A bheil thu airson cuideam a chall? Cuir na biadhan sin ris an daithead madainn agad

Faodaidh aon rudan a mheasgachadh agus a mhaidseadh agus measgachadh eadar-dhealaichte a chleachdadh gach seachdain. Bidh seo a ’cumail an daithead inntinneach agus a’ seachnadh easbhaidhean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha pàirt mòr aig daithead aon neach air an turas call cuideim. (Dealbh: Getty Images / iStock)

Tha call cuideim na ghnìomhachas duilich. Tha grunn nithean a ’cluich, nam measg seòrsa bodhaig aon, dòigh-beatha, ìre meatabileach, gnìomhachd chorporra agus daithead. Sin as coireach gu bheil e cudromach biadh ithe a tha beathachail agus ìosal ann an calaraidhean oir faodaidh iad sin do chuideachadh gus an amas call cuideim agad a choileanadh ann an dòigh fhallain.

Tha superfoods nan companaich fallaineachd sàr-mhath oir tha iad a ’toirt seachad na vitamain agus mèinnirean riatanach uile, agus a’ toirt seachad connadh riatanach a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir bodhaig nas luaithe. Is e bracaist aon de na biadhan as cudromaiche den latha agus tha superfoods anns a bheil togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory nan deagh thoiseach tòiseachaidh, arsa Rohit Shelatkar, VP aig eòlaiche Vitabiotics, Fitness & Nutrition a tha a ’moladh na biadhan a leanas dhaibhsan a tha airson cuid a rùsgadh kilos.

● Min-choirce: Is e min-choirce am biadh bracaist foirfe oir tha e a ’toirt lùth gu leòr don bhodhaig agad gus do chumail a’ dol tron ​​latha agus cuideachd a ’cumail smachd air ìrean siùcar fala. Tha beta glucan ann am min-choirce, a tha na sheòrsa de fiber soluble.

lusan nasa a bhios a 'glanadh adhair

Tha uighean ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am pròtanan. (Dealbh: Getty Images)

● Bananathan: Tha fiber, vitamain agus mèinnirean anns an toradh seo. Bidh bananathan cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cugallachd insulin, tha bananathan cuideachd nan stòr math de potasium agus magnesium, an dà chuid glè chudromach airson a ’chridhe.

● Uighean: Tha uighean nam biadh bracaist fallain eile dha daoine a tha airson cuideam a chall. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am pròtanan. Bidh ithe uighean airson bracaist cuideachd a ’cur às don fheum airson grèim bidhe eadar biadh, oir tha cumhachd aige ar cumail a’ dol.

● Caora: Tha dearcan blasta agus làn de antioxidants. Am measg nan seòrsaichean as cumanta tha blueberries, sùbhan-craoibh, connlaich agus smeuran-dubha. Tha iad nas ìsle ann an siùcar na a ’mhòr-chuid de mheasan, ach nas àirde ann am freumhag.

flùraichean geal le ionadan pinc

Tha tì uaine làn de antioxidants. (Dealbh: Dealbhan Thinkstock)

● Iogart: Tha pròtain ann an iogart a bheir oir a bharrachd dhaibhsan a tha airson fàs nas caol. Tha protein gu nàdarra a ’lìonadh agus a’ toirt nas fhaide a bhith a ’cnàmh na gualaisg sìmplidh. Cleachd iogart gus calaraidhean a shàbhaladh agus siùcar neo-riatanach a sheachnadh le bhith a ’taghadh iogart plain mar greim-bìdh, faodar measan ùra a chur ris airson binneas.

● Tì uaine: Tha e làn de antioxidants, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh siùcar fala agus cuideam fuil, agus tha e na stòr lùth nàdarra. Tha e nas fheàrr ithe gun siùcar. Faodaidh aon lemon no mil a chuir ris ma tha feum air.

craobh giuthais le snàthadan fada bog

Faodaidh aon rudan a mheasgachadh agus a mhaidseadh agus measgachadh eadar-dhealaichte a chleachdadh gach seachdain. Bidh seo a ’cumail an daithead inntinneach agus a’ seachnadh easbhaidhean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ann le bhith ag ithe na h-aon bhiadhan gach latha, a’ cur Shelatkar ris.