Popular Dreuchdan
Latha Hypertension na Cruinne 2019: Yoga asanas gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh bruthadh-fala àrd
Bithear a ’comharrachadh Latha Hipirtheannas na Cruinne air 17 Cèitean gach bliadhna gus mothachadh a chruthachadh mu cho cudromach sa tha e sùil a chumail air cuideam fala agus fios a bhith agad mu na h-ìrean nàdarra aige. Is e cuspair na bliadhna seo 'Fios do Àireamhan'.
Cuidichidh na asanas yoga seo le bhith a ’cumail smachd air do bhruthadh-fala. (Dealbhaichte le Gargi Singh / The Indian Express) Is e bruthadh-fala (BP) an cuideam a bhios an cridhe a ’cleachdadh gus an fhuil a tha a’ cuairteachadh sa bhodhaig a phumpadh. Gu meidigeach, tha e air a mhìneachadh mar bhruthadh na fala air ballachan na h-artaireachd agad leis gu bheil an cridhe ga phumpadh timcheall a ’chuirp. A rèir gnìomhachd neach, tha e nàdarra gum bi cuideam fala a ’dol suas is sìos gus atharrachadh a rèir feumalachdan a’ chridhe.
Thathas den bheachd gu bheil leughadh bruthadh-fala fo 120 / 80mmHg as fheàrr. Ach, tha leughaidhean thairis air 120 / 80mmHg suas gu 139 / 89mmHg anns an raon àbhaisteach gu àrd àbhaisteach. Tha bruthadh-fala ìosal na chumha far a bheil na h-ìrean bruthadh-fala a ’tuiteam fo 90/60 mm Hg. Nuair a thig an leughadh a-mach gu cunbhalach àrd no ìosal airson ùine leudaichte, is e Hipirtheannas no Hypotension a chanar ris. Mar sin, tha e glè chudromach gun tèid do bhruthadh-fala a sgrùdadh gu cunbhalach.
Cuideachd Leugh: Mar a dh'innseas tu a bheil bruthadh-fala àrd no bruthadh-fala ìosal
Air Latha Hipirtheannas na Cruinne, a tha air a chomharrachadh air 17 Cèitean gach bliadhna gus mothachadh a chruthachadh mu cho cudromach sa tha e sùil a chumail air BP agus eòlas fhaighinn air na h-ìrean nàdarra aige, bidh an seanmhair Akshar a ’roinn beagan asanas yoga a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air do bhruthadh-fala.
Asanas yoga airson bruthadh-fala àrd a lughdachadh:
Tha Baddhakonasana no Bound Angle nan seasamh
* Suidh le do dhruim dìreach agus do ghlùinean air an cromadh.
* Cuir buinn do chasan còmhla agus tarraing iad cho faisg air do pelvis.
* Mar a bheir thu anail a-mach, feuch ri do ghlùinean a phutadh a dh ’ionnsaigh an talamh. Mas urrainn dhut, lùb do bhodhaig gu socair air adhart, thairis air do chasan.
* Cùm an suidheachadh airson 3-5 anail, an uairsin leig às.
Rabhadh: Ma tha dochann groin no glùin ort, na dèan ach an suidheachadh seo le taic plaide fo na sliasaidean a-muigh.
Setu Bandha Sarvangasana no Drochaid le taic
Thathas ag ràdh gu bheil seasamh drochaid a ’toirt spionnadh dha na dubhagan agus a’ maothachadh airson an t-siostam nearbhach, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala àrd.
* Laigh sìos gu còmhnard air do dhruim, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr, sàilean cho faisg air na cnàmhan suidhe 'sa ghabhas.
* Exhale gus do chrann earball a phutadh suas a ’teannadh na cnapan, agus tog na cnapan bhon làr.
* Cùm do sliasaidean agus do chasan a-staigh co-shìnte.
* Thoir do smiogaid a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach.
* Cùm an suidheachadh airson 1-3 mionaidean.
Rabhadh: Bu chòir do dhaoine le leòn amhach an suidheachadh seo a sheachnadh mura tèid a chleachdadh fo stiùireadh tidsear eòlach.
Corp Shavasana no Corp
* Laigh còmhnard air do dhruim agus gabh fois gu tur.
* Cleachd a bhith a ’leigeil às an teannachadh bho gach pàirt den bhodhaig agad, a’ tòiseachadh bho na làmhan is na casan agus a ’crìochnachadh leis an teanga agus na gruaidhean.
* Cùm an suidheachadh socair seo airson 5 mionaidean, an uairsin tionndaidh gu socair gu aon taobh agus suidh suas gu slaodach.
fàs geal cottony air lusan
Rabhadh: Ma tha dochann droma no mì-chofhurtachd ort, dèan seo na sheasamh le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan air an làr, astar hip bho chèile; an dàrna cuid ceangail na sliasaidean co-shìnte ri chèile le strap (a ’gabhail cùram gun a bhith a’ suidheachadh nan sàilean ro fhaisg air na cnapan) no a ’toirt taic dha na glùinean lùbte air bolster.
Bu chòir do bhoireannaich a tha trom an ceann agus a ’bhroilleach a thogail air bolster.