Popular Dreuchdan
Stiùireadh ceum air cheum gus an cathraiche Surya Namaskar a dhèanamh
Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh gu furasta ann an comhfhurtachd cathraiche na h-oifis agad
Gus dòigh-beatha fhallain a chumail suas, thathas a ’moladh co-dhiù 40-45 mionaid de dh’ eacarsaich corporra ann an latha. (Ìomhaigh Riochdachail) Le bhith ann an glasadh agus air a chuingealachadh ri aon dachaigh tha mòran dhaoine air fhàgail fo uallach agus iomagain, ga dhèanamh riatanach dha na h-uile fòcas a chuir air slàinte corporra, inntinn is tòcail. Tha feum ann cuideachd air cothromachadh fhaighinn ann am beatha; fhad ‘s a bhios a h-uile duine gan ullachadh fhèin airson an‘ àbhaist ùr ’. Seo far a bheil yoga a ’tighinn a-steach, smachd a chuidicheas le bhith a’ cumail sùil air dìonachd a bharrachd air a bhith a ’riaghladh cuideam agus iomagain.
Gus dòigh-beatha fhallain a chumail suas, thathas a ’moladh co-dhiù 40-45 mionaid de dh’ eacarsaich corporra ann an latha, a dh ’fhaodadh a bhith eadar coiseachd, ruith, obrachadh a-mach san gym gu yoga. Mar sin is e seo aon eacarsaich den leithid as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta ann an comhfhurtachd cathair na h-oifis agad aig an taigh - cathair Surya Namaskar no cathair fàilteachadh grèine.
Tha an caochladh seo de Surya Namaskar buannachdail do sheann daoine agus dhaibhsan aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an spine slàn agus a ’dìon a’ chnàimh droma fhad ‘s a tha e a’ leasachadh cnàmhadh, a ’lughdachadh sèid sam bith agus ag àrdachadh comas analach.
Seo stiùireadh ceum air cheum gus do chuideachadh le bhith a ’stiùireadh a’ Chathraiche Surya Namaskar
lusan duilleach dearg is uaine
* Tòisich le bhith a ’suidhe air cathair le casan faisg air a chèile agus làmhan air am pasgadh ann an Namaste air beulaibh do bhroilleach.
* Dèan cinnteach gun suidh thu gu dìreach, gun a bhith a ’gabhail fois an torso air cùl a’ chathair, a ’leudachadh an spine agus an torso gu h-àrd. Dùin do shùilean agus tòisich a ’tarraing anail domhainn. Lean air adhart airson 60 diogan.
* Fhad ‘s a tha thu ag èibheach, leudaich na gàirdeanan nas fhaide na an ceann agus na guailnean. Fuirich san t-suidheachadh seo airson timcheall air 4 anail, le bhith mothachail mun phròiseas anail.
* Exhale agus a dhol air adhart a ’lùbadh aig an torso.
lusan uisge a-staigh le iasg
* Nuair a bhios tu ag èibheach gu slaodach, thoir na gàirdeanan sìos agus cuir iad faisg air do chasan, a ’gabhail fois an torso air na sliasaidean, a’ cur an smiogaid faisg air na glùinean agus a ’coimhead sìos air do chasan.
mar a dh’aithnicheas tu diofar sheòrsaichean feòir
* Breathaich gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ putadh an torso nas fhaisge air na sliasaidean, agus a ’sìneadh na guailnean gus am pailme gu lèir a chuir air an làr. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 4 anail.
* Inhale agus thig suas gus suidhe gu dìreach air a ’chathair. Àrdaich a ’chas dheas suas, agus cùm na sliasaidean ceart le do làmhan fhad’ s a tha thu a ’lùbadh do ghlùin.
* Exhale agus brùth na sliasaidean a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach, fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh a ’ghlùin dheis agus na hip. Cothromaich a ’chas dheas ga chumail gu math nad làmhan fhad‘ s a chumas tu do shùilean dùinte airson timcheall air 6 anail no barrachd. Dèan cinnteach gu bheil a ’chas chlì làidir air an làr.
* Dh ’fhaodadh tu cuideachd na h-adhbrannan a thionndadh an seo gus am buannachd a bharrachd fhaighinn bho bhith a’ gluasad co-bhonn na coise.
* A-nis a ’gluasad a-steach don ath shuidheachadh. Saoradh bho staid na lunge. Fhad ‘s a tha thu ag èibheach, brùth na sliasaidean agus cuir sìos an t-sròin air a’ ghlùin airson timcheall air 6 anail.
* Mu dheireadh fhad ‘s a tha thu a’ toirt a-steach anail, leig às agus gluais air ais chun chiad seasamh a ’cur na casan air an làr agus a’ sìneadh na gàirdeanan os cionn a ’chinn agus na guailnean.
* Fuirich an seo airson timcheall air 6 anail, a ’sìneadh nas doimhne na a’ chiad uair.
craobh le cnapan de fhlùraichean geala
* Breathaich a-mach agus faigh air ais chun t-suidheachadh tùsail, le làmhan air ais ann an suidheachadh ùrnaigh.