Trì sreathan èifeachdach gus do chuideachadh le faochadh a thoirt do pian àrd air ais is amhach

O chionn ghoirid roinn am fear-beathachaidh Rujuta Diwekar na pìosan furasta air Instagram - thoir sùil orra an seo

Tha an obair fhada bhon t-suidheachadh dachaigh air leantainn gu àrdachadh ann an gearanan pian cùil is amhach mar thoradh air dìth suidheachadh obrach air leth aig an taigh. (Stòr: ìomhaighean Getty / Thinkstock)

Tha an galar lèir-sgaoilte Covid-19 air milleanan a dhùnadh am broinn nan taighean aca, a ’toirt orra a bhith ag obair bhon taigh. Ach, tha an obair fhada bhon t-suidheachadh dachaigh air leantainn gu àrdachadh ann an gearanan pian cùil is amhach mar thoradh air dìth suidheachadh obrach air leth aig an taigh. Air sgàth nach robh stèisean-obrach ceart aig an taigh, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ag obair bho na cùirtean agus na leapannan aca.

Bidh na dreuchdan suidhe sin gu tric a ’leantainn gu droch dhreuchd agus amhach agus pian àrd air ais. Ach, le beagan shìneadh sìmplidh gach latha, faodaidh tu faighinn thairis air na pianta sin mus fàs iad cronach.

ròs de sheòrsan preasan sharon

O chionn ghoirid roinn am fear-beathachaidh Rujuta Diwekar trì sreathan furasta a chuidicheas le faochadh a thoirt do pian àrd do chùl is amhach. Thoir sùil.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Cho-roinn i na trì sreathan furasta a leanas airson pian àrd air ais agus amhach.

dè cho tric airson uisge a thoirt dha cactus a-staigh

Stretch 1

1. Àrdaich do làmhan le do uilleanan air an sìneadh.
2. Eadar-fhighe do chorragan.
3. Thoir car do na gàirdeanan an taobh eile gus am bi na palms agad an aghaidh a ’mhullach.

Stretch 2

1. Suidh air cathair air gach taobh agus cùm do phalms air a ’chùl-taic.
2. Tog do bhroilleach.
3. Cùm do ghuailnean air ais.
4. Brùth do lannan gualainn ri chèile.
5. Tòisich a ’gluasad bhon abdomen as ìsle agad a dh’ ionnsaigh a ’chathair.

Stretch 3

1. Cùm do phalms air a ’chathair.
2. Tog do chorragan suas.
3. Gluais air ais gus am bi e comasach dhut na cnapan agad a thogail.
4. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an togail, leudaich na uilleanan agad agus coimhead air an aghaidh.