Còig sìneadh sìmplidh gus stiffness ann am bodhaig àrd a lùghdachadh as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith

Bha neach-beathachaidh ainmeil agus neach-dreuchd yoga Rujuta Diwekar a ’roinn cuid de shreathan furasta as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith, gus faochadh a thoirt air pian agus casg a chuir air stiffness anns a’ bhodhaig.

Faodaidh cus cleachdadh innealan leantainn gu stiffness nad mhuineal agus na guailnean. (Stòr: ìomhaighean getty)

Leis a h-uile càil a ’tionndadh gu brìgheil am measg a’ ghalair lèir-sgaoilte, tha cleachdadh innealan, a bharrachd air ùine sgrion air a dhol suas o chionn ghoirid. Agus mar thoradh air an sin, is dòcha gu bheil mòran againn a ’fulang le pian bodhaig àrd, gu sònraichte san amhach agus na guailnean.

Bha Rujuta Diwekar, neach-beathachaidh ainmeil agus Rujuta Diwekar, a ’roinn cuid de shreathan furasta as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith, gus cuideachadh le faochadh a thoirt do leithid de phian agus casg a chuir air stiffness anns a’ bhodhaig.

Cuidichidh na sìneadh sin, Diwekar air an deach iomradh a thoirt ann am post Instagram, anns na dòighean a leanas:

cò ris a tha duilleag craoibhe cottonwood coltach?

* Cuidichidh e le bhith a ’fosgladh a’ bhroilleach
* Fuasgail stiffness ann an amhach, guailnean agus gàirdeanan

Faodaidh tu na pìosan sìneadh seo a dhèanamh gach latha. Seo mar a leanas:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Stretch 1

* Seas le do chasan beagan bho chèile. Àrdaich do ghàirdean suas gu dìreach leis a ’phailme agad air beulaibh an taobh a-muigh. Feumaidh an gàirdean a bhith co-shìnte ris an talamh. Bu chòir do chorragan a bhith a ’comharrachadh gu h-àrd.

* Le do làmh chlì, tarraing na corragan air a ’ghàirdean leudaichte air ais. Cunnt gu còig.

Stretch 2

* A-nis lùb uilinn a ’ghàirdean leudaichte gus am bi am bicep co-shìnte ris a’ bhodhaig, agus an gàirdean co-shìnte ris an làr.

* Comharraich na corragan sìos. Cuidichidh seo thu le bhith a ’sìneadh an dùirn agad.

* Tarraing na corragan air ais le do làmh chlì gun a bhith a ’togail do ghualainn. Cunnt gu còig.

Stretch 3

* Seas gu dìreach leis na casan leud gualainn bho chèile.

* Cuir do làmh dheas air do chom dheas.

* Le do ghàirdean chlì, tarraing an uilinn cheart a dh ’ionnsaigh meadhan-loidhne do bhodhaig, gun do bhodhaig a’ gluasad.

* Dèan a-rithist air an taobh eile.

Stretch 4

* Seas gu dìreach le do chasan leud-ghualainn bho chèile.

* Brùth do lannan gualainn agus sìneadh an dà ghàirdean air ais. Cunnt gu còig.

Stretch 5

* Bhon t-suidheachadh roimhe seo, lùb do ghàirdeanan gus an uilinn mu choinneimh a chumail. Brùth do lannan gualainn. Dèan a-rithist le bhith ag atharrachadh aon ghàirdean os cionn an tè eile.