Popular Dreuchdan
Latha Slàinte na Cruinne: Rach airson cuairtean sa mhadainn, òl uisge lemon airson bodhaig toned
Ma tha thu ag iarraidh bodhaig nas taine, dèan protocol trèanaidh cuairteachaidh airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, seach dìreach do bhoilg gus geir iomlan a’ chuirp a losgadh. Faodar eacarsaichean sìmplidh mar lunges, push-ups, pull-ups, curls broilleach agus squats a dhèanamh anns an gym, arsa eòlaiche.
Càraid a ’coiseachd air an t-slighe taobh a-staigh pàirc phoblach le solas grèine orains bog sa mhadainn. (Stòr: Ìomhaigh Thinkstock) Rach airson cuairtean cunbhalach sa mhadainn, òl uisge lemon gus do chumail hydrated agus a dhol airson eacarsaichean sìmplidh gach latha gus a bhith iomchaidh agus gu math samhraidh, arsa eòlaichean. Tha Parul Patni, neach-beathachaidh aig Diet Solutions agus Stuti Dhingra, eòlaiche-cuirp aig Healing Hands, air liosta a dhèanamh de bhith a ’togail do bhodhaig:
* Dèan tòrr neartachadh cridhe airson na abs flat sin. Gabh a-steach do chridhe a ’mhòr-chuid de na h-amannan san latha agus faic an toradh oir bidh thu a’ faireachdainn gu bheil do chuid aodaich a ’fàs sgaoilte. Dìreach thoir a-steach do bholg 30 sa cheud fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail agus a ’bruidhinn. Bidh a bhith a ’dèanamh seo tron latha a’ teannachadh suas do bhroinn.
* Ma tha thu ag iarraidh bodhaig nas taine, dèan protocol trèanaidh cuairteachaidh airson a ’bhodhaig gu lèir, seach dìreach do bhoilg gus geir iomlan a’ chuirp a losgadh. Faodar eacarsaichean sìmplidh mar lunges, push-ups, pull ups, curls broilleach agus squats a dhèanamh anns an gym. Dèan trì seataichean de 15 ath-aithris. Na dìochuimhnich na h-eacarsaichean bunaiteach agad a cho-òrdanachadh leis gur e sin an iuchair airson do bholg còmhnard.
* Faodaidh coiseachd 30 mionaid sa mhadainn do bheatha atharrachadh. Tha coiseachd sa mhadainn furasta air do joints agus do chridhe, agus faodaidh èadhar ùr na maidne do shocair a shocrachadh, do shunnd a leasachadh, agus do chumail sunndach is adhartach airson a ’chòrr den latha.
Tha e na sheòrsa de eacarsaich aerobic no cardio a bheir air na fèithean agad gluasad, agus gad chumail fallain. Na dìochuimhnich co-òrdanachadh le do chridhe. Gabh a-steach do chridhe fad na h-ùine a choisicheas tu.
* Bidh inntinn fallain gad chumail socair agus air a dhèanamh eadhon aig amannan trioblaideach agus bidh seo a ’brosnachadh deagh shlàinte. Èist ri ceòl socair agus dùin do shùilean airson 10-15 mionaid ann an latha. Le bhith a ’dèanamh seo gu cunbhalach gheibh an glaodh sin air do chraiceann agus brosnaichidh e deagh shlàinte.
* Deoch mòran uisge lemon gus do chumail hydrated.
* Ith tòrr glasraich duilleach uaine, measan ràitheil agus dearcan.
* Cuir ort aodach sgaoilte cofhurtail airson uisgeachadh ceart anns a ’bhodhaig agus gu dearbh gus an geir a bharrachd sin fhalach.
* Dh ’fhaodadh atharrachadh teothachd grunn ghalaran adhbhrachadh agus mar sin tha dìonachd math cudromach. Tha smoothies glasraich agus measan na dhòigh math air dìonachd an aghaidh ghalaran a leasachadh oir tha iad làn de bhiotamain agus mèinnirean.
* Biodh probiotics gu leòr ann an cruth curd, idli agus khaman dhokla. Bidh cùrsa de antibiotic a ’sgrios bacteria math le feadhainn dhona. Mar sin, ath-lìonadh iad le probiotics.
* Tha vitimín A na bhiotamain glè chudromach nuair a thig e gu craiceann. Tha glasraich geamhraidh làn de beta Carotene a tha air a thionndadh gu vitimín A ann am bodhaig. Thoir mòran de ghlasraich duilleach uaine, curranan, beetroot agus radish gus stòran ath-lìonadh airson samhraidhean a tha ri thighinn.
* Rach air daithead glycemic ìosal gus beagan cuideam a chall timcheall air waist gus coimhead deiseil samhraidh.