Ag obair bhon taigh? Seo mar as urrainn dhut coinneachadh ris an ìre làitheil agad de riatanas vitimín D.

Thoir fa-near nach urrainn do sholas na grèine, a thig tron ​​uinneig agad, cuideachadh le bhith a ’dèanamh vitimín D leis gu bheil ghathan ultraviolet B air an sìoladh le glainne.

Tha feum air timcheall air 10 gu 50 mionaid de sholas grèine làitheil gus coinneachadh ri riatanas vitimín D làitheil. (Stòr: Dealbh faidhle)

Leis gu bheil na h-Innseachan fo ghlas, chan eil mòran againn a ’faighinn sealladh iomchaidh air solas na grèine. Tha e cudromach cuimhneachadh nach urrainn do sholas na grèine, a thig tron ​​uinneig agad, cuideachadh le bhith a ’dèanamh vitimín D leis gu bheil ghathan ultraviolet B air an sìoladh le glainne. Cuideachd, san fharsaingeachd, tha ìrean nas lugha na cuibheasach de bhiotamain D aig daoine Innseanach. Mar sin, tha e cudromach gun feuch sinn ri dìoladh a dhèanamh airson dìth bhiotamain ann an dòighean eile, a ’moladh an Dr Ravi Shekhar Jha, àrd-chomhairliche agus Ceannard na Roinne, Pulmonology, Fortis Escorts Faridabad.

Tha àite glè chudromach aig ar dìonachd ann a bhith a ’sabaid ghalaran viral leithid coronavirus, agus vitimín D. aon de na bhiotamain fìor chudromach a chuidicheas ann an immunoregulation, cuir an Dr Jha ris.

Ciamar a gheibh duine vitimín D?

Mar bhiotamain a tha sol-reamhar, thèid a thoirt a-mach taobh a-staigh nuair a bhuaileas ghathan ultraviolet bho sholas na grèine air a ’chraiceann agus a thòisicheas pròiseas synthesis vitimín D. Leis gu bheil e an làthair ann am glè bheag de bhiadhan, tha daoine gu mòr an urra ri nochdadh solas na grèine gus vitimín D. iomchaidh fhaighinn. Feumaidh daoine le craiceann dorcha, Innseanaich nam measg, ùine nas fhaide ann an solas na grèine gus an aon uiread de bhiotamain D a dhèanamh na tha daoine le craiceann aotrom, a ’toirt iomradh. Dr Jha. Airson sluagh nan Innseachan, ma tha sinn a ’gabhail ris gu bheil timcheall air 25 sa cheud den bhodhaig againn fosgailte, tha feum air timcheall air 10 gu 50 mionaid de sholas na grèine làitheil gus coinneachadh ri riatanas vitimín D làitheil.

dealbhan de damhain-allaidh dubh is buidhe

Ciamar a tha vitimín D a ’cuideachadh?

Tha vitimín D deatamach airson a bhith a ’riaghladh calcium agus fosfáit anns a’ bhodhaig agad. A bharrachd air fàs cnàimh, bidh vitimín D cuideachd a ’riaghladh fàs cealla, gnìomh dìonachd, gnìomh neuromuscular, agus casg sèid.

Ciamar a gheibh sinn ìrean iomchaidh de bhiotamain D anns a ’bhodhaig againn?

Leis gu bheil sinn a ’sabaid an aghaidh galar lèir-sgaoilte, galar viral a tha air buaidh a thoirt air an t-saoghal, tha e glè chudromach a bharrachd air a bhith a’ cleachdadh iomallachd sòisealta, slàinteachas làimhe, glanadh slàinte làimhe agus modh casadaich, feumaidh sinn cuideachd cumail suas Slàinte mhath gus, eadhon ged a bhuaileas am bhìoras sinn, gu bheil ar bodhaig deònach a leagail, arsa an Dr Jha.

Feuch ri biadh a ghabhail a tha saidhbhir ann an vitimín D, mar iasg olach mar bhradan, agus uighean agus feòil dhearg. Cuideachd, is e deagh bheachd a th ’ann a dhol don bharraid no mullach agad airson beagan mhionaidean leis a’ phàirt as motha den bhodhaig agad fosgailte do sholas dìreach. Fo stiùir dotair, faodaidh tu cuideachd stuthan vitimín D a ghabhail, ge-tà, feumaidh sinn cuimhneachadh gur e vitimín solubhail geir a th ’ann an vitimín D, agus faodaidh cus sam bith a tha air a stòradh sa bhodhaig a bhith puinnseanta. Mar sin, cha bu chòir a thoirt às aonais cungaidh.

Feuch am bradan àrd pròtain seo le Sauce Sweet leis a ’chòcaire Kapil, The Den, Bengaluru.

Feuch ri biadh a ghabhail a tha saidhbhir ann an vitimín D, mar iasg olach leithid bradan, uighean agus feòil dhearg.

Tàthchuid

160g - Steak bradan
4 no - Grian
1tsp - salann
1tsp - Piobar dubh
1tsp - Tha mi seileach
2tsp - mustard Dijon
1 1 / 2tbsp - Siorup

Modh

* Preheat an àmhainn gu 200deg C.
* Gearr steak a ’bhradain ann an ceithir pìosan, a’ toirt air falbh craiceann sam bith.
* Ullaich na ceithir fillets de aonar, a ’toirt air falbh cnàmhan no pìosan craiceann.
* Thoir gach fillet, cuir pìos bradan air a mhuin agus rolaich am fillet de thimcheall air. Ceangail gach fear còmhla ri pìos sreang cidsin.
* Cuir buinn ann am mias dìon-àmhainn. Sprinkle beagan salann mara agus piobar gu talamh ùr thairis orra agus dòirt beagan sùgh lemon air am muin.
* Bèicear airson 20 mionaid.
* Cuir còmhla na grìtheidean sabhs mustaird milis ann am bobhla agus measgachadh gu math. Brùth dà lobh-bhùird air an taobh.

Ciamar a tha thu a ’faighinn an dòs làitheil agad de bhiotamain D?

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.