A ’faireachdainn iomagain, cuideam, nearbhach? Cuir nad chuimhne fhèin dìreach anail a ghabhail, arsa Sonnalli Seygall

O chionn ghoirid roinn Sonnalli Seygall mar as urrainn do obair anail cuideachadh le bhith a ’gabhail fois agus a’ faireachdainn socair

Sonnalli Seygall air mar a tha i a ’riaghladh a bhith socair. (Stòr: Sonnalli Seygall / Instagram; air a dhealbhadh le Abhishek Mitra)

Tha e riatanach prìomhachas a thoirt do aon latha, a ’tòiseachadh le gnìomhan a dh’ fheumar a dhèanamh sa bhad. Ach faodaidh e a bhith duilich aig amannan mar thoradh air na diofar rudan a tha a ’togail aire, agus na faireachdainnean a bhios duine a’ faireachdainn a h-uile latha, gu sònraichte am measg an galar mòr-sgaoilte nuair a tha daoine a ’faighinn cuideam, iomagain, iomagain, agus eadhon fearg.

mialan beaga geala a tha ag itealaich

Ach, tha e air leth cudromach fuireach socair agus fois a ghabhail san inntinn. Ma tha feum agad air cuideachadh leis an aon rud, seo mar a tha Sonnalli Seygall, cleasaiche is sunnd fallaineachd, a ’riaghladh a bhith a’ falamhachadh anns na suidheachaidhean as duilghe.

A ’toirt gu Instagram, an Pyaar ka Punchnama chomharraich cleasaiche, Is e seo an cuimhneachan agad dìreach anail a tharraing.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

A bheil dragh ort? Breathaich. Strus? Breathaich. Nervous? Breathaich. Feargach? Breathaich, thug i iomradh.

Ciamar a tha fòcas mothachail air d ’anail a’ cuideachadh?

Bidh sinn gu tric a ’dèanamh dì-meas air nas urrainn dìreach a thighinn air ais gu ar n-anail! thug i iomradh.

Yoga dh ’innis an comhairliche eòlaiche agus sunnd Nishtha Bijlani indianexpress.com , Tha dragh mar fhreagairt do shuidheachadh cuideam, a dh ’adhbhraicheas clisgeadh agus aimhreit. Bidh Yoga a ’stèidheachadh ceangal inntinn-bodhaig a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh freagairt cuideam agus gad dhèanamh nas inntinniche. Is e an anail am bàillidh dràibhidh sin a bheir aon gu staid socair agus fois. Bidh Yoga a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil a-mach serotonin, oxytocin, agus dopamine a bhios a ’soillseachadh an t-siostam nearbhach.

Nach eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu? Seo cunntas deiseil bhon chleasaiche.

Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail. Tòisich a ’toirt anail domhainn a-steach agus a-mach (cùm an exhalation nas fhaide), cunnt iad. Dèan e gus am bi thu a ’faireachdainn mar sin no co-dhiù gus am bi thu nas socraiche na nuair a thòisich thu. Anail toilichte, thuirt i.

Mhol Bijlani cuideachd dòigh èifeachdach.

Anailean domhainn Belly: Chan urrainnear cuideam a chuir air buaidhean anail domhainn. Bidh e gu dìreach a ’soillseachadh an t-siostam nearbhach, a’ cuideachadh le bhith a ’toirt gu buil staid socair.

Modh

Laigh sìos air an druim. Cleachd bolster fo na casan no air ais gus a bhith a ’faireachdainn nas sàmhaiche. Cuir do phalms air an abdomen, aon os cionn na boglaich agus fear eile fodha. Tòisich le bhith a ’tarraing anail domhainn a-steach don bhroinn. Cuir a-steach domhainn agus exhale. Beag air bheag coimhead air an anail a ’fàs nas nàdarra agus nas slaodaiche. Tlachd a ghabhail air a ’phròiseas fois.

Faodar seo a dhèanamh uair sam bith den latha, eadhon ann am meadhan na h-obrach. San aon dòigh, cuir palms ann an suidheachadh suidhe agus anail a-steach don bhroinn, thuirt e.