Faodaidh còig dòighean anns am faod pròtain agus dòigh-beatha fhallain buaidh a thoirt air càileachd beatha

Cha mhòr gun urrainnear Càileachd Beatha (QoL) a thomhas le deuchainn breithneachaidh, mar deuchainn fala no Scan CT. Ged a tha iad mionaideach anns a ’mheasadh aca air slàinte corporra, chan eil na deuchainnean sin a’ toirt dealbh iomlan de ar sunnd

Dèan cinnteach gu bheil stòr de phròtain de dheagh chàileachd aig a h-uile biadh agad ann am meudan reusanta agus cothlamadh. (Stòr: pixabay)

Le Neelanjana Singh

Seachdain Protein 2021: A bheil thu air smaoineachadh gu tric dè na feartan a bheir buaidh air càileachd ar beatha? Tha mìneachadh WHO (Buidheann Slàinte na Cruinne) de QoL a ’toirt a-steach ceithir raointean cudromach agus eadar-cheangailte de shlàinte-corporra, saidhgeòlasach, àrainneachd agus sòisealta. Tha e inntinneach a bhith a ’faighinn eòlas air mar as urrainn do chompanaidh neach gaoil no àite seallaidh le èadhar glan àrdachadh a thoirt air faireachdainn agus sunnd adhartachadh.

seòrsa de mheasan le dealbhan

Cha mhòr gun urrainnear Càileachd Beatha (QoL) a thomhas le deuchainn breithneachaidh, mar deuchainn fala no Scan CT. Ged a tha iad mionaideach anns a ’mheasadh aca air slàinte corporra, chan eil na deuchainnean sin a’ toirt dealbh iomlan de ar sunnd.

Mus do thòisich an galar mòr-sgaoilte , chaidh dearmad a dhèanamh air draghan slàinte mar an fheadhainn a bha nan imcheist agus trom-inntinn. Bho Covid, chaidh na cùisean sin fhaicinn ann am pàirtean mòra den t-sluagh, agus mar sin a ’togail ar n-aire a dh’ ionnsaigh barrachd air dìreach an taobh corporra de shlàinte. Chan e duine fallain a th ’ann an neach le BMI fallain a tha air a phlàstadh le aonaranachd agus fèin-spèis ìosal.

Tha barrachd gnìomhachd corporra air a chomharrachadh mar aon de na dòighean air QoL a neartachadh. Bheir gnìomhachd chorporra atharrachaidhean ann an neurotransmitters san eanchainn a tha co-cheangailte ri trom-inntinn, iomagain agus buairidhean cadail, a ’lughdachadh tricead nan draghan sin.

A ’fuireach gnìomhach gu corporra rudeigin a tha a ’mhòr-chuid againn a’ strì leis. Ach, tha e cudromach a chuimhneachadh, fhad ‘s a nì sinn deagh thoiseach tòiseachaidh, gu bheil cruas agus gnàthas gnìomhachd corporra fèin-ath-nuadhachail. Bidh a bhith a ’togail teannachadh fèithean cnàimhneach làidir a’ cur ri neart agus coileanadh corporra. Is e ro-riatanach airson barrachd fèithe fèithe solar iomchaidh de phròtain àrd-inbhe fhaighinn. Lorg sgrùdadh Innseanach ann an 2017 gu bheil naoi a-mach à 10 Innseanaich ag ithe daithead a tha gann de phròtain. Chan e foillseachadh iongantach a th ’ann leis gu bheil sinn nar dùthaich stèidhichte a tha dèidheil air carb, le rus, roti agus paratha a’ faighinn smachd air na truinnsearan agus na palates againn.

Tha protein a ’cluich grunn dhleastanasan cudromach gus ar QoL a leasachadh.

A ’brosnachadh dìonachd: Tha na h-amino-aigéid ann am pròtanan an urra ri siostaman dìon na buidhne, antibodies, enzymes agus hormones. Is e na amino-aigéid riatanach a tha prìomh phàirt ann an dìonachd arginine, glutamine agus amino-aigéid slabhraidh geugach (BCAA). Tha ceallan dìonach a tha a ’faighinn taic bho phròtain a’ toirt a-steach leucocytes, cytokines agus phagocytes, agus iad uile a ’cumail a’ chuirp saor bho ghalair.

