Popular Dreuchdan
Feuch na asanas yoga seo agus dòighean anail airson sgamhanan fallain
An turas seo, anns a ’ghalair lèir-sgaoilte, mar a bhios daoine a’ coimhead airson dòighean gus fuireach ann am pinc na slàinte, faodaidh iad feuchainn air cuid de na cothlamadh sin de phostures agus dòighean anail.
Dèan na asanas yoga sin a h-uile latha gus fuireach fallain anns a ’ghalair lèir-sgaoilte. (Dealbhan: bileag PR; air a dhealbhadh le Abhishek Mitra) Airson aoisean a-nis, tha yoga a ’faighinn creideas airson a bhith a’ cumail a ’chuirp glan agus fallain, a’ cumail a chothromachadh agus ga chuideachadh a ’faighinn seachad air tinneasan an latha an-diugh. Chan ann dìreach bho thaobh inntinn, tha fios gu bheil asanas yoga a ’slànachadh gu corporra cuideachd.
An turas seo, anns a ’ghalair lèir-sgaoilte, mar a bhios daoine a’ coimhead airson dòighean gus fuireach ann am pinc na slàinte, bidh Grand Master Akshar, neach-gràdh-daonna, maighstir spioradail, coidse dòigh-beatha, yoga-preneur agus ùghdar a ’roinn cuid de choimeasgaidhean postures agus dòighean anail, leis am bi thu faodaidh e do dhìonachd a neartachadh agus na sgamhanan a chumail fallain.
craobh giuthais le snàthadan fada bog
Khand Pranayama
Feuch an eacarsaich anail seo an-diugh. (Dealbh: bileag PR) Tha ‘Khand’ a ’ciallachadh‘ pàirt ’. Tha an eacarsaich anail seo a ’toirt a-steach a bhith a’ briseadh an anail gu dà phàirt / cuibhreann a bharrachd.
Cruthachadh:
- Suidh ann an suidheachadh seasmhach, comhfhurtail
- Dìreach do dhruim agus dùin do shùilean
- Cuir do phalms air do ghlùinean
- Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, roinn do anail ann an dà phàirt cho-ionnan
- Gun a bhith a ’cumail an anail, exhale ann an dà phàirt
Kapal Bhati
Tha an eacarsaich anail sìmplidh seo math airson slàinte. (Dealbh: bileag PR) Ann an Sanskrit, tha ‘kapal’ a ’ciallachadh claigeann agus tha‘ bhati ’a’ ciallachadh ‘shining / illuminating’. Mar sin, tha KapalBhati Pranayam cuideachd air ainmeachadh mar innleachd anail a tha a ’deàrrsadh claigeann.
Dòigh:
- Suidh ann an suidheachadh seasmhach agus comhfhurtail
- Dìreach do dhruim agus dùin do shùilean
- Cuir do phalms air do ghlùinean ann am Prapthi Mudra
- Inhale gu h-àbhaisteach agus cuir fòcas air exhaling le anail ghoirid, ruitheamach agus làidir
- Cleachd do stamag gus an èadhar gu lèir a thoirt a-mach às an diaphragm agus na sgamhanan le bhith ga dhlùthadh
- Bu chòir analach tachairt gu fèin-ghluasadach fhad ‘s a tha thu a’ lobhadh do stamag
Dhanurasana
Cùm an postachd airson greis, agus feuch an asana seo a h-uile latha. (Dealbh: bileag PR) - Tòisich le bhith a ’laighe air do bhroinn
- Paisg do ghlùinean a ’greimeachadh air d’ adhbrannan
- Inhale agus tog do chasan agus do ghàirdeanan suas nas urrainn dhut
- Cothromachadh air do stamag
- Coimhead suas agus cùm an suidheachadh airson greis
Facal comhairle
comharrachadh chraobhan le dealbhan nan duilleagan
1. Seachain ma tha thu air do ghuailnean, dùirn, cùl agus / no amhach a ghoirteachadh
2. Chan fhaod boireannaich a tha trom le leanabh an suidheachadh seo a choileanadh
3. Seachain an suidheachadh seo ma tha thu air obair-lannsa bhoilg no amhach a dhèanamh o chionn ghoirid
Chakrasana
An urrainn dhut an suidheachadh yoga seo a mhaighstir? (Dealbh: bileag PR) - Paisg do chasan aig do ghlùinean agus dèan cinnteach gu bheil do chasan air an cur gu làidir air an làr
- Cuir do phalms ri taobh do chluasan, le corragan a ’comharrachadh air adhart
- Inhale, agus tog do bhodhaig gu lèir suas
- Leig le do cheann tuiteam gu socair air do chùlaibh agus feuch ri do mhuineal a chumail socair
- Cuairtich cuideam do bhodhaig gu cothromach eadar do chasan agus do phalms
Facal comhairle
Chan eilear a ’moladh an suidheachadh ma tha e a’ fulang le seòrsa sam bith de leòn cùil no duilgheadasan droma. Bu chòir dhaibhsan aig a bheil staid glaucoma, agus / no bruthadh-fala àrd, an suidheachadh seo a sheachnadh.