Faigh cuidhteas ‘love handles’ leis an asana yoga seo; coimhead bhidio

Ùine airson beannachd a chuir air geir visceral air na taobhan agus abs leis an asana furasta seo. An cleasaiche Shruti Seth a ’sealltainn dhuinn ciamar

shruti seth, fallaineachd, fallaineachd celeb, làmhan gaoil, geir taobh, mar a lughdaicheas tu geir taobh, indianexpress.com, indianexpress,Làimhseachadh gaoil a ’cur dragh ort? Cuir a-steach an asana yoga seo anns an àbhaist agad. (Stòr: Shruti Seth / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Chan e dìreach na gàirdeanan agus na casan, tha e cudromach Obrachadh a-mach a ’bhodhaig gu h-iomlan, a’ toirt a-steach na taobhan oir tha iad buailteach a bhith a ’cruinneachadh geir mura dèanar eacarsaich gu leòr agus a’ sealltainn mar làmhan gaoil . Ma tha thu air a bhith a ’faighinn ùine chruaidh a’ faighinn cuidhteas na làmhan gaoil agad, tha e riatanach gun dèan thu clò sìmplidh air do dhòigh-beatha a ’toirt a-steach iomchaidh eacarsaich corporra , atharrachaidhean daithead agus fois gu leòr. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri yoga a dhèanamh, aig a bheil asana a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas an leithid de gheir, ris an canar cuideachd geir visceral.

Cleasaiche o chionn ghoirid Seth Shruti ghabh thu gu Instagram gus seasamh yoga furasta a cho-roinn a chuidicheas tu gus an geir a bharrachd sin a rùsgadh.



planntaichean as fheàrr airson sgeadachadh tìre aghaidh

Thoir sùil.



Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

_____________________________________ Deagh adhbhar airson do làmhan gaoil a losgadh air falbh agus na fèithean bhoilg agad obrachadh. Farsaing taobhach eireachdail. Cuideachd ma tha pian sciatica agad, bidh an eacarsaich seo gu mòr a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na mì-chofhurtachd. Tha mi air bhioran tha mi ag ionnsachadh uimhir bhuaibh a-rithist @lovelivelightyoga Tha mi a ’faireachdainn gu bheil mo chleachdadh dìreach a’ fàs nas fheàrr gach latha. #homeworkout #yoga #paraasana #lifeunderlockdown #homefitness #fitmom #howigotmymojoback #shruphotodiary



Post air a roinn le Seth Shruti (@ shru2kill) air 8 Iuchar, 2020 aig 11:01 am PDT

Canar Parighasana no Gate Pose ris an asana - tha parigha a ’ciallachadh geata agus tha asana a’ ciallachadh seasamh.

Seo mar a tha e buannachdail

Bidh an suidheachadh cromadh taobh domhainn a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh raointean a ’chuirp a tha gu tric air an dearmad. Tha an seasamh seo a ’sìneadh fear bhon chòmhlan IT (le uallach airson na cnapan is glùinean a chumail seasmhach), taobh a-muigh quadriceps fèithean, obliques, triceps, biceps agus eadhon aon wrist agus làmh.



Airson seasmhachd, feumar fèithean a ’chridhe agus a’ chas a-staigh a chuir an sàs.

Ma tha fèithean do chas a-staigh - a bheir taic do na glùinean - làidir, chì thu co-thaobhadh nas fheàrr anns a ’bhodhaig gu lèir - casan, glùinean, cnapan, guailnean agus spine.

Bidh an seasamh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil, gu sònraichte an cùl ìseal, cùl meadhanach agus guailnean.



seòrsaichean dearcan dearga le dealbhan

Ma tha pian sciatica agad, tha an sìneadh taobhach seo gu mòr a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na mì-chofhurtachd, sgrìobh an cleasaiche Shararat.

Ciamar a nì thu e?

* Sir air do ghlùinean le do dhruim dìreach. Beag air bheag sìn a-mach a ’chas dheas chun taobh cheart agus cùm dìreach i le bhith a’ cur a ’chas dheas air an làr gu daingeann. Cùm a ’chas dheas teann aig a’ ghlùin.
* Cùm a ’chas chlì air a cromadh, leis an sliasaid ceart-cheàrnach ris an làr. Feumaidh sàilean ceart a bhith ann an loidhne (co-thaobhadh) ris a ’ghlùin chlì.
* Inhale agus tog do ghàirdean a rèir a ’ghualainn. Cùm na palms mu choinneimh suas no sìos. Gabh anail domhainn an seo.
* Exhale agus lùb an torso a dh ’ionnsaigh a’ chas dheas cho fad ‘s as urrainn dhut (gun straining). Mar a bhios tu a ’lùbadh, cuir an làmh dheas air an shin le pailme a’ coimhead suas.
* Tionndaidh am pailme clì gu h-àrd agus sìneadh do ghàirdean chlì cho fada ‘s as urrainn dhut.
* Cùm na seasamh bho 20-60 diogan a ’tarraing anail mar as àbhaist.

Comharran contra

Bu chòir do dhaoine aig a bheil leòn no cùisean anns na glùinean no na cnapan, gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’toirt a-steach na joints, a bhith air leth faiceallach.



Cleachd plaide fillte fo na glùinean ma tha pian meadhanach no mì-chofhurtachd agad.

An fheadhainn le leòn gualainn faodaidh iad an làmh àrd a chuir air an hip an àite a bhith a ’togail a’ ghàirdean chun mhullach.