5 ceumannan daithead agus dòigh-beatha gus casg a chuir air losgadh cridhe

Ma tha reflux searbhagach agad mu thràth, tha mòran ann as urrainn dhut a dhèanamh gus comharraidhean a lughdachadh agus is dòcha an seachnadh gu tur

reflux searbhagachFaodaidh reflux cuideachd buaidh a thoirt air an t-slighe analach, a ’leantainn gu hoarseness, wheezing, drip postnasal, casadaich no asthma. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Sgrìobhte le Jane E. Brody



Chan eil an rabhadh òige a bhith a ’diùltadh snàmh airson uair a-thìde às deidh dhomh ithe, a rèir coltais gus casg a chuir air cramp, a sheachnadh faisg air ùine mhòr dhomh tuilleadh. Feumaidh mi a-nis feitheamh co-dhiù dà uair a thìde mus feuch mi ri gnìomhachd beòthail sam bith, no obraichean a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ lùbadh thairis, gus mothachadh truagh de reflux searbhagach a sheachnadh, a tha aithnichte gu cumanta leis an t-siognal tric aige de losgadh cridhe.



Tha mi cuideachd air faighinn a-mach gu bheil am biadh bracaist as fheàrr leam - ìm cnò-bhainne - gu sònraichte trioblaideach, còmhla ri iasg air a smocadh, sgadan picilte no cofaidh grùdaidh air stamag falamh.



Dè cho cumanta 'sa tha acid reflux?

Tha reflux searbhagach am measg nan gearanan slàinte as trice a th ’aig inbhich Ameireaganach, agus dh’ fhaodadh gum biodh iad air fàs nas cumanta mar thoradh air cuideam co-cheangailte ri galar sgaoilte agus buannachd cuideam. Anmoch an-uiridh, dh ’innis bùthan-leigheadaireachd ruith gun samhail air antacids le daoine a chaidh a mhìneachadh mar stamag pandemic, a’ fàgail an fheadhainn le droch thinneasan a dh ’fheumadh toraidhean mar sin gu tric a-mach à deagh fhortan.



dealbhan de chnothan ann an slige

Eadhon ron ghalar sgaoilte, lorg sgrùdadh air-loidhne bho 2019 de chòrr air 71,000 inbheach gu robh faisg air trian dhiubh ag aithris gu robh na comharran mì-chofhurtail de reflux searbhagach a ’toirt buaidh orra, anns a bheil beagan de shusbaint stamag a’ dol air ais cùrsa agus a ’dol suas a-steach an esophagus.



Dè na comharran a th ’ann?

Tha comharraidhean cumanta a ’toirt a-steach faireachdainn losgaidh anns a’ bhroilleach, mothachadh air cnap san amhach, belching agus bloating, agus ath-chuairteachadh a-steach do bheul biadh làn searbhagach, pàirt dheth bhon stamag. Faodaidh reflux cuideachd buaidh a thoirt air an t-slighe analach, a ’leantainn gu hoarseness, wheezing, drip postnasal, casadaich no asthma.



Ach tha reflux searbhagach leantainneach nas motha na dìreach neònach. Ma thachras e ro thric agus ma mhaireas e ro fhada, faodaidh e bleith lìnigeadh an esophagus agus àrdachadh cunnart a bhith a ’leasachadh aillse marbhtach ris an canar adenocarcinoma esophageal.



5 dòighean gus do chunnart reflux a lughdachadh?

Thuirt sgioba rannsachaidh Harvard o chionn ghoirid gum faodadh mòran dhaoine an truaighe seo a sheachnadh le bhith a ’cumail ri dòigh-beatha an-aghaidh reflux. Rinn an luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air sgrùdaidhean slàinte bho àm gu àm thar 12 bliadhna bho barrachd air 40,000 banaltram agus dh ’ainmich iad còig feartan dòigh-beatha a chuidich le bhith a’ cumail reflux searbhagach aig bàgh.



Mar as motha de na giùlan sin ris an do chùm na banaltraman, is ann as ìsle an cunnart a bhith a ’leasachadh GERD, an acronaim mòr-chòrdte airson galar gastroesophageal reflux, an cruth as seasmhaiche agus a dh’fhaodadh a bhith cunnartach de reflux searbhagach. Às deidh na còig giùlan uile lùghdaich an cunnart iomlan airson comharraidhean GERD a leasachadh 37 sa cheud.



1. A ’GABHAIL A-STEACH URRAINN CÒRR SLÀINTE: Lorg sgrùdadh air an litreachas meidigeach fo stiùir an Dotair Jesper Lagergren bho Institiud Karolinska ann an Stockholm gun tug GERD buaidh air timcheall air 22 sa cheud de dhaoine a bha air an seòrsachadh mar reamhar, an coimeas ri timcheall air 14 sa cheud den fheadhainn a bha no reamhar. Às deidh dhut ithe, bidh sphincter fèitheach aig bonn an esophagus a ’fosgladh gus leigeil le biadh a dhol a-steach don stamag, agus an uairsin a’ dùnadh gus a chumail bho bhith a ’dol air ais. Faodaidh abdomen àrd cus cuideam a chuir air an sphincter seo agus faodaidh e casg a chuir air dùnadh nuair a bu chòir dha, a ’leigeil le susbaint bhon stamag searbhagach leum a-steach don esophagus.

2. NA CHUNNART: Lorg sgioba an Dr Lagergren gum faod tombaca an ùine a bheir e airson biadh searbhagach an esophagus fhàgail. Ann an sgrùdadh air 30 sgrùdadh, thug GERD buaidh air timcheall air 20 sa cheud de luchd-smocaidh, an coimeas ri timcheall air 16 sa cheud de nonsmokers.



