an coimeas ri daoine nach robh nan luchd-ceannach.

seòrsa de chraobh sìor-uaine

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ toirt a-steach avocados a bhith mar aon dhòigh air na toraidhean measan agus glasraich a tha air am moladh a choileanadh agus ceumannan physiologic a leasachadh, thuirt Nikki Ford, Stiùiriche Beathachaidh Bòrd Hass Avocado ann an California, na SA.

Bidh sinn a ’brosnachadh proifeiseantaich cùram slàinte gus fuireach dealasach a thaobh a bhith a’ moladh avocados mar phàirt de dhaithead fallain iomlan, thuirt Ford.

Bha ithe avocados cuideachd a ’riaghladh ìrean insulin agus ìrean nas ìsle de homocysteine ​​- co-cheangailte ri cunnart nas motha airson galar cardiovascular.

Airson an sgrùdadh, rinn an sgioba measadh air sampall riochdachail de 29,684 inbheach (aois 19 bliadhna agus nas sine).

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.