Is fheàrr le mòran workouts bodhaig nas ìsle le mòran air sgàth goirt fèithe agus pian a bhios mar as trice a ’leantainn seisean. Tha cuid ann a bhios eadhon a ’cuir eagal air làithean cas aig an gym. Ma tha thu nad aon dhiubh, tha an t-àm ann sùil a thoirt air actair Dino Morea a tha ri fhaicinn a ’faighinn tlachd à bodhaig ìosal eacarsaich sa ghrèin. Tha gràin aig a h-uile duine air a ’chas (workouts). Tha gaol agam air, thug e iomradh ann am post Instagram.
Thoir sùil!
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Dino Morea (@thedinomorea) air 25 Màrt 2020 aig 2:16 am PDT
Cha bhith feum agad air mòran àite. Tha e sìmplidh squatting, thuirt e anns a ’bhidio anns am faicear am modail a bh’ ann roimhe a ’coileanadh squats agus lunges freestyle.
Chaidh e air adhart a ’dèanamh riochdairean cumhachdach 50-75 riochdaire no còig gu sia seataichean le briseadh mionaid gu leth eadar gach seata.
Faodaidh aon feuchainn cuideachd squat leum mar atharrachadh a bhios ag obair dha na quads agus an cridhe , thug e iomradh air às deidh dha 200 riochdaire de squats a dhèanamh.
Canar squats leum ri eacarsaichean plyometric a bhios ag obair na fèithean fèithean anns na casan, a ’leantainn gu spìc an ìre cridhe. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean is gheir.
damhan-allaidh dubh is geal le casan fada
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Dino Morea (@thedinomorea) air 26 Gearran, 2020 aig 3:40 am PST
A ’tòiseachadh le sgamhanan bunaiteach, sheall e dà eadar-dhealachadh - coiseachd lunges agus leum lunges, a’ moladh ceithir seataichean de sgamhanan. Às deidh dha crìoch a chuir air an obair 40-mionaid, thug Morea iomradh air an fheum air cumail a ’dol eadar a’ bhodhaig àrd agus as ìsle Obrachadh a-mach gach dàrna latha.
A ’togail air nach fheum fear mòran àite a dhèanamh workouts , chomhairlich e gum bu chòir dha aon a chumail obrachadh a-mach ge bith an ann ann an seòmar, barraid no faiche. Tha leisgeulan sìmplidh ri dhèanamh. Ma tha duine airson a bhith fallain, bidh togradh a ’tòiseachadh bhon inntinn. Brosnaich thu fhèin, cho-dhùin e.
Cha b ’urrainn dhuinn tuilleadh aontachadh.
Mar a tha eacarsaichean gnìomh a bheir buaidh dhìreach air na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, tha fios gu bheil squats agus lunges a ’neartachadh agus a’ toirt iasad do fhèithean bho waist sìos . Gu dearbh, thathas den bheachd gur e na h-eacarsaichean latha cas as fheàrr airson an comas fèithean a thogail agus geir lòchrain a chuideachadh. Dè a bharrachd? Tha uimhir de dh ’atharrachaidhean ann as urrainn dha aon a dhèanamh. Ach dìreach mus tumadh e a-steach do squats agus lunges, bu chòir dha blàthachadh gu leòr agus toirt air an fhuil sruthadh.
Chan e dìreach iad sin, faodaidh aon feuchainn air eacarsaichean cuideam bodhaig eile a ghabhas dèanamh às aonais uidheamachd aig an taigh.
Mar sin, cò ris a tha an obair latha cas àbhaisteach agad?
plannt airgid vs craobh airgid