Tha Dino Morea a ’sealltainn mar as urrainn dhut cleachdaidhean obrach cas ace mar pro

Tha am modail a bh ’ann roimhe a’ toirt buaidh mhòr oirnn le obair-bodhaig làidir nas ìsle. Thoir sùil.

workouts cas, eacarsaich bodhaig nas ìsle, indianexpress.com, dino morea workout, dino morea fallaineachd, brosnachadh fallaineachd, amasan fallaineachd, naidheachdan dino morea, eacarsaichean bodhaig nas ìsle, squats, lunges, eacarsaichean cuideam corp,Bheir Dino Morea prìomh amasan obair-coise. (Dealbhan: Dino Morea / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Is fheàrr le mòran workouts bodhaig nas ìsle le mòran air sgàth goirt fèithe agus pian a bhios mar as trice a ’leantainn seisean. Tha cuid ann a bhios eadhon a ’cuir eagal air làithean cas aig an gym. Ma tha thu nad aon dhiubh, tha an t-àm ann sùil a thoirt air actair Dino Morea a tha ri fhaicinn a ’faighinn tlachd à bodhaig ìosal eacarsaich sa ghrèin. Tha gràin aig a h-uile duine air a ’chas (workouts). Tha gaol agam air, thug e iomradh ann am post Instagram.



Thoir sùil!





Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Gnìomhachd sìmplidh corp nas ìsle airson duine sam bith. Is toil leam a bhith ag obair a-muigh sa ghrèin, a-muigh. Gun cuideaman gun uidheamachd. Saor-làimhe & sìmplidh. Feuch ris. #dinomoreafitness

Post air a roinn le Dino Morea (@thedinomorea) air 25 Màrt 2020 aig 2:16 am PDT



Cha bhith feum agad air mòran àite. Tha e sìmplidh squatting, thuirt e anns a ’bhidio anns am faicear am modail a bh’ ann roimhe a ’coileanadh squats agus lunges freestyle.



Chaidh e air adhart a ’dèanamh riochdairean cumhachdach 50-75 riochdaire no còig gu sia seataichean le briseadh mionaid gu leth eadar gach seata.

Faodaidh aon feuchainn cuideachd squat leum mar atharrachadh a bhios ag obair dha na quads agus an cridhe , thug e iomradh air às deidh dha 200 riochdaire de squats a dhèanamh.



Canar squats leum ri eacarsaichean plyometric a bhios ag obair na fèithean fèithean anns na casan, a ’leantainn gu spìc an ìre cridhe. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean is gheir.



damhan-allaidh dubh is geal le casan fada

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Chan eil a bhith a ’losgadh taisbeanadh ùr an ath mhìos, air a bhith air bhioran mu dheidhinn pròiseact o chionn fhada. Is e seo aon de na caractaran as sgoinneil a chaidh a thabhann dhomh. Mar sin cho taingeil & taingeil airson an cothrom seo. Chan urrainn dhomh mòran a ràdh mu dheidhinn ge-tà. Ach chì thu mi a dh ’aithghearr. Tha mi deiseil.



Post air a roinn le Dino Morea (@thedinomorea) air 26 Gearran, 2020 aig 3:40 am PST



A ’tòiseachadh le sgamhanan bunaiteach, sheall e dà eadar-dhealachadh - coiseachd lunges agus leum lunges, a’ moladh ceithir seataichean de sgamhanan. Às deidh dha crìoch a chuir air an obair 40-mionaid, thug Morea iomradh air an fheum air cumail a ’dol eadar a’ bhodhaig àrd agus as ìsle Obrachadh a-mach gach dàrna latha.

A ’togail air nach fheum fear mòran àite a dhèanamh workouts , chomhairlich e gum bu chòir dha aon a chumail obrachadh a-mach ge bith an ann ann an seòmar, barraid no faiche. Tha leisgeulan sìmplidh ri dhèanamh. Ma tha duine airson a bhith fallain, bidh togradh a ’tòiseachadh bhon inntinn. Brosnaich thu fhèin, cho-dhùin e.



Cha b ’urrainn dhuinn tuilleadh aontachadh.



Seo mar a bhios squats agus lunges a ’cuideachadh do chasan

Mar a tha eacarsaichean gnìomh a bheir buaidh dhìreach air na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, tha fios gu bheil squats agus lunges a ’neartachadh agus a’ toirt iasad do fhèithean bho waist sìos . Gu dearbh, thathas den bheachd gur e na h-eacarsaichean latha cas as fheàrr airson an comas fèithean a thogail agus geir lòchrain a chuideachadh. Dè a bharrachd? Tha uimhir de dh ’atharrachaidhean ann as urrainn dha aon a dhèanamh. Ach dìreach mus tumadh e a-steach do squats agus lunges, bu chòir dha blàthachadh gu leòr agus toirt air an fhuil sruthadh.

Chan e dìreach iad sin, faodaidh aon feuchainn air eacarsaichean cuideam bodhaig eile a ghabhas dèanamh às aonais uidheamachd aig an taigh.

Mar sin, cò ris a tha an obair latha cas àbhaisteach agad?

plannt airgid vs craobh airgid