Popular Dreuchdan
An àm as fheàrr den latha airson eacarsaich airson slàinte metabolach
Cha robh an sgrùdadh a ’toirt a-steach ach fir a bha ag ithe daithead geir, ach tha e a’ cur ri fianais a tha a ’sìor fhàs gu bheil amannan eacarsaich cudromach agus, dha mòran againn, dh’ fhaodadh buannachdan sònraichte a bhith ag obair a-mach nas fhaide air adhart.
Bidh obrachaidhean taobh a-staigh ar cuirp a ’leantainn chlàran circadian trang. Sgrìobhte le Gretchen Reynolds
Is dòcha gum bi eacarsaich feasgair nas cumhachdaiche na workouts sa mhadainn airson slàinte metabolach a leasachadh, a rèir sgrùdadh ùr cuideachail air àm eacarsaich. Lorg an sgrùdadh, a choimhead air daithead le geir àrd agus fir a bha reamhar, gu robh obair-obrach anmoch a ’toirt buaidh air buaidhean slàinte neo-mhiannach daithead greasy, fhad‘ s nach do rinn eacarsaich sa mhadainn.
Cha robh an sgrùdadh a ’toirt a-steach ach fir a bha ag ithe daithead geir, ach tha e a’ cur ri fianais a tha a ’sìor fhàs gu bheil amannan eacarsaich cudromach agus, dha mòran againn, dh’ fhaodadh buannachdan sònraichte a bhith ag obair a-mach nas fhaide air adhart.
Ged is dòcha nach eil sinn ach glè bheag mothachail air an seo, tha gnìomhachd taobh a-staigh ar bodhaigean a ’leantainn chlàran circadian trang. Tha clocaichean moileciuil anns na figheagan againn a bhios a ’co-òrdanachadh siostaman bith-eòlasach, a’ brosnachadh ar siùcar fala gu bhith ag èirigh agus a ’taomadh tron latha, còmhla ris an acras, ìrean cridhe, teòthachd bodhaig, cadal, faireachdainn gine, neart fèithe, roinn cealla, caiteachas lùtha agus pròiseasan eile.
Tha làn obrachadh nan clocaichean a-staigh sin fhathast dìomhair. Ach tha fios aig luchd-saidheans gu bheil iad gan ath-chothromachadh fhèin, stèidhichte air glaisean iom-fhillte bhon taobh a-staigh agus taobh a-muigh ar bodhaigean. Gu follaiseach, bidh iad a ’sioncronadh gu solas agus cadal. Ach bidh iad cuideachd gan suidheachadh fhèin le biadh, a ’ciallachadh nuair a bhios sinn ag ithe agus na bhios sinn ag ithe gum faodadh iad buaidh a thoirt air ar slàinte agus ar metabolism.
dè na craobhan air a bheil flùraichean pinc
Tha a ’mhòr-chuid de luchd-rannsachaidh a’ creidsinn gu bheil ùine eacarsaich mar an ceudna a ’togail gleocaichean a-staigh. Ach tha toraidhean sgrùdaidhean buntainneach air a bhith neo-chunbhalach. Tha cuid a ’moladh gum bi obair sa mhadainn, ro bhracaist, a’ losgadh barrachd geir na eacarsaich feasgair. Bidh cuid eile a ’lorg a chaochladh. Agus tha cuid de dheuchainnean o chionn ghoirid a ’nochdadh gu bheil eacarsaich tràth, dian a’ cur bacadh air smachd air siùcar fala, fhad ‘s a bhios na h-aon workouts, a’ coileanadh nas fhaide air adhart, a ’spìcean siùcar fuil rèidh agus a’ leasachadh slàinte metabolach, a dh ’fhaodadh buannachdan sònraichte a thoirt do shlàinte cridhe agus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair Type 2.
Bha a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin, ge-tà, a’ cuimseachadh air aon seòrsa eacarsaich agus is ann ainneamh a bhiodh smachd aca air biadh dhaoine rè nan deuchainnean, ga dhèanamh duilich buaidh ùineachadh eacarsaich a sgaradh bho na tha agus cuin a bhios daoine ag ithe.
Mar sin, airson an sgrùdadh ùr, a chaidh fhoillseachadh sa Chèitean ann an Diabetologia, bha luchd-saidheans ceangailte ri Institiud Mary MacKillop airson Rannsachadh Slàinte aig Oilthigh Caitligeach Astràilia ann am Fitzroy agus ionadan eile a ’feuchainn ri smachd a chumail air daithead dhaoine fhad‘ s a bha iad a ’tinkering leis an ùine obrach aca.
