Popular Dreuchdan
A ’faireachdainn sgìth? Cuidichidh na biadhan sin thu le spionnadh tron latha
Ged a bheir a h-uile biadh lùth dhut ann an cruth air choreigin, tha cuid ann le beathachadh sònraichte a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith ag àrdachadh na h-ìrean lùtha agad agus gad chumail furachail agus fòcas.
Bidh na bhios thu ag ithe a ’dearbhadh na h-ìrean lùtha agad tron latha. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) A bheil thu a ’faireachdainn sgìth no ruith sìos tron latha? Bidh cion lùth chan ann a-mhàin a ’toirt buaidh air do chleachdadh làitheil ach cuideachd gad fhàgail nas cinneasaiche. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil pàirt deatamach aig do bhiadh (gach cuid càileachd agus meud) ann a bhith a ’dearbhadh na h-ìrean lùtha agad tron latha. Ged a bheir a h-uile biadh lùth dhut ann an cruth air choreigin, tha cuid de bhiadhan ann le beathachadh sònraichte a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith ag àrdachadh na h-ìrean lùtha agad agus gad chumail furachail agus fòcas.
Gus do chuideachadh le bhith a ’cumail spionnadh tron latha, tha Avni Kaul, neach-beathachaidh, coidse fallaineachd agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair dearbhte, a stèidhich NutriActivania a’ moladh a bhith a ’toirt a-steach na biadhan a leanas anns an daithead làitheil agad:
Bananathan
Tha bananathan nan stòr sàr-mhath de charbohydrates, potasium agus vitimín B6. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Is e stòr sàr-mhath de charbohydrates, potasium agus vitimín B6, bananathan aon de na biadhan as fheàrr ri ithe ma tha thu airson àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean lùtha agad. Sheall sgrùdadh gu robh ithe banana ro dheuchainn rothaireachd cho èifeachdach ri deoch gualaisg airson coileanadh lùth-chleasaichean seasmhachd a leasachadh.
Rice donn
Eu-coltach ri rus geal, chan eil rus donn air a ghiullachd cho mòr agus a ’stòradh barrachd luach beathachaidh ann an cruth fiber, vitamain, agus mèinnirean. Ann an cupa (195 gram) de rus donn bruich tha 3.5 gram de fiber agus bheir e timcheall air 88 sa cheud den fhiosrachadh làitheil iomraidh (RDI) airson manganese, mèinnear a chuidicheas na h-enzyman agad gus gualaisg agus pròtainean a bhriseadh sìos gus lùth a ghineadh.
Cuideachd, le taing dha susbaint fiber, tha clàr-innse glycemic ìosal aig rus donn. Mar sin, dh ’fhaodadh e cuideachadh le riaghladh ìrean siùcar fala agus do chuideachadh le bhith a ’cumail ìrean lùth seasmhach fad an latha.
Buntàta milis
Tha buntàta milis na stòr beairteach de manganese, a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos beathachadh gus lùth a dhèanamh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) A bharrachd air a bhith blasta, tha buntàta milis nan stòr lùth beathachail dhaibhsan a tha ag amas air àrdachadh a bharrachd.
Bidh aon bhuntàta milis meadhanach a ’pacadh suas ri 23 gram de charbohydrates, 3.8 gram de fiber, 28 sa cheud den RDI airson manganese agus 438 sa cheud den RDI airson vitimín A.
Cuideachd, leis gu bheil susbaint àrd fiber annta agus carbs iom-fhillte, bidh an corp gan cladhach aig astar nas slaodaiche, a ’toirt dhut solar seasmhach de lùth. Tha buntàta milis cuideachd na stòr beairteach de manganese, a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos beathachadh gus lùth a dhèanamh.
Uighean
Chan e a-mhàin biadh comhfhurtachd a th ’ann an uighean, faodaidh iad cuideachd lùth a thoirt dhut gus do chumail a’ dol tron latha. Tha uighean air an lìonadh le pròtain, a bheir dhut lùth seasmhach agus seasmhach oir cha leig iad le spìcean ann an siùcar fala agus insulin nuair a thèid a chladhach. A bharrachd air an sin, is e leucine an amino-aigéid as motha a lorgar ann an uighean, agus tha fios gu bheil e a ’brosnachadh cinneasachadh lùth ann an grunn dhòighean.