Biadh bu chòir dha boireannaich ithe agus a sheachnadh rè na h-ùine aca

Bidh a bhith ag ithe daithead fallain agus a ’seachnadh cuid de rudan bìdh a’ dol fada ann a bhith a ’riaghladh cramps agus comharran eile rè do ùine

Faodaidh amannan pianail a bhith mar thoradh air mòran de thinneasan slàinte bunaiteach eile. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Chan eil amannan furasta. Faodaidh iad pian agus fìor mhì-chofhurtachd adhbhrachadh ann am mòran bhoireannaich. Sin as coireach gu bheil e cudromach ithe gu fallain nuair a bhios iad a ’fàs trom. Ag aontachadh ris an Dr Rohini Patil, neach-beathachaidh agus stèidheadair dòigh-beatha Nutracy, a tha ag ràdh, menstruationcha bhith e air a ghoirteachadh fhèin, ach faodaidh na cromagan no na comharran eile a bhith mì-chofhurtail. Rè na h-ùine seo, bu chòir dha nigheanan a bhith a ’gabhail cùram a bharrachd den daithead agus slàintealachd aca.

Tha seo gu h-àraidh air sgàth gu bheil daithead neo-iomchaidh a ’leantainn gu pian, ceann goirt, nausea, a’ bhuineach am measg mòran chomharran eile. Gu h-àrd, tha an neach-beathachaidh air beagan rudan bìdh a roinn a bu chòir do bhoireannaich ithe agus cuideachd cumail air falbh bho àm. Thoir sùil agus abair hello gu amannan fallain!

A bharrachd air bloating, tha comharraidhean PMS a ’toirt a-steach gluasadan mood, cravings bìdh, cur cinn agus cur cinn. (Dealbh: Dealbhan Thinkstock)

Rudan a bu chòir dhut ithe

Glasraich agus measan duilleach

Tha e cumanta eòlas fhaighinn air ìsleachadh anns na h-ìrean iarainn agad rè na h-amannan agad, gu sònraichte ma thamenstrualtha an sruth trom. Gu tric, bidh seo a ’leantainn gu pian bodhaig, sgìths agus lathadh, thuirt an Dr Patil, a’ cur ris gu bheil glasraich duilleach uaine a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aon rud. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach measan làn uisge mar watermelon agus cucumber. Ma tha siùcar cravings agad, gluais gu measan milis. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do shiùcair gun a bhith ag ithe tòrr siùcar ath-leasaichte a dh’ adhbhraicheas do ìrean glùcois a bhith a ’snìomh agus an uairsin a’ moladh a mhol i.

Gu dearbh, faodaidh cupa blàth de thì ginger do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr oir tha buaidhean anti-inflammatory aige, a dh’ fhaodas fèithean achy a mhaothachadh. Faodaidh ginger cuideachd nausea a lughdachadh.

Cearc agus iasg

Deagh stòr de iarann ​​is pròtain, dèan cinnteach gun cuir thu iad sin ris an daithead agad. Tha ithe pròtain deatamach airson slàinte iomlan agus faodaidh e do chuideachadh gus fuireach làn airson ùine nas fhaide. Tha e beairteach ann am pròtain agus searbhagan geir omega 3. Bidh caitheamh iarann ​​a ’dol an aghaidh an ìsleachadh ann an ìrean iarainn fhad‘ s amenstruating, thuirt an Dr Patil.

Quinoa agus lentils

Tha Quinoa làn beathachaidh mar iarann, magnesium agus pròtain. Tha e cuideachd saor bho ghluten agus bheir e ort faireachdainn nas coileanta. Ach, tha lentils nan stòran math de phròtain agus faodar feòil a chuir nan àite airson vegans agus vegetarians. Tha iad cuideachd beairteach ann an iarann, gan dèanamh nan deagh chur ris an daithead, thuirt i.

molltair geal fuzzy air lus

Cnothan agus seoclaid dorcha

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt a-steach seoclaid dorcha anns an daithead agad oir tha e làn de magnesium agus iarann. Tha cnothan a cheart cho cudromach, mar sin dèan cinnteach gu bheil dòrlach dhiubh ann a h-uile latha. Tha a ’mhòr-chuid de chnothan beairteach ann an searbhagan geir omega 3 agus tha iad nan stòr math de phròtain. Mura h-eil thu airson cnothan ithe leotha fhèin, cuir iad anns na smoothies measan agad, mhol an neach-beathachaidh.

Uisge

Chan fheum seo mìneachadh; tha fios againn uile gu bheil uisge òil cudromach. Le bhith a ’fuireach hydrated faodaidh seo an cothrom tinneas cinn dehydration fhaighinn, a tha na chomharra cumanta demenstruation, arsa am fear-beathachaidh.

Rudan a bu chòir dhut a sheachnadh

Salann agus biadh spìosrach

Stiùir gu soilleir bho bhiadh friogais agus greimean-bìdh readymade a ’toirt a-steach biadh pacaichte leis gu bheil iad làn salainn agus sodium. Bidh caitheamh cus salainn ag adhbhrachadh gleidheadh ​​uisge a dh ’adhbhraicheas flùrachadh rè do ùine, thuirt an Dr Patil. Gu dearbh, seachain biadh spìosrach cuideachd oir faodaidh e dragh a chuir air do stamag agus adhbhrachadh refluxes searbhagach.

Cofaidh

Seachain deochan mar cofaidh, deochan lùth msaa oir dh ’fhaodadh iad tinneas cinn agus cuing adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh, thuirt i.

Deoch làidir

Tha grunn bhuaidhean aig deoch-làidir air a ’bhodhaig, bho droch cheann gu ceann goirt.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.