Carson a dh ’fhaodadh gum bi luchd-fulang migraine ag iarraidh barrachd èisg ithe

Tha Omega-3s agus omega-6s le chèile air am meas mar searbhagan geir riatanach - deatamach airson slàinte, agus seach nach urrainn dha na cuirp againn an dèanamh, feumar am faighinn bho bhiadhan. Gu h-eachdraidheil, bhiodh daoine ag ithe an ìre mhath co-ionann den dà searbhag geir

migraine, ceann goirt, molaidhean airson riaghladh migraine, indian expressAm b ’urrainn dha daithead a bhrosnaicheas geir omega-3 fhad‘ s a tha e a ’lughdachadh geir omega-6 beatha a dhèanamh nas fhasa dha daoine a tha fo uallach cinn-cinn migraine tric? (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Sgrìobhte le Anahad O’Connor

Bha daithead a bha àrd ann an omega-3s, na geir a lorgar ann an èisg, agus ìosal ann an omega-6s, a lorgar ann am mòran olan glasraich, a ’leantainn gu nas lugha de chinn-cinn.



Airson a ’mhòr-chuid de a beatha, dh’ fhuiling Tanya Kamka ceann goirt gach seachdain.



Mar as trice bhiodh na cinn-cinn a ’tighinn air adhart mean air mhean agus an uairsin a’ togail, ag adhbhrachadh pian agus cuideam mòr air cùl a sùla chlì a chrìochnaicheadh ​​le bhith a ’cuir a-mach no a’ tadhal air an t-seòmar èiginn. Gu tric bhiodh an ordeal ga fàgail a ’faireachdainn lag agus sgìth airson làithean às deidh sin.

Uair sam bith a bha migraine agam bhiodh mi air mo dhubhadh às airson trì no ceithir latha, thuirt Ms Kamka, 58, clèireach oifis a ’phuist a tha a’ fuireach faisg air Fort Bragg, N.C. Chaill mi tòrr obair air sgàth migraines.



Ach beagan bhliadhnaichean air ais, chaidh Ms Kamka agus 181 daoine eile a bhios gu tric a ’faighinn tinneas cinn migraine a-steach do dheuchainn clionaigeach, le taic bho Institiudan Nàiseanta na Slàinte, a chaidh a dhealbhadh gus deuchainn a dhèanamh am b’ urrainn dha daithead sònraichte na cinn-cinn tric aca a lughdachadh. Bha an daithead a chaidh Ms Kamka a shònrachadh airson a bhith a ’leantainn biadhan anns a bheil mòran de dh’ aigéid shaillein omega-3, na h-olan a lorgar ann an cuid de dh'iasg, agus iad a ’cuingealachadh bhiadhan a tha nan stòran beairteach de dh’ aigéid shaillein omega-6, leithid mòran olan glasraich.

Tha Omega-3s agus omega-6s le chèile air am meas mar searbhagan geir riatanach - deatamach airson slàinte, agus seach nach urrainn dha na cuirp againn an dèanamh, feumar am faighinn bho bhiadhan. Gu h-eachdraidheil, bhiodh daoine ag ithe an ìre mhath co-ionann den dà searbhag geir. Ach tha an daithead àbhaisteach Ameireaganach an-diugh buailteach a bhith a ’toirt a-steach cuibhreann tòrr nas motha de gheir omega-6. Tha cuid de dh ’ùghdarrasan slàinte a’ faicinn seo mar rud math: Chaidh olan glasraich agus stòran beairteach eile de gheir omega-6 a lorg ann an iomadh sgrùdadh mar bhuannachd airson slàinte cardiovascular. Ach tha cuid eile ag argamaid gum faodadh seo a bhith na dhuilgheadas oir thathas air sealltainn gu bheil geir omega-6 a ’brosnachadh pian agus sèid, agus tha geir omega-3 buailteach a bhith a’ toirt a ’bhuaidh eile ann an sgrùdaidhean, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian agus sèid.

Bha ùghdaran an sgrùdaidh ùr ag iarraidh faighinn a-mach: Am b ’urrainn dha daithead a bhrosnaicheas geir omega-3 fhad‘ s a tha e a ’lughdachadh geir omega-6 beatha a dhèanamh nas fhasa dha daoine a tha fo uallach ceann goirt tric?



Dha Ms Kamka, bha na buannachdan bho atharrachadh ann an daithead a ’dol air stailc: Às deidh beagan mhìosan bho bhith a’ meudachadh na bha i a ’faighinn de dh’ èisg agus a ’seachnadh mòran de dh’ olan glasraich cumanta, mhothaich i gu robh a ceann goirt cha mhòr air a dhol à bith. Thuirt daoine eile air an daithead ùr cuideachd gu robh nas lugha de chinn-cinn ann. Ged a thàinig a ’chùis-lagha gu crìch an dèidh 16 seachdainean, tha Ms Kamka air fuireach oirre bhon uair sin. Tha iad air falbh na làithean nuair a bhiodh i ag ithe biadh mar cearc friogais, friogais Fhrangach agus sliseagan buntàta a bha air am bruich ann an olan glasraich a bha làn geir omega-6. Tha i a-nis a ’dèanamh puing mu bhith ag ithe biadh mar trosg, tuna, sardines, saladan spinach, hummus agus avocados, agus bidh i a’ còcaireachd le ola ollaidh an àite arbhar, soybean agus ola canola.

