Rabhadh gu insomniacs agus millennials: Faodaidh nas lugha de chadal leantainn gu beatha nas giorra

Tha an prìomh neuroscientist Matthew Walker ag ràdh gum faod gluasad tron ​​oidhche aig an obair no aimhreit air pàtrain cadail neach leantainn gu aillse broilleach, prostate, endometrium agus colon.

Bidh barrachd buairidhean cadail agus insomnia aig daoine fa leth mar a bhios iad a ’fàs nas sine. (Stòr: Dealbh faidhle)

Is e prìomh amas na neuroscientist Matthew Walker a bhith a ’tuigsinn a h-uile dad mu bhuaidh cadail oirnn, bho àm breith gu bàs, ann an tinneas is slàinte. Bho na ceithir bliadhna gu leth a dh ’fhalbh, tha an neach-saidheans cadail air a bhith ag obair air leabhar air a bheil‘ Why We Sleep ’, far am bi e a’ sgrùdadh mar a tha call cadail a ’toirt buaidh air ar slàinte agus mar sin a’ leantainn gu galar Alzheimer, aillse, tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus droch inntinn slàinte.

seòrsaichean de chraobhan is dhuilleagan

Tha Walker ag ràdh gu bheil daoine ann an saoghal an latha an-diugh den bheachd gu bheil cadal co-cheangailte ri laigse agus nàire. Is e mac an duine na h-aon ghnèithean a bhios a ’call cadal a dh'aona ghnothach gun adhbhar sam bith. Tha e a ’moladh cadal airson co-dhiù ochd uairean a-thìde gach oidhche. Ach airson a bhith onarach, gheibh a ’mhòr-chuid de dhaoine an àiteigin timcheall air 5-6 uair a thìde de chadal gach latha.

Mar sin, carson a tha daoine cho dìth cadail? Tha Walker ann an agallamh leis an Guardian ag ràdh, Tha solas na fhìor mhilleadh air ar cadal. San dàrna àite, tha ceist ann mu obair: chan e a-mhàin na crìochan porous eadar nuair a thòisicheas tu agus a chrìochnaicheas tu, ach amannan siubhail nas fhaide cuideachd. Chan eil duine airson ùine a leigeil seachad leis an teaghlach no an cur-seachad aca, agus mar sin bidh iad a ’toirt seachad cadal na àite. Agus tha pàirt aig imcheist. Tha sinn nar comann nas aonaranach agus nas ìsle. Gheibhear deoch làidir agus caffeine nas fharsainge. Tha iad sin uile nan nàimhdean cadail.

Tha Walker, 44, air a bhith a ’sgrùdadh phàtranan airson còrr is 20 bliadhna a-nis. B ’ann nuair a bha e ag obair air a PhD a rinn e àireamh a-steach do shaoghal cadail. Bha mi a ’coimhead air pàtranan eanchainn eanchainn dhaoine le diofar sheòrsaichean dementia, ach bha mi a’ fàiligeadh gu mòr le bhith a ’lorg eadar-dhealachadh sam bith eatorra, tha e ag ràdh.

Dè cho àrd 'sa tha craobhan giuthais a' fàs

Ach an uairsin leugh e pàipear saidheansail a thug cunntas air na pàirtean den eanchainn, a bha fo ionnsaigh le diofar sheòrsaichean trom-inntinn, Bha cuid a ’toirt ionnsaigh air pàirtean den eanchainn a dh’ fheumadh a dhèanamh le cadal fo smachd, fhad ‘s a dh’ fhàg seòrsan eile na h-ionadan cadail sin gun bhuaidh. Thuig mi mo mhearachd. Bha mi air a bhith a ’tomhas gnìomhachd brainwave nan euslaintich agam fhad‘ s a bha iad nan dùisg, nuair a bu chòir dhomh a bhith air a bhith a ’dèanamh sin fhad‘ s a bha iad nan cadal.

Às deidh dha an rannsachadh a dhèanamh, thàinig cadal gu bhith na obsession. Is ann dìreach an uairsin a dh ’fhaighnich mi: dè an t-ainm a th’ air an rud seo, agus dè a bhios e a ’dèanamh? Bha mi an-còmhnaidh neònach, neònach mar sin, ach nuair a thòisich mi a ’leughadh mu chadal, bhithinn a’ coimhead suas agus bhiodh na h-uairean air a dhol seachad. Cha b ’urrainn do dhuine sam bith a’ cheist shìmplidh a fhreagairt: carson a bhios sinn a ’cadal? Bha e coltach rium gur e sin an dìomhaireachd saidheansail as motha. Bha mi a ’dol a thoirt ionnsaigh air, agus bha mi a’ dol a dhèanamh sin ann an dà bhliadhna. Ach bha mi naive. Cha do thuig mi gu robh cuid de na h-inntinnean saidheansail as motha air a bhith a ’feuchainn ris an aon rud a dhèanamh airson an cuid dhreuchdan. Bha sin dà dheichead air ais, agus tha mi fhathast a ’sgàineadh.

Ach a bheil àrd-ollamh neuro-saidheans agus saidhgeòlas aig Oilthigh California a ’leantainn an riaghailt cadail 8-uair fhèin? Tha. Bidh mi a ’toirt cothrom cadail ochd uairean a-thìde gun cho-rèiteachadh a h-uile h-oidhche, agus bidh mi a’ cumail uairean gu math cunbhalach: ma tha aon rud a dh ’iarras mi air daoine, is e a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha, ge bith dè . Tha mi a ’gabhail mo chadal gu h-iongantach dha-rìribh oir tha mi air an fhianais fhaicinn. Aon uair ‘s gu bheil fios agad, às deidh dìreach aon oidhche de dìreach ceithir no còig uairean a thìde de chadal, bidh na ceallan marbhadh nàdurrach agad - an fheadhainn a bheir ionnsaigh air na ceallan aillse a tha a’ nochdadh anns a ’bhodhaig agad a h-uile latha - a’ tuiteam 70%, no gu bheil dìth cadail ceangailte gu aillse a ’bhroinn, a’ phròstain agus a ’bhroilleach, no eadhon dìreach gu bheil Buidheann Slàinte na Cruinne air seòrsa sam bith de dh’ obair gluasad tron ​​oidhche a sheòrsachadh mar charcinogen as coltaiche, ciamar a b ’urrainn dhut dad sam bith eile a dhèanamh?

craobh-pailme as cumanta ann am florida

Thuirt e cuideachd gu bheil cunnart nas àirde ann an ionnsaigh cridhe no stròc air inbhich a tha nas sine na 45 bliadhna agus a ’cadal nas lugha na sia uairean a-thìde san oidhche. Bidh cion cadail cuideachd a ’lughdachadh smachd na buidhne air ìre siùcar fala agus bidh ceallan a’ chuirp cuideachd nach eil cho freagairteach ri insulin.

Tha buaidh chumhachdach aig cadal air an t-siostam dìon. Ma lùghdaicheas tu cadal eadhon airson aon oidhche, lùghdaichidh e gu mòr do chomas. Tha nas lugha de chadal a ’ciallachadh gum bi thu nas sgìth, mar sin bidh thu nas dualtaiche fuachd a ghlacadh.

Ach, tha cus cadail a cheart cho cronail don bhodhaig Chan eil fianais mhath ann an-dràsta. Ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil 14 uairean cus. Faodaidh cus uisge do mharbhadh, agus cus de bhiadh, agus tha mi a ’smaoineachadh aig a’ cheann thall gum bi an aon rud fìor airson cadal.