A ’gleidheadh ​​& a’ togail mais fèithe: Tha togail mais fèithe na phròiseas a thòisicheas tràth ann am beatha. Ann an ìre inbheach, bidh in-ghabhail pròtain iomchaidh agus de dheagh chàileachd a ’cumail suas am mais fèithe a thòisicheas sinn a’ call mean air mhean le aois. Bidh proteinichean a ’gleidheadh ​​mais fèithe rè fois agus a’ meudachadh mais fèithe nuair a bhios sinn ag eacarsaich.

A ’leasachadh mood: Is dòcha gur e eacarsaich corporra an antidepressant as cumhachdaiche agus as tearc a tha cuideachd saor bho chosgais. Gus eacarsaich gu cunbhalach, tha feum air pròtain gu leòr gus mais fèithe a thogail agus a ghleidheadh.

A ’sabaid laigse is sgìos: Gu tric is e daitheadan pròtain ìosal a tha ag adhbhrachadh reamhrachd furasta agus fèithean lag a tha a ’leantainn gu cràdh agus pianta, agus faighinn air ais gu slaodach bho leòn.

A ’cuideachadh le cuideam a riaghladh: Bidh toirt a-steach pròtain gu leòr a ’toirt faireachdainn de satiety dhut, a chuireas casg air cus agus mar sin cunnart reamhrachd. Tha cus cuideam na bhacadh air eacarsaich, agus gus cuideam a chall, feumar eacarsaich a dhèanamh. A bharrachd air an sin, tha coronavirus gu sònraichte cruaidh air an fheadhainn a tha a ’giùlan cus cuideam, gu sònraichte anns a’ bhuidheann aoise as òige, a ’meudachadh a’ chunnairt airson duilgheadasan agus ciorram a leasachadh.

Tha ithe pròtain iomchaidh na fheum air mòran chunntasan. Ach, dè an ìre de phròtain a tha gu leòr airson inbheach?

Tomhais do chuideam ann an kgs agus iomadaich le 0.8, ma tha thu meadhanach gnìomhach. Mar eisimpleir, ma tha cuideam 60 cg ort, feumaidh tu 60 x 0.8g (48g) de phròtain ann an latha. Bidh an riatanas a thaobh pròtain ag atharrachadh le tinneas, aig àm faighinn seachad air galair, dian-obrach, torrachas agus bainne-cìche.

mialan beaga dubha le slige chruaidh san taigh

Stòran pròtain

Ciamar a gheibh duine pròtainean iomchaidh anns an daithead? Dìreach dèan cinnteach gu bheil stòr de phròtain de dheagh chàileachd aig a h-uile biadh agad ann am meudan reusanta agus cothlamadh.

Tha bainne agus a thoraidhean, soy, ugh, cearc, iasg, a h-uile dals, legumes, cnothan agus sìol nan stòran pròtain. Ged nach fheum thu leigeil seachad ag ithe na carbs as fheàrr leat, gu cinnteach feumar atharrachadh a dhèanamh air na cuibhreannan agus na cuibhreannan a dh ’fhaodadh tu a bhith cleachdte riutha. An àite a bhith ag ithe cuibhreann mòr de rus le cuibhreann beag de dal, cuir air ais an co-mheas le bhith ag ithe barrachd dal agus nas lugha de rus.

Feumaidh greimean-bìdh ar n-aire cuideachd. Chaidh aithris gu bheil àrdachadh de 66% air a bhith ann am biadh bidhe, le grèim bidhe meadhan-oidhche a ’fàs nas cumanta le caitheamh nas àirde de bhiadhan giullachd, mì-fhallain. Tha dòrainn agus cuideam air leantainn gu àrdachadh ann an ‘ithe tòcail’, gu sònraichte an fheadhainn aig ‘biadh comhfhurtachd’ a tha saidhbhir ann an siùcar agus geir.

Pròtain faodaidh biadh-beairteach, leithid cat legume sprouted, cutlets chana, kabab soy, tiku no tikka càise bothain, smoothies le cnothan agus sìol, agus ullachadh ugh, cuideachd a bhith a ’dèanamh deagh roghainnean greim-bìdh.

(Tha an t-ùghdar na neach-beathachaidh agus comhairliche fallaineachd, ùghdar Bidh ar Kid ag ithe a h-uile càil )

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.

flùr buidhe a tha coltach ri neòineanan