Neartaich na fèithean làr pelvic agad leis na posan yoga sin

Tha am buidheann de fhèithean pelvis suidhichte eadar an cnàimh pubic agus coccyx ann an fir agus boireannaich. Tha e air a dhèanamh suas de fhèithean, ligaments agus nerves a tha mar hammock a ’toirt taic do na h-organan agad.

Seo cuid de na posan yoga a bhios a ’riaghladh do bhodhaig ìosal agus a bheir sealladh coileanta don bhodhaig.

Nuair a thig e gu do chleachdadh eacarsaich, is dòcha nach eil thu a ’smaoineachadh mu bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean a chuidicheas le bhith a ’neartachadh fèithean làr pelvic. Ach cha bu chòir seo a bhith, oir tha pelvic làidir ceangailte ri cothromachadh ceart, bladder fallain agus eadhon a ’toirt taic do neart faighne ro-agus às dèidh breith. Tha am buidheann de fhèithean pelvis suidhichte eadar a ’chnàimh pubic agus coccyx an dà chuid ann an fir agus boireannaich agus tha e air a dhèanamh suas de fhèithean, ligaments agus nerves a tha mar thaic hammock dha na h-organan agad.

Tha teans ann cuideachd gum bi neach reamhar a ’cur cuideam a bharrachd air na fèithean bhoilg a tha a’ leantainn gu lagachadh an làr pelvic. Ged is e togail cuideam aon dòigh air dèiligeadh ris, chan e cupa tì a h-uile duine a th ’ann. Mar sin, seo cuid de posan yoga a dh ’obraicheas do bhodhaig ìosal agus a chuidicheas le neartachadh na fèithe.

leisg

cia mheud seòrsa de ròsan a tha ann

Canar cuideachd squat yoga no garland pose, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a ’neartachadh na groins agus na fèithean sliasaid a-staigh. Chan eil agad ach suidhe air do shàilean (cho faisg ‘s a ghabhas) agus dealaich na sliasaidean agad bhon bhodhaig. A-nis brùth do bhroilleach eadar do sliasaidean a ’cruthachadh arc le do dhruim. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh deuchainn air sùbailteachd d ’adhbrann oir bidh mòran a’ fàiligeadh air an talamh le na sàilean aca nan seasamh. Dìreach cùm grèim air na seasamh agus gabh còig anail domhainn agus leig às.

Supta Baddha Konasana

Is e postachd dealan-dè ath-leasaichte a th ’ann anns a h-uile càil a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus anail a-steach agus exhale anns an t-suidheachadh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an làr pelvic agad a-steach agus suas. Dìreach laighe air do dhruim agus thoir na buinn agad còmhla gus am bi thu coltach ri dealan-dè. Dèan càirdeas le bhith a ’cur do phailme air do abdomen agus a’ gabhail anail domhainn.

Setu bandhasana

Canar gu tric ris an drochaid seo, tha grunn bhuannachdan aig an asana seo agus bidh e cuideachd ag obair air na fèithean pelvic agad as motha. Faodaidh tu do chromagan a ghluasad gu socair suas is sìos bhon ùrlar mus cum thu an seasamh seo airson beagan anail.

Dealbhan de sheilleanan eadar-dhealaichte a

Salabhasana

Tha seo na adhbhar cudromach oir tha e cuideachd ag obair air na fèithean gluteus agad a tha a ’cothromachadh làr pelvic. Na laighe air do bhroinn le do ghàirdeanan air do bheulaibh agus tog do chasan agus do ghàirdeanan suas. Fuirich airson 30 diogan, an uairsin leig às gu slaodach.

dè na beathaichean a tha ann an coilltean-uisge tropaigeach

Virabhadrasana II

Is dòcha gu bheil an suidheachadh seo a ’nochdadh sìmplidh ach feumaidh tu cuimseachadh gus seasamh a chumail, ris an canar cuideachd Worrier II yoga pose. Tha e na adhbhar foirfe airson neart làr pelvic a dhearbhadh oir tha thu a ’toirt taic do chuideam do bhodhaig air aon taobh. Cùm na seasamh airson 30 diogan gu aon mhionaid, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.