3. EXERCISE: Cha robh an fheadhainn a bha an sàs ann an gnìomhachd corporra meadhanach gu làidir airson co-dhiù 30 mionaid gach latha cho buailteach comharraidhean GERD a leasachadh, thuirt sgioba Harvard.



4. CUT DOWN ON COFFEE, TEA AND SODA: Chaidh cunnart GERD a lughdachadh am measg an fheadhainn nach robh ag ithe barrachd air dà chupa cofaidh, tì no sòda gach latha.

5. A ’GABHAIL A-STEACH DIET HEART-HEALTHY: Bha an fheadhainn a lean daithead ann an stoidhle Mheadhan-thìreach, mar eisimpleir, a’ toirt a-steach measan agus glasraich, legumes, iasg, cearcan agus gràinnean slàn, ach glè bheag de dh'fheòil dhearg agus stòran eile de gheir shàthaichte. dualtach leasachadh reflux searbhagach.

Faodaidh gintinneachd cuideachd buaidh a thoirt air aon chunnart a bhith a ’leasachadh reflux searbhagach, agus mar sin dhèanadh daoine le eachdraidh teaghlaich den duilgheadas as fheàrr gus na cunnartan a tha air an comharrachadh gu h-àrd a sheachnadh. Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh e le bhith a’ dìon an aghaidh prìomh luchd-marbhadh leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus iomadh seòrsa aillse.

Mar a stiùireas tu comharraidhean

Ma tha reflux searbhagach agad mu thràth, tha mòran ann as urrainn dhut a dhèanamh gus comharraidhean a lughdachadh agus is dòcha an seachnadh gu tur. An àite a bhith ag ithe biadh mòr, ith feadhainn nas lugha nas trice. Lùghdaich biadh geir agus sgiobadh biadh friogais is luath gu tur. Bidh caraid a ’cleachdadh inneal-adhair airson craiceann crispy a choileanadh air cearc, ach is fheàrr leam cearc grilled agus sgiobadh a’ chraicinn. Tagh feòil lean (ma dh'itheas tu feòil) agus toraidhean bainne le geir ìosal no neo-geir, agus seachain ithe taobh a-staigh trì uairean a-thìde bho àm leabaidh. Cuideachd, feuch ri cadal mar gum biodh air recliner, le ceann na leapa air a ghearradh nas àirde na a ’chas.

Am measg nam biadhan a tha mòran dhaoine le GERD a tha cho iriosal tha tomatoan agus citris (mar oranges agus grapefruit) agus an sùgh, cofaidh (eadhon decaf airson cuid de dhaoine), deochan deoch làidir agus carbonated, biadh spìosrach, garlic, seoclaid agus lus an phiobair. Bho chionn fhada thionndaidh mi gu sùgh orainds le searbhag ìosal, ag ithe dìreach beagan unnsa gach latha gus stuth fiber a sgaoileadh. Tha mi cuideachd air faighinn a-mach nach eil cofaidh sa bhad cho iriosal ri grùdaireachd, agus bidh mi ag òl an dàrna fear le biadh a-mhàin gus mo dhìon rian cnàmhaidh .

Gus casg a chuir air ionnsaigh cridhe ris nach robh dùil bho àm gu àm, bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh antacid luath-ghnìomhach mar Tums (calcium carbonate) gus cuideachadh le bhith a’ neodachadh searbhag stamag. Faodaidh leigheas nas ùire, neach-bacadh gabhadair H2 mar Pepcid (famotidine), faochadh a thoirt air comharraidhean taobh a-staigh timcheall air 20 mionaid le bhith a ’cur bacadh air na gabhadairean histamine anns an stamag a bhrosnaicheas toradh searbhag.

Ach is dòcha gum faigh luchd-fulang reflux cronach am faochadh as èifeachdaiche le cungaidhean ris an canar luchd-dìon pumpa proton, no P.P.I.s, a chuireas stad air cinneasachadh searbhag anns an stamag. Tha suaicheantasan cumanta, air an reic thairis air a ’chunntair agus ann an dòsan nas àirde le òrdugh, a’ toirt a-steach Nexium (esomeprazole), Prevacid (lansoprazole) agus Prilosec (omeprazole). Tha iad am measg nan drogaichean as reic san dùthaich.

Ach, mar chungaidh-leigheis sam bith, faodaidh frith-bhuaidhean a bhith aig drogaichean a tha a ’sabaid reflux, agus mar sin is dòcha gum bi feum air deuchainn-agus-mearachd gus toradh a lorg a dh’ obraicheas as fheàrr dhut. Cuideachd, cha bu chòir na drogaichean a chleachdadh ach cho fad ‘s a dh’ fheumar gus smachd a chumail air comharraidhean. Air an gabhail san fhad-ùine, tha na P.P.I.s air a bhith ceangailte ri cunnart beag nas motha airson droch dhuilgheadasan a leasachadh, a ’toirt a-steach galar dubhaig, osteoporosis, aillse stamag, galar C. difficile agus neumonia.

Mar sin, is dòcha gur e an geall as fheàrr agad ann a bhith a ’seachnadh no a’ cumail smachd air reflux searbhagach na factaran dòigh-beatha a tha air am mìneachadh gu h-àrd a thoirt còmhla le cùrsa de chungaidh-leigheis òrdaichte airson ùine cho goirid ’s a dh’ fheumar.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.