Popular Dreuchdan
Am feum sinn dha-rìribh ceumannan 10,000 a ghabhail gach latha airson ar slàinte?
Gu fìrinneach, chan eil mòran againn a ’ruighinn an amas 10,000-ceum sin, co-dhiù. A rèir tuairmsean o chionn ghoirid, tha a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich ann an Ameireagaidh, Canada agus dùthchannan eile an Iar gu cuibheasach nas lugha na ceumannan 5,000 gach latha.
Cò ris a tha na h-amasan fallaineachd agad? (Stòr: Pixabay) Sgrìobhte le Gretchen Reynolds
Bidh innealan tracadh fallaineachd gu tric a ’moladh gun gabh sinn 10,000 ceum gach latha. Ach tha an amas a bhith a ’gabhail 10,000 ceum, a tha mòran againn den bheachd a tha freumhaichte ann an saidheans, gu dearbh an urra ri co-thuiteamas agus eachdraidh steigeach seach rannsachadh.
A rèir an Dr I-Min Lee, àrd-ollamh epidemio-eòlas aig an Harvard T.H. Chan Sgoil Slàinte a ’Phobaill agus eòlaiche air cunntadh ceumannan agus slàinte, thàinig an targaid 10,000-ceum gu bhith mòr-chòrdte ann an Iapan anns na 1960an. Neach-dèanaidh cloc, an dòchas brath a ghabhail air ùidh ann am fallaineachd às deidh Geamannan Oiliompaiceach Tokyo 1964, rinn e pedometer le ainm a bha, nuair a chaidh a sgrìobhadh ann an caractaran Iapanach, coltach ri fear coiseachd. Dh'eadar-theangaich e cuideachd mar mheatair 10,000-ceum, a ’cruthachadh amas coiseachd a bha, tro na deicheadan, ann an dòigh air choreigin air fhighe a-steach do ar mothachadh cruinneil - agus luchd-leantainn fallaineachd.
dè a th’ ann an craobh leamhan
Ach tha an saidheans as fheàrr an-diugh a ’moladh nach fheum sinn 10,000 ceum a ghabhail gach latha, a tha timcheall air 5 mìle, air sgàth ar slàinte no ar fad-beatha.
Lorg sgrùdadh ann an 2019 le Lee agus a co-obraichean gu robh boireannaich anns na 70an aca a bha a ’riaghladh cho beag ri 4,400 ceum san latha a’ lughdachadh an cunnart bàis ro-luath le mu 40%, an coimeas ri boireannaich a ’crìochnachadh ceumannan 2,700 no nas lugha gach latha. Bha na cunnartan airson bàs tràth a ’tuiteam fhathast am measg nam boireannach a bha a’ coiseachd còrr air 5,000 ceum gach latha, ach tha buannachdan air an àrd-ùrlar aig timcheall air 7,500 ceum gach latha. Ann am faclan eile, bha boireannaich nas sine a chrìochnaich nas lugha na leth de na 10,000 ceumannan miotasach làitheil buailteach a bhith beò gu math nas fhaide na an fheadhainn a bha a ’còmhdach eadhon nas lugha de thalamh.
bratag bian dubh is buidhe
Lorg sgrùdadh eile, nas fharsainge an-uiridh air faisg air 5,000 fir meadhan-aois agus boireannaich de dhiofar chinnidhean nach eil 10,000 ceum san latha riatanach airson fad-beatha. Anns an sgrùdadh sin, bha daoine a choisich airson timcheall air 8,000 ceum san latha leth cho dualtach bàsachadh ro-luath bho thinneas cridhe no adhbhar sam bith eile na an fheadhainn a chruinnich 4,000 ceum san latha. Bha buannachdan staitistigeil ceumannan a bharrachd beag, a ’ciallachadh nach do ghortaich e daoine barrachd cheumannan làitheil a thogail, suas gu agus taobh a-muigh a’ chomharra 10,000-ceum. Ach cha tug na ceumannan a bharrachd mòran dìon a bharrachd bho bhith a ’bàsachadh òg, an dàrna cuid.
Gu fìrinneach, chan eil mòran againn a ’ruighinn an amas 10,000-ceum sin, co-dhiù. A rèir tuairmsean o chionn ghoirid, tha a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich ann an Ameireagaidh, Canada agus dùthchannan eile an Iar gu cuibheasach nas lugha na ceumannan 5,000 gach latha.
Agus ma ruigeas sinn an targaid 10,000-ceum, tha an feat againn buailteach a bhith neo-àbhaisteach. Thug sgrùdadh ainmeil ann an Ghent, a ’Bheilg, pedometers do shaoranaich ionadail ann an 2005 agus bhrosnaich iad iad gus coiseachd airson co-dhiù 10,000 ceum san latha airson bliadhna. De na 660 fir is boireannaich a chrìochnaich an sgrùdadh, ràinig timcheall air 8% an amas 10,000 ceum gach latha ro dheireadh. Ach ann an sgrùdadh leanmhainn ceithir bliadhna às deidh sin, cha mhòr nach robh duine fhathast a ’strì cho mòr. Bha a ’mhòr-chuid air sleamhnachadh air ais chun bhun-loidhne aca, a’ gabhail timcheall air an aon àireamh de cheumannan a-nis agus a bha aig toiseach an sgrùdaidh.
Is e an deagh naidheachd gum faodadh a bhith a ’lughdachadh ar ceumannan gnàthach le eadhon beagan mhìltean de cheumannan a bharrachd a’ mhòr-chuid de làithean a bhith na amas reusanta, gu leòr - agus comasach a choileanadh - thuirt Lee. Bidh an stiùireadh gnìomhachd corporra foirmeil a chuir na Stàitean Aonaichte agus riaghaltasan eile a-mach a ’cleachdadh ùine, chan e ceumannan, mar mholadh, agus a’ moladh gum bi sinn ag eacarsaich airson co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain, no leth-uair a thìde a ’mhòr-chuid de làithean, a bharrachd air gluasad sam bith timcheall oirnn dèan mar phàirt de ar beatha làitheil àbhaisteach. Air a thionndadh gu cunntasan ceum, thuirt Lee, bhiodh an àireamh iomlan sin ag obair a-mach gu beagan a bharrachd air 16,000 ceum san t-seachdain de dh ’eacarsaich airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, no timcheall air 2,000 gu 3,000 ceum a ’mhòr-chuid de làithean. (Dà mhìle ceum co-ionann mu mhìle.)
Ma tha sinn, mar mòran dhaoine, an-dràsta a ’gabhail timcheall air 5,000 ceum san latha tro ghnìomhachd làitheil leithid ceannach is obair-taighe, le bhith a’ cur na ceumannan 2,000 gu 3,000 a bharrachd bheireadh sinn eadar 7,000 agus 8,000 ceum sa mhòr-chuid de làithean, a tha, Lee thuirt, tha e coltach gur e seo an t-àite milis cunntadh-ceum.
Nochd an artaigil seo an toiseach anns an New York Times.
brat-ùrlair buidhe le spìcean dubha