Cha robh migraine agam, eadhon eadhon meadhanach, ann an còrr air dà bhliadhna, thuirt i. Bha e iongantach dhomh a bhith a ’dol bho bhith a’ faighinn aon san t-seachdain gu bhith gun dad fhaighinn.

tart cherries vs sweet cherries

Is e ceann goirt migraine aon de na h-adhbharan as cumanta airson pian leantainneach, a ’toirt buaidh air timcheall air 12 sa cheud de na h-Ameireaganaich gu lèir, a’ mhòr-chuid dhiubh nam boireannaich. Dha mòran dhaoine, faodaidh an suidheachadh a bhith debilitating, ag adhbhrachadh pian dian, nausea agus comharran eile agus a ’meudachadh gu mòr an coltas gum bi trom-inntinn agus iomagain ann. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod ionnsaighean migraine cìs a thoirt air cinneasachd san àite-obrach, cuideachd, ag adhbhrachadh gun caill daoine, gu cuibheasach, timcheall air ceithir latha obrach gach bliadhna.



Ach tha an sgrùdadh ùr a ’toirt seachad fianais gum faodadh an daithead ceart faochadh a thoirt do chuid de dhaoine a bhios a’ fulang ionnsaighean le migraine gu tric, gan cuideachadh le bhith a ’lughdachadh àireamh agus cho dona‘ s a tha an tinneas cinn. Tha sgrùdaidhean coltach ris a ’dol air adhart gus faighinn a-mach am b’ urrainn do dh ’atharrachaidhean daithead cuideachadh le seòrsachan eile de thinneasan tinneasach gruamach, leithid pian ìseal air ais.

Thuirt an t-Ollamh Crìsdean E. Ramsden, prìomh ùghdar an sgrùdaidh, gu bheil na co-dhùnaidhean a ’sealltainn gum faodadh atharrachaidhean daithead a bhith nan co-chòrdadh feumail ris na leigheasan a th’ ann mu thràth airson pian leantainneach. Tha mòran dhaoine le pian leantainneach a ’fulang a dh’ aindeoin a bhith a ’gabhail cungaidh-leigheis, thuirt an Dr Ramsden, neach-sgrùdaidh clionaigeach anns an Institiud Nàiseanta air Prògram Rannsachaidh Intramural Aging. Tha mi a ’smaoineachadh gur e seo rudeigin a dh’ fhaodadh a bhith air fhilleadh a-steach le leigheasan eile gus an càileachd beatha adhartachadh agus am pian a lughdachadh.

Airson an deuchainn ùr, a chaidh fhoillseachadh anns an BMJ san Iuchar, chaidh com-pàirtichean a roinn air thuaiream ann an trì buidhnean agus lean iad airson 16 seachdainean. Lean aon bhuidheann, a bha a ’toirt a-steach Ms Kamka, daithead a bha àrd ann an geir omega-3 agus an ìre mhath ìosal ann an geir omega-6: Bha iad ag ithe biadh gu leòr mar bradan fiadhaich, tuna albacore agus breac, agus iad a’ feuchainn ri stòran beairteach de geir omega-6 mar arbhar, soybean agus olan canola. Gus a dhèanamh nas fhasa an daithead a leantainn, chaidh biadh, greimean-bìdh agus reasabaidhean a chaidh ullachadh le neach-dietachd a thoirt do gach cuspair rè cùrsa an sgrùdaidh.



Tha olan glasraich àrd ann an omega-6s pailt ann an daithead Ameireagaidh. Bidh iad gu tric air an cleachdadh airson còcaireachd agus lorgar iad ann am mòran bhiadhan pacaichte agus biadh taigh-bìdh. Gus faicinn am faodadh lughdachadh na geir sin buaidh a thoirt air cinn cinn migraine, bha dàrna buidheann de dhaoine aig an luchd-rannsachaidh a ’cur barrachd èisg agus stòran beairteach eile de omega-3s ris an daithead aca gun a bhith a’ lughdachadh an ìre de omega-6s a th ’annta. Bha treas buidheann de dhaoine, mar smachdan, ag ithe meudan àbhaisteach den dà sheòrsa geir.

