Is dòcha gun cuidich sgrìobhadh liosta ‘ri dhèanamh’ ro àm na leabaidh thu

Ged a tha fianais aithriseach ann gum faod sgrìobhadh liosta àm leabaidh cuideachadh le aon neach tuiteam na chadal, chleachd an sgrùdadh polysomnography thar oidhche, an ‘inbhe òir’ de thomhas cadail. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine dìreach a’ rothaireachd tro na liostaichean aca ri dhèanamh nan ceann, agus mar sin bha sinn airson sgrùdadh a dhèanamh air an gabhadh an sgrìobhadh sìos iad an aghaidh duilgheadasan tron ​​oidhche le bhith a ’tuiteam nan cadal.

Tha sinn beò ann an cultar 24/7 far a bheil coltas gu bheil na liostaichean againn ri dhèanamh a ’sìor fhàs agus ag adhbhrachadh dragh dhuinn mu ghnìomhan neo-chrìochnach aig àm leabaidh. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

A bheil duilgheadas agad tuiteam na chadal? Le bhith a ’sgrìobadh sìos do liosta ri dhèanamh dìreach ro àm na leabaidh faodaidh e do chuideachadh a’ dol sìos gu sgiobalta, tha luchd-saidheans ag ràdh. Rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Baylor anns na SA coimeas eadar pàtrain cadail de chom-pàirtichean a thug còig mionaidean airson dleastanasan a bha ri thighinn a sgrìobhadh sìos an coimeas ris an fheadhainn a rinn cron air gnìomhan crìochnaichte.

Tha sinn beò ann an cultar 24/7 far a bheil coltas gu bheil na liostaichean againn ri dhèanamh a ’sìor fhàs agus ag adhbhrachadh dragh dhuinn mu ghnìomhan neo-chrìochnach aig àm leabaidh, thuirt Mìcheal K Scullin, àrd-ollamh cuideachaidh aig Oilthigh Baylor. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine dìreach a’ rothaireachd tro na liostaichean aca ri dhèanamh nan ceann, agus mar sin bha sinn airson sgrùdadh a dhèanamh an gabhadh an gnìomh airson an sgrìobhadh sìos cuir an aghaidh duilgheadasan tron ​​oidhche le bhith a ’tuiteam nan cadal, thuirt Scullin, prìomh ùghdar an sgrùdaidh Journal of Experimental Psychology.

Fhad ‘s a tha fianais aithriseach ann gum faod sgrìobhadh liosta àm leabaidh cuideachadh le aon neach tuiteam na chadal, chleachd an sgrùdadh polysomnography thar oidhche, inbhe òir tomhas cadail, thuirt Scullin. Airson an sgrùdadh 57 oileanach oilthigh, dh ’fhuirich com-pàirtichean san obair-lann air oidhche seachdain gus buaidhean deireadh-seachdain air àm leabaidh a sheachnadh agus air sgàth oidhche tron ​​t-seachdain, is dòcha gu robh gnìomhan neo-chrìochnach aca ri dhèanamh an ath latha, thuirt Scullin. Chaidh an roinn ann an dà bhuidheann air an taghadh air thuaiream agus fhuair iad sònrachaidhean sgrìobhaidh còig mionaidean mus do leig iad dhiubh an dreuchd.

Chaidh iarraidh air aon bhuidheann gach rud a dh ’fheumadh iad a chuimhneachadh a dhèanamh an ath latha no thairis air na beagan làithean; am fear eile airson sgrìobhadh mu ghnìomhan a chaidh a choileanadh anns na beagan làithean. Chaidh innse dha na h-oileanaich gum faodadh iad a dhol dhan leabaidh aig 10.30f. Chuir sinn casg air teicneòlas, obair-dachaigh, msaa gu tur. Cha robh ann ach solais a-mach às deidh dhaibh faighinn dhan leabaidh, thuirt Scullin.

Fhad ‘s a bha meud an t-sampall iomchaidh airson sgrùdadh deuchainneach, stèidhichte air obair-lann, bhiodh sgrùdadh nas motha san àm ri teachd luachmhor, thuirt luchd-rannsachaidh. Dh ’fhaodadh ceumannan pearsantachd, iomagain agus trom-inntinn buaidh a thoirt air buaidh sgrìobhaidh air tuiteam na chadal, agus dh’ fhaodadh sin a bhith air a sgrùdadh ann an sgrùdadh le sampall nas motha, thuirt e.

damhan-allaidh le comharrachadh air ais

Bha sinn a ’fastadh inbhich òga fallain, agus mar sin chan eil fios againn am biodh na co-dhùnaidhean againn a’ tighinn gu coitcheann do dh ’euslaintich le insomnia, ged a chaidh cuid de ghnìomhachdan sgrìobhaidh a mholadh roimhe airson buannachd a thoirt do dh’ euslaintich mar sin, thuirt e.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.