Popular Dreuchdan
Faigh cuidhteas ‘love handles’ leis an asana yoga seo; coimhead bhidio
Ùine airson beannachd a chuir air geir visceral air na taobhan agus abs leis an asana furasta seo. An cleasaiche Shruti Seth a ’sealltainn dhuinn ciamar
Làimhseachadh gaoil a ’cur dragh ort? Cuir a-steach an asana yoga seo anns an àbhaist agad. (Stòr: Shruti Seth / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh) Chan e dìreach na gàirdeanan agus na casan, tha e cudromach Obrachadh a-mach a ’bhodhaig gu h-iomlan, a’ toirt a-steach na taobhan oir tha iad buailteach a bhith a ’cruinneachadh geir mura dèanar eacarsaich gu leòr agus a’ sealltainn mar làmhan gaoil . Ma tha thu air a bhith a ’faighinn ùine chruaidh a’ faighinn cuidhteas na làmhan gaoil agad, tha e riatanach gun dèan thu clò sìmplidh air do dhòigh-beatha a ’toirt a-steach iomchaidh eacarsaich corporra , atharrachaidhean daithead agus fois gu leòr. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri yoga a dhèanamh, aig a bheil asana a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas an leithid de gheir, ris an canar cuideachd geir visceral.
Cleasaiche o chionn ghoirid Seth Shruti ghabh thu gu Instagram gus seasamh yoga furasta a cho-roinn a chuidicheas tu gus an geir a bharrachd sin a rùsgadh.
preasan sìor-uaine glè bheag de chumail suas
Thoir sùil.
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Seth Shruti (@ shru2kill) air 8 Iuchar, 2020 aig 11:01 am PDT
Canar Parighasana no Gate Pose ris an asana - tha parigha a ’ciallachadh geata agus tha asana a’ ciallachadh seasamh.
Seo mar a tha e buannachdail
Bidh an suidheachadh cromadh taobh domhainn a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh raointean a ’chuirp a tha gu tric air an dearmad. Tha an seasamh seo a ’sìneadh fear bhon chòmhlan IT (le uallach airson na cnapan is glùinean a chumail seasmhach), taobh a-muigh quadriceps fèithean, obliques, triceps, biceps agus eadhon aon wrist agus làmh.
Airson seasmhachd, feumar fèithean a ’chridhe agus a’ chas a-staigh a chuir an sàs.
Ma tha fèithean do chas a-staigh - a bheir taic do na glùinean - làidir, chì thu co-thaobhadh nas fheàrr anns a ’bhodhaig gu lèir - casan, glùinean, cnapan, guailnean agus spine.
Bidh an seasamh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil, gu sònraichte an cùl ìseal, cùl meadhanach agus guailnean.
Ma tha pian sciatica agad, tha an sìneadh taobhach seo gu mòr a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na mì-chofhurtachd, sgrìobh an cleasaiche Shararat.
Ciamar a nì thu e?
* Sir air do ghlùinean le do dhruim dìreach. Beag air bheag sìn a-mach a ’chas dheas chun taobh cheart agus cùm dìreach i le bhith a’ cur a ’chas dheas air an làr gu daingeann. Cùm a ’chas dheas teann aig a’ ghlùin.
* Cùm a ’chas chlì air a cromadh, leis an sliasaid ceart-cheàrnach ris an làr. Feumaidh sàilean ceart a bhith ann an loidhne (co-thaobhadh) ris a ’ghlùin chlì.
* Inhale agus tog do ghàirdean a rèir a ’ghualainn. Cùm na palms mu choinneimh suas no sìos. Gabh anail domhainn an seo.
* Exhale agus lùb an torso a dh ’ionnsaigh a’ chas dheas cho fad ‘s as urrainn dhut (gun straining). Mar a bhios tu a ’lùbadh, cuir an làmh dheas air an shin le pailme a’ coimhead suas.
* Tionndaidh am pailme clì gu h-àrd agus sìneadh do ghàirdean chlì cho fada ‘s as urrainn dhut.
* Cùm na seasamh bho 20-60 diogan a ’tarraing anail mar as àbhaist.
cia mheud seòrsa cnò a tha ann
Comharran contra
Bu chòir do dhaoine aig a bheil leòn no cùisean anns na glùinean no na cnapan, gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’toirt a-steach na joints, a bhith air leth faiceallach.
Cleachd plaide fillte fo na glùinean ma tha pian meadhanach no mì-chofhurtachd agad.
An fheadhainn le leòn gualainn faodaidh iad an làmh àrd a chuir air an hip an àite a bhith a ’togail a’ ghàirdean chun mhullach.