Is dòcha gun toir 25 mionaidean de yoga gnìomh eanchainn, ìrean lùtha

Bidh Hatha yoga agus meòrachadh mindfulness an dà chuid a ’cuimseachadh cumhachd giollachd mothachail an eanchainn air àireamh chuingealaichte de thargaidean mar anail agus suidheachadh, agus cuideachd a’ lughdachadh giollachd fiosrachaidh neo-adhartach. Bidh Yoga a ’leasachadh ìrean lùtha agus coileanadh deuchainn inntinneil cuideachd.

Tha meadhanachadh inntinn a ’toirt a-steach a bhith ag amharc air smuaintean, faireachdainnean agus faireachdainnean bodhaig le fosgarrachd agus gabhail ris. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Faodaidh cleachdadh Hatha yoga - measgachadh de asanas, pranayam agus meòrachadh - còmhla ri meòrachadh mindfulness gach latha airson dìreach 25 mionaidean leasachadh mòr a thoirt air gnìomhachd eanchainn agus ìrean lùth, a rèir sgrùdadh ùr.

Sheall na co-dhùnaidhean gum faod an dà chuid Hatha yoga no smaoineachadh inntinn làitheil brosnachadh a thoirt do ghnìomhan gnìomh na h-eanchainn, comasan inntinneil ceangailte ri giùlan air an amas agus an comas smachd a chumail air freagairtean tòcail glùine, pàtrain smaoineachaidh àbhaisteach agus gnìomhan.

lusan beaga sìor-uaine airson crìochan

Bidh Hatha yoga agus meòrachadh mindfulness an dà chuid a ’cuimseachadh cumhachd giollachd mothachail an eanchainn air àireamh chuingealaichte de thargaidean mar anail agus suidheachadh, agus cuideachd a’ lughdachadh giollachd fiosrachaidh neo-adhartach, thuirt Peter Hall, àrd-ollamh co-cheangailte aig Oilthigh Waterloo ann an Ontario, Canada.

Dh ’fhaodadh gum bi beagan buaidh adhartach aig an dà ghnìomh seo anns an ùine ghoirid às deidh an t-seisean, gus am bi e comasach dha daoine fòcas nas fhasa a dhèanamh air na tha iad a’ roghnachadh a bhith a ’frithealadh nam beatha làitheil, thuirt Hall. Tha Hatha yoga - aon de na stoidhlichean yoga as cumanta ann an dùthchannan an Iar - a ’toirt a-steach postures corporra agus eacarsaichean analach còmhla ri meòrachadh.

Tha meadhanachadh inntinn, air an làimh eile, a ’toirt a-steach a bhith ag amharc air smuaintean, faireachdainnean agus faireachdainnean bodhaig le fosgarrachd agus gabhail ris. Anns an sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Mindfulness, chuir com-pàirtichean crìoch air 25 mionaidean gach fear de Hatha yoga, meòrachadh mindfulness, agus leughadh sàmhach (gnìomh smachd) ann an òrdugh air thuaiream.

Chaidh smaoineachadh inntinn agus Hatha yoga an dà chuid a lorg èifeachdach airson ìrean lùtha a leasachadh, ach bha buaidhean mòran nas cumhachdaiche aig Hatha yoga na meòrachadh a-mhàin.

damhan-allaidh donn le stiallan air a chasan

Bidh Yoga a ’leasachadh ìrean lùtha agus coileanadh deuchainn inntinneil, seach gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a’ meudachadh sruth fala don eanchainn, agus a ’lughdachadh fòcas air smuaintean ath-bheòthail, mhìnich Kimberley Luu bhon varsity.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.