Popular Dreuchdan
Trì cathair-eacarsaichean sìmplidh gus faochadh a thoirt do amhach agus pian àrd air ais
O chionn ghoirid sheall eòlaiche fallaineachd ainmeil agus neach-beathachaidh Rujuta Diwekar dhuinn trì sìneadh sìmplidh a ghabhas dèanamh air cathair gus pian amhach agus cùl àrd a lughdachadh
Faodaidh eacarsaich sìneadh faochadh a thoirt dhut bho pian cùil is amhach. (Stòr: ìomhaighean getty) Faodaidh suidhe airson uairean a thìde air beulaibh an laptop do mhuineal agus do chùl a dhèanamh gun stàth, gu tric a ’leantainn gu a tòrr pian . Gus seo a sheachnadh, tha e deatamach do bhodhaig a shìneadh gus faochadh a thoirt dhut bho spasms.
O chionn ghoirid sheall eòlaiche fallaineachd ainmeil agus neach-beathachaidh Rujuta Diwekar dhuinn trì sìneadh sìmplidh a ghabhas dèanamh air cathair gus pian amhach agus cùl àrd a lughdachadh. Seo na mhol i:
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramGu sònraichte nuair a shuidheas tu uairean fada no ag obair air coimpiutair / laptop.
preasan droigheann le dearcan deargaPost air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 1 Iuchair 2020 aig 4:33 am PDT
dè th' ann an daolag dhubh
Stretch 1
* Suidh air cathair. Tog an dà ghàirdean air do bheulaibh. Cùm do làmhan dìreach. Brùth do lannan gualainn air ais agus brùth sìos iad air falbh bho do chluasan.
* A-nis mean air mhean tog do ghàirdeanan suas fhad ‘s a chumas tu na lannan gualainn a’ brùthadh.
* Cùm a ’togail na gàirdeanan gus an tig iad co-shìnte ri do cheann. Faodaidh tu cuideachd do chorragan a ghlasadh agus do phalms a thionndadh an taobh eile gus am bi iad an aghaidh a ’mhullach.
* Le do chorragan glaiste agus palms a ’coimhead suas, brùth do ghàirdeanan air ais air cùl do chluasan. Na cuir do cheann air adhart. Cùm an suidheachadh airson còig diogan.
Leugh | Thoir sùil air gnàth-chleachdadh Preity Zinta gus pian ìseal air ais a leigheas
bratag geal le adhaircean orains
Stretch 2
* Suidh taobh ri taobh air do chathair. A-nis cuir an dà làmh air gach taobh den chùl-taic. Bu chòir do chasan a bhith air an cur aig astar leud hip.
* Tog do bhroilleach agus do lannan gualainn. Rol do ghuailnean air ais agus brùth na brùbagan.
* A-nis tòisich a ’gluasad an abdomen as ìsle agad a dh’ ionnsaigh an cùl-taic. Dèan cinnteach gu fuirich an cùl dìreach fhad ‘s a nì thu e.
Stretch 3
* Faigh suas bhon chathair agus seas aig astar beag bhuaithe mu choinneimh a chathair.
cò ris a tha craobhan walnut coltach?
* Dèan lùb do bhodhaig gus an dà phalm a chuir air gach ceann de chathair na cathair.
* Tog do chorragan suas agus gluais air ais gus am bi na cnapan air an togail agus na làmhan dìreach. Tog do ghàirdeanan suas; na leig leotha droop.
* Coimhead a-steach eadar do ghàirdeanan a dh ’ionnsaigh a’ chathair. Cùm an suidheachadh airson còig diogan.
Feuch na sìneadh sin gus buannachd fhaighinn bho na toraidhean aige.