A bheil brot agus salad an-còmhnaidh fallain? Biodh fios agad dè tha eòlaichean ag ràdh

Faodaidh cupannan agus saladan a bhith làn de bhiotamain agus mèinnirean ach mura dèanar iad ceart chan obraich am measgachadh seo ’, thuirt an Dr Siddhant Bhargava

‘Chan eil mi a’ moladh gum bi brot no salad mar do phrìomh trì biadh oir chan eil iad a ’dèanamh biadh cothromach,’ thuirt am fear-beathachaidh. (Stòr: Pixabay)

Tha pangs an t-acras gu tric duilich an cumail air falbh. Bidh iad gu sònraichte dùbhlanach nuair a tha thu air turas call cuideim, agus is ann an uairsin a dh ’fhaodadh tu a bhith ag ithe biadh mì-fhallain mar chips no greimean-bìdh friogais. Ach, is fheàrr le mòran dhaoine brot agus saladan gus an riarachadh a bhriseadh oir tha iad air am faicinn mar roghainn nas fhallaine.

Ach, tha eòlaichean ag ràdh nach e brot is saladan an-còmhnaidh roghainn fallain agus feumaidh tu cuid de rudan cudromach a chumail nad inntinn mus ithear iad.

Cha bhith mi a ’moladh brot no salad a bhith mar na trì prìomh bhiadhan oir cha bhith iad a’ dèanamh biadh cothromach. Bhiodh e ciallach cumail riutha dìreach airson bracaist no dìnnear. Airson lòn, bu chòir dhut gualaisg ithe mar rus, cruithneachd, jowar no dhaoine , thuirt neach-beathachaidh Soumya B Hegde indianexpress.com .

Am bi thu ag ithe salad airson na trì biadh? (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Thuirt i gu bheil brot agus salad math dha daoine a tha airson geir no cuideam a chall gu sgiobalta. Dèan brot fallain agus tiugh mar brot balgan-buachair, brot broccoli no brot glasraich measgaichte. Ma tha thu ag amas air brot fallain a dhèanamh airson call cuideim, seachain siùcar, mil, arbhar no ìm a chuir ris oir tha tòrr chalaraidhean aca, thuirt i, a ’cur ris nach cuir mullaich mar mayonnaise ach calaraidhean a bharrachd. Meudaichidh an ìre calorie iomlan, a ’chùis air adhbhar saladan.

liosta de bheathaichean coille tropaigeach

Ach, gus blas a chuir ris na saladan agad, mhol i sùgh lemon agus beagan salainn a chur ris. Faodaidh tu cuideachd na saladan agad a shìoladh agus beagan paneer, tofu no soya a chur ris gus beathachadh a chuir annta, thuirt i.

Ma tha thu air turas call cuideim, tomhais do bheathachadh le bhith a ’tomhas gualaisg, pròtainean agus glasraich a rèir do riatanasan.

Thug an Dr Siddhant Bhargava, eòlaiche bìdh, dòigh-beatha agus sunnd, gu Instagram cuideachd gus innse mar as urrainn dhut do shùbhan is saladan a dhèanamh fallain.

Faodaidh a bhith a ’riaghladh ithe ceart a bhith duilich, agus tha e nas duilghe fios a bhith agad dè a tha a’ dèanamh biadh 100 sa cheud fallain! Seo mar as urrainn dhut a dhèanamh ceart leis a ’mheasgachadh brot is salad agad, chuir e an ceann air an dreuchd.

Faodaidh cupannan agus saladan a bhith làn de bhiotamain agus mèinnirean, ach mura dèanar iad ceart cha bhith an cothlamadh seo ag obair, thuirt e. Thoir sùil.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn leis an Dr. Siddhant Bhargava (@ dr.siddhant.bhargava)

flùraichean beaga purpaidh le ionad geal

Mhol e na dòighean a leanas airson brot agus saladan fallain a dhèanamh:

1. Dèan cinnteach gu bheil na glasraich an-còmhnaidh air an gearradh às ùr agus gu bheil thu gan ithe cho faisg air gearradh.
2. Dèan cinnteach gu bheil beagan pròtain anns an t-salad agad an-còmhnaidh (pònairean, dal, tofu, paneer, ugh, iasg cearc).
3. Cuir stòr de gheir anabarrach fallain (cnothan no sìol).
4. Dèan cinnteach nach eil thu a ’ceannach aodach.
5. Bu chòir do brot a bhith gun siùcar agus air a lìonadh le glasraich.
6. Chan eil stalc arbhair anns an t-suain.