‘Workout nahi miss karne ka’: Bidh Radhika Madan a ’crùbadh ann an amar

Bha an cleasaiche a ’caitheamh mullach bàrr orains faded agus ga pharadh le shorts geal; thoir sùil air a ’bhidio

Tha daoine dèidheil air an dòigh sònraichte aice air eacarsaich.

Leis a ’ghlasadh na àite, tha daoine ainmeil air dòighean ùr-ghnàthach a chruthachadh airson obrachadh a-mach. Tha e soilleir nach eil iad a ’leigeil le bacadh sam bith faighinn air an t-slighe. Ach tha e coltach gu bheil an cleasaiche Radhika Madan air grunn rudan a thoirt gu ìre nas àirde. Tha an Meadhanach Beurla o chionn ghoirid chuir an cleasaiche suas bhidio far am faicear i a ’dèanamh crunches anns an amar. Tha, leugh thu sin ceart.

Bhiodh i a ’caitheamh mullach bàrr orains faded agus ga paidhir le briogaisean geal. A ’roinneadh e, sgrìobh i, Workout nahi miss karne ka!

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Radhika Madan (@radhikamadan)

flùr purpaidh air fìonain

Air eagal gu bheil thu an dùil seo a dhèanamh - chan ann ann an amar ach aig an taigh - seo mar as urrainn dhut a dhèanamh.

Dòigh:

1. An toiseach, luidh air do dhruim agus cuir do dhà chas air an làr. Cùm beagan astar eatarra.

2. Dèan lùb do ghlùinean. Gabh tarsainn do ghàirdeanan thairis air a ’bhroilleach.

3. Inhale agus cùmhnant do abs.

preasan flùrach dlùth làn ghrian

4. Lean seo le bhith a ’togail do bhodhaig àrd fhad‘ s a tha thu ag èibheach.

craobhan beaga sìor-uaine sòn 9

5. Dèan cinnteach gu bheil do mhuineal agus do cheann aig fois.

6. Dèan seo a-rithist fhad ‘s a tha thu mothachail air mion-fhiosrachadh analach.

Buannachdan

Bidh crunches a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean. Tha e cuideachd mar aon de na h-eacarsaichean as fheàrr leotha dhaibhsan a tha airson abs fhaighinn. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh a ’chridhe.

Air eagal gu bheil thu a ’tòiseachadh, faodaidh tu a chumail furasta. Agus an uairsin ceumnaich gu trì gu ceithir seataichean de ath-aithris 10 gu 12.