Aig toiseach an sgrùdaidh, fhuair na com-pàirtichean eòlas, gu cuibheasach, timcheall air 16 latha tinneas cinn gach mìos. Ach às deidh 16 seachdainean, bha a ’bhuidheann a bha air an ìre èisg aca a mheudachadh agus air olan glasraich a sheachnadh ceithir làithean nas lugha de thinneas cinn gach mìos an coimeas ris a’ bhuidheann smachd, a bharrachd air lùghdachadh 30 gu 40 sa cheud ann an uairean tinneas cinn gach latha. Fhuair a ’bhuidheann a mheudaich an in-ghabhail omega-3 aca gun a bhith a’ lughdachadh an caitheamh omega-6 buannachd cuideachd, ged a bha leasachadh nas lugha aca de dhà latha nas lugha às aonais cinn cinn gach mìos. Dh ’innis an dà bhuidheann sin ceann goirt nas giorra agus nas miosa na daoine sa bhuidheann smachd. Chleachd iad cuideachd nas lugha de faochadh pian mar acetaminophen.

Mhothaich an luchd-rannsachaidh cuideachd eadar-dhealachaidhean ann am biomarkers fala cudromach. Bha ìrean nas motha de choimeasgaidhean ris an canar oxylipins anns an dà bhuidheann a mheudaich na bha iad a ’faighinn de dh’ iasg, a tha an sàs ann am pian socair. Bha ìrean sònraichte àrd de 17-HDHA aca, oxylipin a chaidh a dhearbhadh ann an sgrùdaidhean eile gu lughdaich pian ann an daoine le airtritis.

Thuirt an Dr Rebecca Burch, eòlaiche-eòlaiche nach robh an sàs anns an sgrùdadh ùr, gu robh na co-dhùnaidhean inntinneach. Sgrìobh i neach-deasachaidh anns an BMJ a ’nochdadh gu bheil cungaidhean migraine a chaidh aontachadh o chionn ghoirid air an sealltainn ann an sgrùdaidhean gus dhà no dhà gu leth nas lugha de làithean tinneas cinn a thoirt seachad gach mìos an coimeas ri placebo, a tha nas lugha na an lùghdachadh ceithir latha air adhbhrachadh leis an omega àrd -3, daithead omega-6 ìosal.

Tha ceithir latha gach mìos gu math nas fheàrr na rud sam bith a chunnaic sinn bho inneal-dìon cungaidh-leigheis, thuirt an Dr Burch, eòlaiche leigheas ceann goirt aig Brigham and Women’s Hospital agus iar-ollamh air neurology aig Sgoil Leigheis Harvard.

Thuirt an Dr Burch gu bheil daoine a tha a ’strì le cinn cinn migraine gu tric air am brosnachadh gu bhith a’ leantainn daithead cuibhrichte gus feuchainn ri beagan faochadh fhaighinn airson an staid. Ach gu ruige seo cha robh mòran fianais ann gu bheil daithead sònraichte ag obair. Is e seo a ’chiad uair a fhuair sinn daithead làidir, làidir as urrainn dhuinn a mholadh dha euslaintich, thuirt i.

flùraichean purpaidh le stamens buidhe

Dha daoine a tha airson an daithead fheuchainn leotha fhèin, thuirt an luchd-rannsachaidh gur e an dòigh as sìmplidh air in-ghabhail omega-3 a mheudachadh a bhith ag ithe barrachd èisg geir, leithid sardines, anchobhaidhean, rionnach, bradan, tuna albacore agus breac. Is e cuid de na roghainnean as fheàrr agus as prìs ruigsinneach èisg ann an canastairean agus air am piocadh. Dha luchd-glasraich, is e stòran lusan math de gheir omega-3 flaxseeds talmhainn, sìol chia agus walnuts.

Is e pàirt chudromach eile den daithead a bhith a ’seachnadh biadh friogais, giullachd agus luath, a tha mar as trice air an dèanamh le olan a tha ìosal ann an omega-3s agus àrd ann an omega-6s. Thuirt Beth Nic an Tòisich, a bha na cho-ùghdar air an sgrùdadh ùr, gu bheil ìrean ìosal de gheir omega-6 ann an ola ollaidh òil a bharrachd, ola avocado, ola macadamia, ola cnò-chnò agus ìm.

Faodaidh tu na h-olan sin a chleachdadh airson biadh a chòcaireachd no gus do bhiadhan bidhe fhèin a dhèanamh, leithid popcorn, hummus agus granola. Bha an luchd-rannsachaidh cuideachd a ’brosnachadh dhaoine san sgrùdadh gus co-dhiù còig cuibhreannan de mheasan is ghlasraich ithe gach latha.

Tha measan agus glasraich gu nàdarra ìosal ann an searbhagan geir omega-6 - agus tha iad dìreach fallain, thuirt Ms Nic an Tòisich, manaidsear beathachaidh clionaigeach aig cridhe Rannsachaidh Meatabolaig & Beathachaidh aig UNC Health ann an Cnoc a ’Chaibeil.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.