Yoga agus cùram craiceann: Asanas gus craiceann a theannachadh timcheall air sùilean, lughdaich wrinkles

Bidh asanas no postures yoga, còmhla ri cleachdaidhean pranayama agus meòrachaidh, a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh, a ’brosnachadh, a’ cuideachadh, agus a ’brosnachadh craiceann fallain

Tha mòran de asanas yoga ann a chuidicheas gus an craiceann a chumail fallain. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Ged nach eil mòran dhaoine a ’tuigsinn seo, tha cùram craiceann cuideachd na phàirt riatanach de shlàinte. A rèir Grand Master Akshar, gràdh-daonna, maighstir spioradail, coidse dòigh-beatha, yoga-preneur agus ùghdar, nuair a bhios sinn a ’dèanamh fèin-chùram àrd-sgoile, bidh ar slàinte a’ fulang gu mòr, ag adhbhrachadh gum bi an craiceann a ’briseadh a-mach gu acne, (ro-luath) wrinkles, msaa.

Mar sin tha e cudromach aire a thoirt don daithead againn le bhith a ’seachnadh biadh geir, olach agus giollachd. Faodaidh sinn an ìre uisge a tha sinn a ’cleachdadh a mheudachadh gus ar craiceann a hydradachadh agus sgàilean grèine de dheagh chàileachd a chleachdadh ma tha a’ ghrian gu bhith fosgailte, thuirt e, a ’cur ris gu bheil factaran mar cuideam agus iomagain a’ tighinn a-steach cuideachd.

Bidh ar dòighean-beatha sedentary gar cumail bho chleachdaidhean corporra, ag adhbhrachadh aois ro-luath, wrinkles agus loidhnichean breagha. Bidh asanas no postures yoga, còmhla ri cleachdaidhean pranayama agus meòrachaidh, a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh, a ’brosnachadh, a’ cuideachadh, agus a ’brosnachadh craiceann fallain.

1. Bal Bakasana - Pose Crane Pose

Cruthachadh

- Tòisich ann am Marjariasana
- Cuir do uilleanan sìos gu còmhnard
- Bu chòir do chorragan comharrachadh air adhart agus bu chòir an sgaoileadh bho chèile
- Lean air adhart ann an dòigh gus am bi cuideam do bhodhaig gu lèir a ’gluasad air do triceps
- Lorg do chothromachadh agus tog do dhà chas far an talamh gu slaodach. Thoir do chasan còmhla

2. Adomukhi Svanasana

Cruthachadh

* Tòisich air do fours, a ’dèanamh cinnteach gu bheil palms fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan
* Tog na cnapan, dìreach na glùinean agus na uilleanan, agus cruthaich cruth ‘V’ inverted
* A-nis cùm leud guailnean nan làmhan bho chèile, corragan air an comharrachadh air thoiseach
* Cuir cuideam air na palms agad agus fosgail do lannan gualainn
* Feuch ri do shàilean a phutadh chun làr
* Cùm do shùil ag amas air na h-òrdagan mòra agad

3. Halasana

Cruthachadh

Aithneachadh craobh locust meala gun smal

- Luidh sìos air do dhruim
- Cuir do phalms air an làr ri taobh do bhodhaig
- A ’cleachdadh na fèithean bhoilg agad, tog do chasan suas 90 ceum
- Brùth do phalms gu daingeann air an làr agus leig le do chasan tuiteam air ais air cùl do chinn
- Leig le do chùl meadhan is ìosal togail far an làr gus leigeil le do òrdagan suathadh air an làr air do chùlaibh
- Feuch ri do bhroilleach a thoirt cho faisg air do smiogaid sa ghabhas
- Faodar na palms a chleachdadh gus taic a thoirt don chùl

lus teanga màthair-chèile

4. Padahastasana

Cruthachadh

* Tòisich le bhith a ’seasamh ann an Samasthiti
* Exhale agus lùb gu socair do bhodhaig àrd sìos bho na cnapan agus suathadh do shròn gu do ghlùinean
* Cuir palms air gach taobh de chasan

5. Sarvangasana

Cruthachadh

- Tòisich air do dhruim
- Tog do chasan, pelvis agus air ais far an làr
- Thoir do forearms far an làr agus cuir do phalms air do dhruim airson taic
- Feuch ri loidhne dhìreach a choileanadh eadar do ghualainn, torso, pelvis, casan agus casan
- Feuch ri suathadh do smiogaid le do bhroilleach agus cuir fòcas air do chasan

6. Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Cruthachadh

* Tòisich le bhith a ’cur do uilleanan agus pailmean air an talamh
* Cuir a-mach leud gualainn iad bho chèile agus comharraich do chorragan air adhart
* Coisich do òrdagan a dh ’ionnsaigh do uilleanan agus cùm do chasan dìreach
* Comharraich do pelvis suas
* Cleachd neart fèithean do chridhe, do ghualainn agus do ghàirdean gus an suidheachadh a chumail suas airson co-dhiù 30 diogan

Tha Yoga cuideachd a ’toirt a-steach dòighean pranayama mar Brahmari agus Chakravati pranayama, meòrachadh mar tratak air a’ ghrèin, agus tratak air lasair a ghabhas dèanamh airson cuir às do wrinkles timcheall air sùilean, agus airson craiceann adhartachadh, tha an coidse yoga ag ràdh.

Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!