Bidh Disha Patani a ’dèanamh eacarsaichean neartachaidh air ais anns a’ bhidio seo; a ’toirt prìomh amasan fallaineachd

Is e fìor fheum a th ’ann am bhidio eacarsaich gym Disha Patani.

Tha fios gu bheil Disha Patani na freak fallaineachd. (Stòr: Disha Patani / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

An cleasaiche Disha Patani, ris an canar a fallaineachd freak, o chionn ghoirid a ’roinn a’ chiad bhidio gnàthach obrach aice anns an robh an M.S.Dhoni: An sgeulachd gun sgeul actair ga fhaicinn ga sguabadh a-mach anns an gym a ’cleachdadh gluasadan gus a druim a neartachadh. Tha an ìomhaigh fallaineachd sgrìobh mi air Instagram, Super excited a bhith a ’roinn mo chiad chleachdadh obrach còmhla riut uile! Tha e a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean gu lèir a tha nam pàirt den obair-cùil agam.

Thathas a ’faicinn an 27-bliadhna a’ dèanamh measgachadh de chàball tarraing, lat aghaidh dlùth a ’slaodadh sìos agus sreath càball na shuidhe - trì seataichean de gach fear - gus gach pàirt den chùl obrachadh. Bidh mi a ’dèanamh 10-12 riochdaire a rèir dè cho trom sa tha na cuideaman. Mar as trice is toil leam a bhith a ’dèanamh cuideaman nas truime. Mar sin, bidh mi ga chumail gu 10 riochdairean, thuirt i anns a ’bhidio 9 mionaid 27 dàrna air Youtube.

An uairsin tha an Baaghi 2 cleasaiche a ’toirt gu deadlift, seasamh càball seasamh, agus rùsg càball àrd.

cuin a bhios craobhan cottonwood a’ rùsgadh cotan

Eacarsaichean cùil tha iad deatamach airson a bhith a ’cumail colbh an droma ann an co-thaobhadh ceart a leigeas le gnìomhan làitheil a chrìochnachadh, agus cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.

Seo mar a tha na h-eacarsaichean sin buannachdail airson do dhruim a neartachadh.

1. Bidh an càball pullover ag obair air na fèithean cùil àrd agus cuideachd air a ’chorp àrd gu ìre.

2. Bidh grèim dlùth lat pulldown a ’cuideachadh le bhith a’ cur cuideam air a ’chùl mheadhain fhad‘ s a tha an suidheachadh dlùth feumail airson a bhith a ’meudachadh raon gluasad na h-uilllean.

dealbhan craobh-pailme agus ainmean

3. Eacarsaich tarraing, bidh an sreath càball na shuidhe ag obair na fèithean cùil san fharsaingeachd, gu sònraichte an latissimus dorsi, ris an canar gu saidheansail am fèith as motha sa chùl. Bidh e cuideachd ag obair air na fèithean forearm agus na fèithean gàirdean àrd, oir tha na biceps agus triceps nan stàbaill fiùghantach airson an eacarsaich seo.

4. Bidh deadlifts a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart gnìomh agus tha iad air am meas mar an eacarsaich as ìsle air a ’chùl. Ma thèid a dhèanamh ceart, faodaidh e pian cùil a lughdachadh agus an cunnart leòn a lughdachadh.

5. Bidh gluasad càball seasmhach a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart cridhe sa chùl agus sa bhroilleach.

6. Bidh rùsg càbaill àrd a ’ceadachadh àrdachadh an aghaidh gus am bi e comasach don bhodhaig trèanadh le bhith a’ cleachdadh cuideaman nas truime agus nas lugha de riochdairean.