Coronavirus gad fhàgail gun chadal? Molaidhean gus sabaid an aghaidh ‘coronasomnia’

Nuair a chailleas tu cadal, faodaidh na faireachdainnean agad a bhith a ’faireachdainn nas dèine. Faodaidh do chomas air faireachdainnean a riaghladh a dhol sìos cuideachd, agus mar sin bidh cuideaman a tha ann mar-thà a ’fàs nas cuideam, a’ mìneachadh dotair

dè a th ’ann an coronasomnia, insomnia air adhbhrachadh leis a’ ghalair lèir-sgaoilte coronavirus, insomnia pandemic, mar a dhèiligeas tu ri coronasomnia, iomagain agus cuideam, slàinte, slàinte inntinn, naidheachdan luath InnseanachA bheil thu a ’dol tro bhuillean de insomnia anns a’ ghalair lèir-sgaoilte? Chan eil thu nad aonar. (Dealbh: Pixabay)

Airson aon bhliadhna a dh ’fhalbh, tha an galar sgaoilte coronavirus air a bhith air a dheasbad gu dìoghrasach air feadh an t-saoghail, ann an naidheachdan, air na meadhanan sòisealta, am measg charaidean is theaghlach, msaa. Gu ìre gus am bi e air cuid de dhaoine a thoirt gu bhith a’ faireachdainn iomagain agus iomagain, eadhon gun dòchas mun ri teachd. Tha an eu-dòchas seo air faicinn mar a tha iad nam beatha cunbhalach, ga dhèanamh duilich dhaibh a bhith ag obair agus eadhon a ’cadal air an oidhche!



daolag dhubh le srian geal

Is e seo coronasomnia, agus san artaigil seo, bruidhnidh sinn mu dheidhinn.



Tha an Dr Anshu Punjabi, eòlaiche pulmonologist agus eòlaiche leigheas cadail aig Ospadal Fortis, Mulund ag ràdh gu bheil an suidheachadh seo na chunnart nas àirde de insomnia, a bheir air daoine dùsgadh ann an clisgeadh tràth uairean na maidne. Ged a chanas eòlaichean e mar ‘coronasomnia’ - suidheachadh air adhbhrachadh le cuideam bho ghalar sgaoilte - thoir an aire, chan e am bhìoras a tha ga adhbharachadh, ach na suidheachaidhean, arsa an dotair.



Anns a ’Mhàrt 2020, rinn Institiud Eadar-nàiseanta nan Saidheansan Cadail (IISS) ann am Mumbai sgrùdadh air thuaiream de 150 neach. Thuirt an rannsachadh gu robh 25-30 sa cheud a ’fulang le pàtrain cadail neo-ath-leasachail. Sheall sgrùdadh eile a chaidh a dhèanamh sa mhìos Cèitean 2020 le prìomh eòlaichean-inntinn agus neurologists san dùthaich gu robh glasadh COVID-19 co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an clàr cadail agus ann an meud agus càileachd cadal tron ​​oidhche.

Tha na h-atharrachaidhean sin co-cheangailte sa mhòr-chuid ri ìrean àrda de chomharran tòcail.





Mar sin ciamar a tha cuideam a ’toirt droch bhuaidh air cadal?

Leis a h-uile càil a tha a ’dol an-dràsta, tha daoine nas so-leònte. Nuair a chailleas tu cadal, faodaidh na faireachdainnean agad a bhith a ’faireachdainn nas dèine. Faodaidh do chomas air faireachdainnean a riaghladh a dhol sìos cuideachd, agus mar sin bidh cuideaman a tha ann mar-thà a ’fàs nas miosa, agus tha an comas air socrachadh a’ fàs nas miosa, mhìnich an Dr Punjabi.



Is iad seo cuid de na rudan a tha a ’toirt buaidh air daoine:



* Dèan dragh mu chall obrach
* Stress mu neo-sheasmhachd ionmhasail
* Eagal a ’bhìoras
* Cothromachadh cuibhrichte no beatha-obrach
* Draghan seasmhach mu bhith a ’leasachadh dìonachd agus slàinte
* Clàran cadail dragh

Am fuasgladh



Tha an dotair a ’moladh cuid de dhòighean air dèiligeadh ri coronasomnia:



seòrsaichean de chraobh blàth cherry

1. A 'dèanamh gnàth-chleachdadh: Dèan cinnteach gu bheil clàr cunbhalach agad airson obair, biadh, eacarsaich agus cadal. Dùisg aig an aon àm gach madainn gus cuideachadh le do ruitheam circadian a dhèanamh seasmhach. Fiù ‘s ma tha thu ag obair bhon taigh, faigh cuirm agus aodach.

2. A 'faighinn ùine sìos: Thoir seachad leth-uair a thìde ron leabaidh mar àm gaoth sìos. Èist ri ceòl bog ma tha sin na chuideachadh gus do inntinn a shocrachadh. Cùm an solas dim. Gabh pàirt ann an gnìomhachd neo-bhrosnachail, mar èisteachd ri ceòl, dèanamh tòimhseachain-tarsainn, no leughadh leabhar. Tha eacarsaichean analach domhainn math. Atharraich anart leabaidh uair san t-seachdain.



flùr dearg le ainm meadhan buidhe

3. A ’cumail fòn-làimhe, laptop air falbh: Tha fianais ann gum faod solas gorm bho electronics buaidh a thoirt air ruitheam circadian, gad chumail nad dhùisg nuair a tha còir agad a bhith a ’faireachdainn sgìth. Fuirich air falbh bho fhònaichean-làimhe agus coimpiutairean-uchd. Seachain surfadh lìon dìreach ro àm na leabaidh.



4. Gun caffeine ron leabaidh: Faodaidh caffeine bho tì agus cofaidh fuireach anns a ’bhodhaig airson suas ri ochd uairean a-thìde. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil tì uaine a ’cuideachadh, ach chan eil sin fìor. Bidh deoch làidir a ’dèanamh an aon rud ris a’ bhodhaig agad.

5. A ’faighinn beàrn eadar biadh agus àm cadail: Tha e math beàrn a bhith ann eadar biadh agus àm cadail. Leigidh e le do bhodhaig am biadh a chnàmh mus cadal thu.

6. Na seall air a ’ghleoc: Suidhich inneal-rabhaidh agus an uairsin tionndaidh an gleoc agus cadal. Faodaidh a bhith a ’coimhead na mionaidean a’ dol seachad a bhith na uallach a bharrachd.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.