Còig soidhnichean feumaidh tu fois a ghabhail agus a dhol slaodach

Is e amannan fois as urrainn dhuinn àrach agus cùram a ghabhail oirnn fhìn a bhith a ’gabhail fois cunbhalach, a’ gabhail ùine dhomh fhèin, a ’cur dragh ort fhèin le biadh beathachail, agus a’ gabhail detox didseatach.

Tha sinn beò ann an amannan dùbhlanach a bhios a ’caitheamh tòrr de ar lùth inntinn agus fòcas. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Tha a ’bhliadhna mu dheireadh air a bhith cruaidh air daoine ann an dòighean barrachd air aon. Bho bhith a ’riaghladh chrìochan beatha-obrach, a’ dèanamh imrich gu ionnsachadh air-loidhne airson clann-sgoile, a ’cur suas le eagal slàinte cruinneil, a’ ruith mhearachdan gus dèiligeadh ri mì-chinnt mun àm ri teachd, tha ar n-inntinn an-còmhnaidh ag obair, thuirt Sharana Jhangiani, Ceannard Coimhearsnachd, Nua. Bidh fuaim gun stad air na meadhanan didseatach agus a bhith fosgailte do cus fiosrachaidh cuideachd a ’tighinn nar n-inntinn nuair a thathar an dùil a bhith a’ gabhail fois. Bidh an leithid de dh ’obair agus de dh’ obair gu tric a ’cur bacadh air ar n-inntinn a bhith a’ giullachd - faireachdainnean agus faireachdainnean, tachartasan, obair làitheil, a ’leantainn gu sgìths agus burnout, thuirt i.

A ’cur cuideam air gum feum fear stad a chuir air nuair a bheir ar n-inntinn cuisean, bidh i a’ roinn còig soidhnichean sgeulachd gus fois a ghabhail agus a dhol slaodach:

Atharrachadh cleachdaidhean ithe

Tha uptick ann an eas-òrdugh ithe na adhbhar cumanta airson cuideam inntinn agus sgìth. Ma lorgas tu thu fhèin a ’tionndadh gu biadh airson stòr comhfhurtachd no smachd, tha e na bhuaidh air cuideam inntinn-inntinn agus eòlas-inntinn neo-stad-beò. Is e aon bheachd làidir gum faodadh an ithe agad a bhith far na slighe - tha thu ag ithe nuair nach eil an t-acras ort, no nuair nach eil thu ag ithe nuair a tha thu.

Cuir a-steach eacarsaich agus meòrachadh gus atharrachaidhean dòigh-beatha fallain a dhèanamh gus smachd a chumail air iomagain. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Restlessness

A bheil e a ’tachairt gu bheil thu air do leabaidh ach nach eil e coltach gu bheil thu a’ faighinn d ’inntinn airson fois a ghabhail? A bheil ìmpidh neo-riaghlaidh agad do chasan a ghluasad fhad ‘s a tha thu nad laighe? A bheil thu a ’faighinn thu fhèin a’ hopadh gu fiadhaich bho aon sònrachadh chun ath fhear gun a bhith a ’fàs nas slaodaiche? Is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil thu air a bhith a ’gluasad bho chrann gu post, gun a bhith a’ toirt beagan ùine dheth airson fois a ghabhail. Cuir a-steach eacarsaich agus meòrachadh gus atharrachaidhean dòigh-beatha fallain a dhèanamh gus smachd a chumail air iomagain.

Dìth tograidh

Nuair a bhios obair cunbhalach agus gnàthach a ’coimhead coltach ri drudgery agus feumaidh tu thu fhèin a shlaodadh gus eacarsaich a chumail suas no ithe biadh fallain, na leig seachad e. Tha e mar thoradh air cus cuideam a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn duilich gu corporra agus gu inntinn - eadhon às deidh uairean gu leòr de chadal.

Dìonachd ìosal

Tha cuideam air a bhith na adhbhar cumanta airson insomnia agus tinneas tric agus bidh e a ’toirt buaidh air an t-siostam dìon agad. Bidh cion fois agus socair a ’toirt buaidh air comas na buidhne sabaid an aghaidh ghalaran is ghalaran. Le sin ma tha thu a ’fàs tinn gu tric, is dòcha gu bheil e na chuimhneachan gu bheil do shlàinte inntinn is corporra a’ faighinn ort.

Co-chruinneachadh ìosal

Ged a tha làithean dheth agus làithean de dhìochuimhneachadh meadhanach àbhaisteach, tha a bhith a ’strì ri cuimseachadh nas trice na gu tric na chomharra soilleir gum feum thu a thoirt slaodach. Is e gairm soilleir airson gnìomh a th ’ann a bhith a’ dìochuimhneachadh càite an do chùm thu iuchraichean a ’chàir agad, ag ath-leughadh na h-aon loidhnichean gus ciall a dhèanamh, no a’ faighinn aire gu furasta. Gabh ceum air ais agus meòrachadh, ath-mheasadh agus ath-thaobhadh do astar. Tha meditation agus anail ceart feumail agus bu chòir an toirt a-steach mar phàirt den liosta làitheil agad deimhinneach cleachdaidhean.

Tha sinn beò ann an amannan dùbhlanach a bhios a ’caitheamh tòrr de ar lùth inntinn agus fòcas. Leis nach bi sinn a ’toirt seachad grunn adan, gu proifeasanta agus gu pearsanta, feumaidh sinn prìomhachas a thoirt do ar sunnd inntinn. Feumaidh sinn èisteachd ris a ’bhodhaig againn, bidh e an-còmhnaidh ag innse dhuinn cuin a bhuaileas sinn am putan stad, ath-lìonadh agus ath-fhilleadh. Briseadh fois cunbhalach, a ’toirt ùine dhomh, a’ cur dragh ort fhèin le biadh beathachail, agus a ’gabhail a detox didseatach cuid de na dòighean as urrainn dhuinn àrach agus cùram a ghabhail oirnn fhìn, thuirt i.