Popular Dreuchdan
A ’faireachdainn ciontach às deidh seisean ithe rag? Biodh fios agad dè as urrainn dhut a dhèanamh gus sabaid ris
Suidheachadh meidigeach, feumaidh BED eadar-theachd proifeasanta agus plana làimhseachaidh ceart.
Eu-coltach ri overeating, bidh seiseanan / tachartasan ithe rag a ’tachairt gu tric. (Stòr: Getty / Thinkstock) Leig leinn seo a dhèanamh gu dìreach: chan eil ithe a-muigh an aon rud ri bhith a ’dèanamh cus. Ged is e aon rud sònraichte a th ’anns an fhear mu dheireadh a tha gad fhàgail a’ faireachdainn gu h-iongantach làn agus gun tàmh, bidh ithe rag, no an t-eas-òrdugh ithe binge (BED) a ’toirt ort iomadach tachartas a ghabhail far am bi thu a’ faireachdainn mar bhith ag ithe tòrr ann an aon suidhe, eadhon nuair a tha thu chan eil an t-acras air.
Suidheachadh meidigeach, feumaidh BED eadar-theachd proifeasanta agus plana làimhseachaidh ceart. Ach, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-amannan sin a lughdachadh.
An urrainn dhut innse a bheil teanga fallain agad?
dè an seòrsa de dhuilleag a gheibhear air craobhan durcain
Na lean daithead
Tha eòlaichean den bheachd gu bheil planaichean daithead mar fhasan a tha a ’cuingealachadh dhòighean ithe agus a’ piobrachadh amannan ithe rag. Mar sin, tha e nas fheàrr gun a bhith a ’leantainn plana sam bith. Tha daoine buailteach a bhith a ’dèanamh cus cuideam às deidh dhaibh stad a chuir air cuid de bhiadhan - mar thoradh air barrachd grèim. Ma tha thu idir airson sùil a chumail air do chuideam, ith fallain.
Fuirich hydrated
bratag buidhe le spotan dubha
Ma tha thu airson casg a chuir air do mhiann, feumaidh tu fuireach hydrated. Is dòcha gun cuidich uisge òil bho àm gu àm le bhith ag ithe cus. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil barrachd uisge a’ tighinn a-steach a ’leantainn gu lùghdachadh ann an gabhail a-steach acras agus calorie.
Tha mòran bhuannachdan ann bho bhith a ’cadal ann an àm agus a’ cliogadh ann an uairean gu leòr; tha call cuideim agus tachartasan ithe rag cuideachd co-cheangailte ri do chadal oidhche. (Stòr: Tasglannan Express) Na bi a ’leum biadh
Nuair a bhios tu a ’sgìtheadh biadh, tha thu buailteach a bhith a’ toirt a-steach na pangan acras agad agus a bhith ag ithe cus. An àite sin, cùm riut clàr ithe cunbhalach gus cuir an-aghaidh an fhaireachdainn seo.
dè na diofar sheòrsaichean de bheathaichean
Dèan yoga
A rèir sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh roimhe seo, yoga tha cumhachd aig ìrean hormonaichean cuideam mar cortisol a lughdachadh, mar sin a ’cur casg air tachartas ithe-rag. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh inntinn le na dòighean anail sònraichte aige agus asanas .
Syndrome ithe oidhche: Seo a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air
craobhan beaga gul airson sgeadachadh tìre
Faigh gu leòr cadal
Bidh inntinn le deagh fois a ’dèanamh cinnteach gu bheil an corp ag obair gu ceart. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’sealltainn gu bheil daoine le BED cuideachd a’ nochdadh barrachd chomharran de insomnia. Tha e cudromach a bhith a ’brùthadh ann an uairean gu leòr, gus sùil a chumail air do mhiann.