A ’faireachdainn acrach às deidh obair? Ith fallain gus cuideam a sheachnadh

Bidh ithe greimean-bìdh neo-iomchaidh san fheasgar agus putadh dinnear anmoch air an oidhche a ’cur ris an t-seargadh daithead.

Is e feasgar gu cinnteach an àm nuair a tha an t-acras a ’bualadh nas cruaidhe agus fèin-smachd aig an ìre as laige. Tha e duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh a bheil e eòlas-inntinn no saidhgeòlasach. (Stòr: Nawaab.com)

Air a dhèanamh le obair, bidh a ’mhòr-chuid de dh’ Innseanaich bailteil a ’ruighinn an dachaigh agus buailteach a bhith a’ gabhail grèim bidhe le tì no deochan eadar 6 agus 8 feasgar. A rèir cuimhneachain daithead, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ag aithris air an acras as àirde aig an àm seo, ach bidh iad ag ithe biadh mì-fhallain agus calaraidhean a bharrachd.



Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air gu bheil greimean-bìdh olach, stalcach agus giullachd rim faighinn gu furasta an cois droch phlanadh. Is e cho uamhasach an fheum air ithe gu bheil mòran a ’glacadh a’ chiad rud as urrainn dhaibh a ruighinn. Am measg nan greimean-bìdh àbhaisteach tha namkeen friochte, sgoltagan, briosgaidean, samosas, kachoris, pakoras, pizzas, noodles agus ceapairean. Nas miosa fhathast, dh ’fhaodadh seo a bhith air a leantainn le cuairt de dheoch làidir agus crìochnaich le dìnnear cridhe agus faisg air meadhan oidhche.



Is e feasgar gu cinnteach an àm nuair a tha an t-acras a ’bualadh nas cruaidhe agus fèin-smachd aig an ìre as laige. Tha e duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar gu bheil e corporra no saidhgeòlach.



Ge bith dè an ìre a thèid ithe aig àm lòn, bidh an ùine seo aig an aon àm ris an fheum as motha ri ithe, nuair a lùghdaicheas cuideam is cuideam an latha (ge bith an ann aig an taigh no aig an obair). Tha biadh, gu cinnteach, na dheagh chomhfhurtachd agus na chom-pàirtiche foirfe airson a bhith a ’cuir cuideam air falbh le sin, a’ cruthachadh brosnachadh taobh a-staigh airson ithe.

———————————————————————



craobh beag le flùraichean pinc

Mar a nì thu an salad measan tioram tioram seo



Gabh fallain leis na muileidean banana ugh siùcar sin

Mar as urrainn dha siùcairean do chuideachadh gus fuireach ann an cumadh!



———————————————————————



Bidh ithe greimean-bìdh neo-iomchaidh san fheasgar agus putadh dinnear anmoch air an oidhche a ’cur ris an t-seargadh daithead. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’meudachadh na tha de caloric ann, bidh e cuideachd a’ luchdachadh an t-siostam aig an àm cheàrr. Chan eil e na iongnadh gu bheil cha mhòr a h-uile Innseanach bailteil eile a ’gearan mu hyper-acidity, gastritis, constipation, irritable bowel syndrome (IBS), sgìths, buairidhean cadail agus leudachadh sreathan. Gun sgrùdadh, tha seo mu dheireadh a ’leantainn gu dyslipidemia (cholesterol àrd), bruthadh-fala àrd, barrachd searbhag uric, tinneas an t-siùcair agus eadhon galar cardio-vascùrach.

A rèir rannsachadh, faodaidh ithe anmoch air an oidhche dragh a chuir air a ’chothromachadh hormonail agus leantainn gu leasachadh reamhrachd, cuideam fuil àrd agus tinneas an t-siùcair. Is e ruitheaman circadian atharrachaidhean inntinn is corporra cunbhalach a bhios a ’tachairt ann an latha agus a bheir buaidh air hormonaichean, a’ toirt a-steach insulin agus leptin, co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair agus reamhrachd, fa leth. Bidh ruitheaman circadian draghail cuideachd a ’toirt droch bhuaidh air cuideam fala, gnìomh gastro-thinneil, dìonachd, mothachadh inntinn agus dùmhlachd. A rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, tha eadhon an gine reamhrachd a ’taisbeanadh eadar-dhealachadh tron ​​latha, a’ meudachadh às deidh biadh air an oidhche.



Còmhla ri ruitheaman circadian atharraichte, ag ithe biadh susbaint àrd-calorie, làn ola agus salann àrd agus -sugar no geir cunnartach cunnartach, còmhla ri dòighean-beatha sedentary agus cuideam tha cocktail marbhtach.



Carson nach urrainn dhuinn ar n-ùine bidhe atharrachadh gu àm bìdh? Dhaibhsan aig an taigh, bu chòir seo a bhith na fhuasgladh sìmplidh. Chan fheum an fheadhainn nach urrainn air sgàth dìth obrach, a bhith ag ithe greimean-bìdh fallain ach beagan dealbhaidh. Dhaibhsan a bhios ag òl deoch làidir gu cunbhalach, dh ’fhaodadh gum biodh roghainn ann a bhith ag òl no ag òl às deidh biadh. Dhaibhsan a tha ag obair fadalach, chuidicheadh ​​a bhith a ’briseadh nam biadh agus a’ roinn chalaraidhean eadar an oifis agus an dachaigh gus casg a chuir air luchdachadh chalaraidhean anmoch air an oidhche.

Eadhon a rèir gliocas traidiseanta Innseanach agus prionnsapalan Ayurvedic, tha ithe biadh mòr às deidh dol fodha na grèine neo-mhiannach. Bidh atharrachadh air àm bìdh agus ag ithe a ’bhiadh mu dheireadh 3-4 uairean mus tèid thu dhan leabaidh a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh ìrean lùtha agus a’ fuasgladh grunn ghearanan cnàmhaidh. Nuair a bhios tu ag ithe a-muigh, faodaidh ithe biadh no bruich dachaigh aotrom mar ghlasraich, iogart, cnothan, sìol, dal no salad mus fhàg thu airson pàrtaidh casg a chuir air cus acras nuair a ruigeas tu am pàrtaidh. Lùghdaich na tha thu ag ithe de bhiadh mar a thèid thu air adhart air an oidhche.



Le bhith ag ithe biadh fallain nuair a tha thu nas grinne, nì thu deagh sheirbheis chan ann a-mhàin air do chom agus do ghut, ach cuiridh e casg air grunn dhroch ghalaran lùbach.



Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.