A ’fulang le pian bodhaig nas ìsle? Feuch na trì asanas sìmplidh sin le plaide

Sheall Rujuta Diwekar trì asanas yoga sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith aig an taigh le dìreach plaide

Faodaidh sìneadh cuideachadh le faochadh pian air ais. (ìomhaigh riochdachail, stòr: pexels)

Tha pian anns a ’bhodhaig ìosal no air a’ chùl a-nis na dhuilgheadas nach cluinnear mòran, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag obair bhon taigh am measg a ’ghalair lèir-sgaoilte. Is e aon de na h-adhbharan air cùl seo gnìomhachd corporra nas lugha. Gus sabaid an aghaidh a ’phian, sheall Rujuta Diwekar, neach-beathachaidh ainmeil agus neach-dreuchd Iyengar Yoga, trì asanas yoga sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith aig an taigh le dìreach plaide.

Bhiodh na asanas sin, thuirt Diwekar, a ’faighinn buannachd anns na dòighean a leanas:

- A ’neartachadh bodhaig nas ìsle
- cas agus pian ìseal air ais
- Constipation agus bloating
- Syndrome cas restless
- Cadal bochd

Seo mar as urrainn dhut na h-eacarsaichean sin a dhèanamh:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Airson pian laogh agus pian glùine

dè a thionndaidheas bratagan uaine

* Cuir plaide rollaichte ri taobh a ’bhalla agus seas mu choinneimh a’ bhalla.
* Cuir do shàilean ceart air a ’phlaide rollaichte agus do ladhar dheas air a’ bhalla agus brùth. Dìreach do bhodhaig, tarraing do chroman a-steach, agus feuch ri gluasad nas fhaisge air a ’bhalla.
* Dèan a-rithist leis a ’chas chlì.

Airson pian cas, constipation

* Suidh ann an suidheachadh Vajrasana.
* Tog na cnapan agad agus cuir a ’phlaide rollaichte air do laoigh agus an uairsin suidh a-rithist. Fuirich san t-suidheachadh seo airson greis.

Airson pian cùil

* Luidh còmhnard air do dhruim.
* Paisg an dà chas aig na glùinean agus thoir na h-adhbrannan agad nas fhaisge air na cnapan.
* Cuir a ’phlaide eadar do sliasaidean agus fàisg. Cuir do làmhan air do chasan agus tog do chroman suas gun leigeil leis a ’phlaide tuiteam.
* Fuirich san t-suidheachadh airson beagan dhiog agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.