Nach toil leat bainne? Thoir sùil air na stòran calcium sin nach eil rim faighinn gu furasta

Tha mòran de bhiadh beairteach ann an calcium, agus tha mòran ann nach eil bainne, thuirt am fear-beathachaidh Pooja Makhija

A bheil thu ag ithe fallain? (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Is e bainne aon de na stòran as cumanta de calcium . Ach chan eil e riatanach nach bi thu a ’cunntadh air ach airson do ghabhail a-steach gach latha. Tha cuid de bhiadhan neo-bainne eile rim faighinn gu furasta a chuidicheas tu gus coinneachadh ri na riatanasan làitheil agad.

A ’soilleireachadh gu bheil calcium glè chudromach, beathachaidh Pooja Makhija Thuirt iad gu bheil an in-ghabhail làitheil òrdaichte de chalcium 1,000 mg gach latha airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich.

Ged a bu chòir do bhoireannaich nas sine na 50 agus a h-uile duine thairis air 70 a bhith a ’faighinn 1,200 mg gach latha, agus thathas a’ moladh do chlann aois 4-18 ithe 1,300 mg, thuirt i.

craobh flùraichean purpaidh as t-earrach

Ach, tha cuid de dhaoine nach urrainn coinneachadh ris na riatanasan làitheil aca tro thoraidhean bainne mar bainne, no gu sìmplidh, neo-fhulangas lactose .

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le PM | Neach-beathachaidh (@poojamakhija)

Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh?

Faodaidh tu cunntadh air stòran neo-bainne de calcium . Tha pailteas de bhiadh beairteach ann an calcium, agus tha mòran ann nach eil bainne, thuirt i.

Mar a rèir Makhija,

* Tha 20g de shìol crom-lus cho math ri glainne bainne. Cleachd e mar dheoch no milseag, mar halwa no brochan.
* Tha 30g de shìol chia math gu leòr mar ghlainne bainne
* Bidh sìol sesame = dà spàin-bùird làn chnuic a ’toirt dhut an aon uiread de calcium mar ghlainne bainne.
* Bean dubhaig 100g amh = 140mg calcium
* Almonds 100g = 260mg calcium
* Ochd figs = 241mg calcium
* Tofu 100g = 680mg calcium

Am measg feadhainn eile tha broccoli, buntàta milis , sìol lus na grèine, ladyfingers, oranges, duilleagan rocaid. Tha bobhla làn na thomhas math gu leòr, thuirt Makhija.

Ach, mar le biadh sam bith eile, tha e cudromach daithead cothromach a leantainn, thuirt i.

Lean truinnsear dathte cothromach gach latha agus faodaidh tu coinneachadh ris a ’mhòr-chuid de na feumalachdan mèinnearachd cudromach agad gu furasta, thuirt i.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.