Còig eacarsaichean furasta gus fois a thoirt do na fèithean goirt agad aig an obair

Faodaidh obraichean a tha ceangailte ri deasg mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh mar pian amhach is gualainn. Feuch na h-eacarsaich sgiobalta sin fhad ‘s a tha thu nad shuidhe anns a’ chathair obrach agad, agus tha sinn cinnteach gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr.

Faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean deasg do chuideachadh air latha sgìth.

Le bhith a ’glaodhadh air scrion a’ choimpiutair agus a ’suidhe air cathair airson ochd gu naoi uairean a thìde dìreach faodaidh e dochann a dhèanamh air do shlàinte. Ged nach eil e comasach eacarsaichean le cuideam trom a dhèanamh san oifis, faodaidh eacarsaichean mar sìneadh agus rolagan amhach toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr sa bhad.

Tha sgrùdadh o chionn ghoirid cuideachd ag ràdh gum faod a h-uile duine a tha ceangailte ris an deasg aca iad fhèin a chuideachadh gus buaidh dòigh-beatha sàmhach a thionndadh air ais le bhith ag eacarsaich airson 20 mionaid gach latha. Thug sgrùdadh Colaiste Eòlas-eòlas Ameireagaidh iomradh air mar a tha lughdachadh ùine suidhe na dheagh àite tòiseachaidh ach gu feum e barrachd.

Cuideachd Leugh: Dh ’fhaodadh gnìomhachd chorporra cunnartan slàinte obair ceangailte ri deasg a chothromachadh

Gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas na cunnartan slàinte a tha co-cheangailte ri obair le deasc, bheir sinn liosta dhut de dh’ eacarsaichean sgiobalta ri dhèanamh gun a bhith ag iarraidh mòran den oidhirp agad.

Stuth-dùirn agus corragan

am flùr as tearca air an talamh

Fhad ‘s a tha thu fhathast aig an deasg agad, thoir corragan aon làmh a-steach do phailme do làmh eile. An dèidh dhut a ’ghàirdean a leudachadh air adhart aig àirde ghualainn, lùb do chorragan gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh aotrom. Dèan a-rithist airson an làimh eile às deidh dhut cunntadh gu 10.

Buannachd: Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na cothroman a th ’ann a bhith a’ leasachadh Syndrome Tunnel Carpel, suidheachadh meidigeach air adhbhrachadh le teannachadh neoni meadhanach fhad ‘s a bhios e a’ siubhal tron ​​dùirn.

Backbend air do chathair

Suidh ann an suidheachadh dìreach air do chathair agus cuir do dhà làmh air na cnapan. A-nis coimhead gu slaodach suas no sìos, a ’cumail do chasan air an cuairteachadh gu cothromach air an talamh. Fuirich airson 4-5 anail.

Buannachd: Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus co-thaobhadh an spine.

Suidheachadh beinne

beathaichean àbhaisteach ann an coille-uisge tropaigeach

Feumaidh an seasamh seo do spine agus do cheann a thogail. A-nis, thoir an dà làmh aig an aghaidh gus gluasad-bodhaig ‘Namaste’ a chruthachadh. Leudaich do ghàirdeanan thairis air do cheann airson sìneadh nas fheàrr. Gabh a-steach an abs mar a shuidheas tu àrd.

Buannachd: Bidh e a ’leigeil a-mach teannachadh bho na guailnean.

Rolla amhach

Suidh suas dìreach agus gabh anail domhainn. A-nis mean air mhean tòisich a ’gluasad do mhuineal bhon taobh cheart, a’ leigeil le do chluais dheis suathadh air a ’ghualainn dheis. An uairsin, lean air adhart air an taobh eile gus an tèid cearcall slàn a chrìochnachadh. Dèan a-rithist e airson 3-5 uair.

Buannachd: Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil a-mach teannachadh bhon amhach agus na guailnean.

Relaxant fèithean sùla

diagram de phàirtean flùr air an ainmeachadh

Dèan càirdeas air na fèithean sùla agad ann an jiffy le bhith a ’dèanamh an eacarsaich furasta seo aig an obair. Dùin do shùilean agus cuir meur air gach eyelid agus brùth gu aotrom airson timcheall air 10 diogan. An uairsin leig às an cuideam airson dà dhiog agus brùth beagan a-rithist. Dèan seo airson mionaid.

Buannachd: Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ maothachadh nan sùilean agus a ’faochadh cuideam.