Gnìomh obair-bhon-dachaigh: Dè a dh ’fhaodadh pian gualainn is amhach a chomharrachadh

Ma tha am pian leantainneach, faigh comhairle eòlach sa bhad

Cuir an scrion air beulaibh thu aig àirde seallaidh comhfhurtail. Faodaidh strain amhach a bhith ceangailte gu dìreach ri àirde an laptop. (Dealbh: Pixabay)

Airson ùine mhòr a-nis, tha mòran dhaoine air feadh na dùthcha air a bhith ag obair air astar. Ach chan eil an clàr-obrach bhon taigh air a bhith cho comhfhurtail sa bha dùil. Faisg air bliadhna a-nis, tha daoine air tòiseachadh a ’tuigsinn nach eil smachd sònraichte san àite dachaigh a tha ciùban oifis agus deasga a’ toirt seachad. Mar sin, tha mòran air gearan a dhèanamh mu dheidhinn pian amhach is gualainn, còmhla ri pian air a ’chùl, air sgàth droch dhreuchd.

Tha an Dr Raman Kant Aggarwal, stiùiriche, Institiud Eas-òrdughan Musculoskeletal agus Orthopedics, Medanta, ag innse indianexpress.com gu bheil neach a tha ag obair bhon taigh nas dualtaiche an coimpiutair a chleachdadh air bòrd cunbhalach no ann an cathair seòmar-suidhe, no air an leabaidh. Ge bith càite a bheil sin, tha e coltach nach eil iad a ’cumail suas suidheachadh fallain. Faodaidh seo nochdadh gu duilgheadasan orthopédic leithid pianta amhach agus pianta gualainn, am measg feadhainn eile. Faodaidh seo cuideachd leantainn gu dysfunction spinal no eadhon crìonadh co-phàirteach san fhad-ùine.

aithneachadh daolagan donn is dubh

Ach ciamar as urrainn do dhaoine casg a chuir air seo?

Tha an dotair a ’moladh ath-chruthachadh air obair a chaidh a stèidheachadh aig an taigh. Dèan tasgadh ann am bòrd agus cathair, gus am bi ergonomics ceart air a chumail suas.

* Na bi slaodach: Suidh gu dìreach le do ghuailnean ceangailte suas. Faodaidh tu a ’ghualainn a thionndadh bho àm gu àm cuideachd.

* Na cùm an scrion ro fhaisg air: Bu chòir gum biodh an laptop no am PC co-dhiù 45 cm air falbh.

Pro-seòrsa: Cuir an scrion air beulaibh thu aig àirde seallaidh comhfhurtail. Faodaidh strain amhach a bhith ceangailte gu dìreach ri àirde an laptop air a ’bhòrd. Is e riaghailt shìmplidh meadhan an sgrion a chumail aig ìre sùla le cluich 10 cm suas no sìos. Nì e cinnteach gum bi an amhach fhathast neodrach agus nach bi e a ’lùbadh gu neònach airson ùine mhòr. Is e an dòigh as fhasa leabhraichean tiugh a chruachadh fon laptop no seasamh laptop a cheannach, tha an dotair a ’moladh.

Cuid de shoidhnichean rabhaidh

Tha an Dr Aggarwal ag ràdh gu bheil pian amhach mar as trice a ’tòiseachadh le mì-chofhurtachd beag ann an cùl amhach agus am fèith mhòr a thig bhon amhach agus an spine droma.

flùraichean buidhe le ionad dubh

Tha an trapezius na fhèith uachdar mòr càraideach a tha a ’leudachadh gu fada. Nuair a tha cuideam air, is dòcha gun cuir e taobh ri taobh airson beagan sheachdainean. Dh ’fhaodadh deòir fèithean nas cunnartaiche cleachdadh gualainn no gàirdean a chuingealachadh airson mìosan. Leis gum faod e a bhith gu math pianail, bu chòir dha comhairle eòlach a shireadh mus gluais am pian gu na gàirdeanan / làmhan / corragan, còmhla ri tingling.

Bidh pian amhach mar as trice a ’tòiseachadh le mì-chofhurtachd beag ann an cùl amhach agus am fèith mhòr a thig bhon amhach agus an spine droma. (Dealbh: Pixabay)

Ma thòisicheas duine a ’faighinn pian anns a’ ghàirdean àrd a dh ’fhàsas nas miosa le bhith a’ laighe sìos air an aon taobh, bidh seo gu tric a ’nochdadh tendons inflamed sa ghualainn.

Na leig seachad am pian

Dh ’fhaodadh e leantainn gu milleadh maireannach ann an cruth laigse fèithean. Bidh seo a ’tachairt air sgàth prolapse diosc cervical a chuireas cuideam air nerves agus a dh’ fhaodadh eadhon buaidh a thoirt air cnàimh-droma.

Molaidhean gus dèiligeadh ri pian leantainneach

Bu chòir aon a bhith a ’sireadh comhairle eòlach sa bhad. Ach faodaidh na molaidhean a leanas a bhith cuideachail cuideachd:

Airson pian amhach

- Cùm ergonomics math
- Cùm sealladh ceart
- Cùm ìre iomchaidh de bhiotamain D agus calcium
- Eacarsaichean bunaiteach den amhach

Airson pian gualainn

craobhan fastigiate airson gàrraidhean beaga

- Brace suas na guailnean agus na bi slaodach
- Cuir fòcas air na lannan gualainn agus neartaich na fèithean timcheall air lannan gualainn le eacarsaichean bunaiteach mar preasan (gu h-àrd) agus brùthadh lann ghualainn (a ’tarraing nan lannan gualainn air ais)
- Bidh putadh-ups an aghaidh a ’bhalla gu math cuideachail airson cumail suas na fèithean timcheall air a’ ghualainn

Modhan casg

* Dèanamh cinnteach à slàinte cnàimh math: Faodar seo a choileanadh tro ìrean vitimín D agus calcium iomchaidh. Tha eacarsaichean cuideam mar coiseachd cuideachd feumail.
* Ergonomics ceart: Cùm postachd ceart.
* Gabh pàirt ann an sìneadh amhach agus eacarsaichean gualainn.