Thòisich iad le bhith a ’fastadh 24 fir sedentary, reamhar Astràilianach (gun a bhith a’ toirt a-steach boireannaich, agus mar sin a ’seachnadh cùisean co-cheangailte ri cuairtean menstrual boireannaich). Thug an luchd-saidheans cuireadh do na saor-thoilich sin chun obair-lann, rinn iad sgrùdadh air am fallaineachd aerobic, cholesterol, smachd siùcar fuil agus taobhan eile de shlàinte; faighneachd mu na cleachdaidhean ithe gnàthach; agus an uairsin cuir air dòigh iad le lìbhrigeadh bìdh.
damhan-allaidh donn le stiallan geal air a chasan
Bha mu 65 sa cheud de gheir anns na biadh, leis gu robh an luchd-rannsachaidh airson faighinn a-mach mar a dh ’fhaodadh ùine eacarsaich buaidh a thoirt air metabolism geir, a bharrachd air smachd siùcar fuil. Dh ’ith na saor-thoilich na biadhan neo-thorrach, agus gun dad eile, airson còig latha agus thadhail iad air an obair-lann airson tuilleadh dheuchainnean. An uairsin roinn an luchd-saidheans iad ann an trì buidhnean. Thòisicheadh aon a ’dèanamh eacarsaich a h-uile latha aig 6: 30m, fear eile aig 6: 30f, agus bhiodh am fear mu dheireadh fhathast sàmhach, mar smachd.
Bha na cleachdaidhean eacarsaich co-ionann, eadar-ama goirid, dian air baidhsagalan pàipearachd aon latha le dòighean-obrach nas fhasa agus nas fhaide an ath latha. Dh ’obraich an luchd-eacarsaich a-mach airson còig latha às deidh a chèile, fhad‘ s a bha iad a ’leantainn air adhart leis an daithead làn geir. Às deidh sin, rinn an luchd-rannsachaidh a-rithist na deuchainnean tùsail.
Bha na toraidhean beagan troimhe-chèile. Às deidh a ’chiad còig latha de ithe geir, bha cholesterol na fir air sreap, gu sònraichte an LDL aca, an seòrsa nach robh cho fallain. Bha an fhuil aca cuideachd a ’toirt a-steach ìrean atharraichte de mholacilean sònraichte co-cheangailte ri duilgheadasan metabolach agus cardiovascular, leis na h-atharrachaidhean a’ moladh barrachd chunnartan airson tinneas cridhe.
Aig an aon àm, cha do rinn eacarsaich tràth sa mhadainn mòran gus na buaidhean sin a lasachadh. Sheall luchd-eacarsaich na maidne na h-aon phàtranan àrda cholesterol agus draghail anns an fhuil aca ris a ’bhuidheann smachd.
Air an làimh eile, lughdaich eacarsaich feasgair na buaidhean as miosa a thaobh daithead bochd. Sheall na h-innealan-eacarsaich anmoch ìrean cholesterol nas ìsle às deidh na còig workouts, a bharrachd air pàtrain leasaichte de mholacilean co-cheangailte ri slàinte cardiovascular anns na sruthan fala aca. Dh ’fhàs iad cuideachd, gu h-iongantach, smachd nas fheàrr air siùcar fuil anns na h-oidhcheanan às deidh na h-amannan obrach aca, fhad‘ s a bha iad nan cadal, na an dàrna cuid de na buidhnean eile.
Is e toradh nan co-dhùnaidhean sin gun do chuir eacarsaich an fheasgair cùl ri no ìsleachadh cuid de na h-atharrachaidhean a bha an cois an daithead àrd geir, thuirt Trine Moholdt, neach-saidheans eacarsaich aig Oilthigh Saidheans agus Teicneòlais Nirribhidh, a stiùir an sgrùdadh ann an Astràilia mar thadhal neach-rannsachaidh. Cha do rinn eacarsaich sa mhadainn.
Chan eil an sgrùdadh seo ag innse dhuinn ciamar no carson a bha na h-àiteachan-obrach às dèidh sin nas èifeachdaiche ann a bhith a ’leasachadh slàinte metabolach, ach tha amharas air Moholdt gu bheil buaidh nas motha aca air clocaichean moileciuil agus faireachdainn gine na tha iad a’ dèanamh sa mhadainn. Tha i fhèin agus a co-obraichean an dòchas sgrùdadh a dhèanamh air na cùisean sin ann an sgrùdaidhean.
Airson a-nis, tha i a ’rabhadh nach eil an sgrùdadh seo ann an dòigh sam bith a’ moladh nach eil obair-obrach sa mhadainn math dhuinn. Thuirt na fir a rinn eacarsaich gu robh iad nas freagarraiche gu aerobically, thuirt i, ge bith dè an uair a bha an eacarsaich aca. Tha fios agam gu bheil fios aig daoine air seo, thuirt i, ach tha eacarsaich sam bith nas fheàrr na gun a bhith ag eacarsaich. Le bhith ag obair a-mach nas fhaide air adhart san latha, ge-tà, is dòcha gum bi buannachdan sònraichte ann airson a bhith a ’leasachadh metabolism geir agus smachd siùcar fuil, gu sònraichte ma tha thu ag ithe daithead le tòrr geir.
Dealbhan de na seòrsaichean cedar craobhan a