A bheil dìth beathachaidh a ’toirt buaidh air càileachd cadail?

Bidh daithead agus beathachadh gu gnìomhach a ’toirt buaidh air càileachd ar cadal. Tha cuid de bhiadhan is deochan ann a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas fhasa no nas duilghe cadal domhainn fhaighinn,’ arsa eòlaiche

Bidh na bhios thu ag ithe air an oidhche agus tron ​​latha, a ’toirt buaidh dhìreach air fad agus càileachd do chadal. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Tha beathachadh na phàirt air leth cudromach de shunnd iomlan. Ann an saoghal an latha an-diugh agus anns na h-amannan a th ’ann, tha àite beathachadh ceart air fàs nas cudromaiche gus fuireach fallain gu corporra, inntinn agus tòcail.

Nuair a tha dìth beathachaidh ceart ann, bidh e a ’toirt buaidh air slàinte corporra, slàinte inntinn, agus càileachd cadail cuideachd. Tha Eshanka Wahi, coidse beathachaidh còcaireachd stèidhichte ann an Dubai agus Delhi, agus sealbhadair ‘Eat Clean with Eshanka’ ag ràdh gu bheil beathachadh agus cadal a ’cluich pàirt chudromach nar slàinte, ach gu tric thathas a’ cumail sùil air an dàimh iom-fhillte a tha fhathast dlùth.

Bidh daithead agus beathachadh gu gnìomhach a ’toirt buaidh air càileachd ar cadal. Tha cuid de bhiadhan is deochan ann a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas fhasa no nas duilghe cadal domhainn fhaighinn a dh’ fheumas sinn, thuirt i.

Tha i a ’moladh gun cum thu na rudan sin ann an cuimhne:

diofar sheòrsaichean de bheathaichean

1. Bhiotamain D.

Tha dìth bhiotamain D sa chumantas co-cheangailte ri dìth solas na grèine. Bidh e a ’lughdachadh ar gnìomh dìonachd, a’ toirt buaidh air pian fèithe, agus cràdh co-phàirteach, agus tha e cuideachd ceangailte ri duilgheadasan ìosal agus duilgheadasan tòcail. Tha easbhaidh a ’bhiotamain seo ceangailte ri mòran atharrachaidhean anns na pàtrain cadail agus càileachd againn. Mar eisimpleir, nas lugha de dh'uairean cadail, agus cadal nach eil cho socair agus ath-nuadhachadh. Tha easbhaidh ann an vitimín D a ’leantainn gu insomnia agus ùine cadail goirid. Tha e deatamach gum bi ìrean vitimín D cothromach ann gus deagh chleachdadh cadail a leasachadh.

Bidh caitheamh magnesium mus cadal a ’toirt fois dha na fèithean agus ag adhbhrachadh cadal nas doimhne. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

2. Magnesium

Tha magnesium an urra ri còrr air 300 ath-bhualadh ceimigeach a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig againn, a tha ga dhèanamh na mhèinnear riatanach airson ar slàinte, agus mar sin a ’cluich pàirt chudromach anns na pàtrain cadail againn.

Bidh magnesium a ’riaghladh ruitheam circadian a’ chuirp. Bidh caitheamh magnesium mus cadal a ’toirt fois dha na fèithean agus ag adhbhrachadh cadal nas doimhne. Bidh e a ’toirt taic do chinneasachadh melatonin san eanchainn. Seachain a bhith a ’toirt a-steach geir agus caffeine a tha air an giullachd, oir bidh iad a’ leigeil sìos na stòran magnesium againn. Gheibhear magnesium gu furasta ann an uaine duilleach, legumes, cnothan, bainne, agus iogart. Ma tha thu a ’fulang le tàmh air an oidhche, no mura h-urrainn dhut cadal gu furasta, faigh cungaidhean magnesium uair a thìde mus cadal thu uair no dhà san t-seachdain.

craobhan le flùraichean mòra pinc

3. Bhiotamain B12

Airson gnìomhachd ceart eanchainn, a ’toirt taic do shlàinte cardiovascular a’ toirt a-steach cruthachadh cheallan fola dearga, agus gnìomhachd DNA, tha vitimín B12 cudromach. Tha e gu mòr an sàs ann a bhith a ’riaghladh chuairtean cadail le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’cumail ruitheaman circadian ann an sioncranachadh. Tha vitimín B12 ìosal agus insomnia a ’roinn dàimh gu math dlùth.

Is e rud mòr a th ’ann a bhith ag ithe biadh fallain is spìosrach air an oidhche, ro àm na leabaidh! (Dealbh: Getty / Thinkstock)

4. Carbs iom-fhillte glan fallain an àite gualaisg sìmplidh

Faodaidh cuir às do charbs gu tur droch bhuaidh a thoirt air cadal. Tha feum air rothaireachd carb glan iom-fhillte airson cadal nas doimhne. Gràinean slàn, leantailean, pònairean, legumes, carrots, squash, pumpkin - bidh iad uile a ’toirt a-mach hormonaichean a tha riatanach airson deagh oidhche cadail.

Tha biadh a tha àrd ann an gualaisg sìmplidh mar aran, bunan, aig a bheil clàr-innse àrd glycemic a ’toirt droch bhuaidh air ìre lùth neach agus air càileachd cadail; bidh iad a ’toirt ort a bhith cadalach, agus a’ cur bacadh air pàtran cadail agus càileachd.

beathaichean coille-uisge tropaigeach

5. Serotonin, melatonin, agus GABA

Biodh biadh agad a chuireas ri hormonaichean serotonin, melatonin, agus Gaba, a tha nan neurotransmitters, agus obraich a dh ’ionnsaigh càileachd cadail math. Bidh ashwagandha, chamomile, lemon balm, dearcan goji ag àrdachadh ìrean melatonin. Bidh gràinean slàn, feamainn, cearcan, iasg, pònairean, cnothan, broth cnàimh, balgan-buachair, agus broccoli ag àrdachadh ìrean serotonin agus GABA.

A bharrachd air an sin, seo beagan mholaidhean as urrainn dhut a chumail nad inntinn airson oidhche de dheagh chadal:

* Na bi ag òl deoch làidir:Bidh e a ’dèanamh aon codal agus bidh an cearcall cadail aca a’ dol air ais agus tha an eanchainn buailteach an cumail ann an ìrean cadail nas aotroime.

* Biadh trom ro 3f agus dìnnear aotrom:Tha ithe biadh beairteach sa chiad leth na dheagh thoiseach tòiseachaidh air latha gnìomhach. Bidh e a ’cumail aon lùths. Ach feumaidh an dinnear a bhith aotrom oir bidh meudan trom de bhiadh a ’toirt nas fhaide a bhith a’ cnàmh agus cuideachd a ’toirt buaidh air càileachd cadail.

* Lùghdaich toirt a-steach caffeine:Bidh caffeine gar cumail furachail le bhith a ’cur bacadh air cinneasachadh cuid de cheimigean san eanchainn a tha ag iarraidh air ar bodhaig cadal.

stiùireadh nasa mu lusan sìolaidh adhair

* Seachain biadh spìosrach, làn geir:Tha biadh trom, a tha uamhasach spìosrach agus làn geir, duilich don stamag againn a chnàmh. Tha sàrachadh aig àm leabaidh ga dhèanamh mì-chofhurtail don bhodhaig againn fois a ghabhail agus fois a ghabhail airson cadal.