A ’fuireach suas fadalach? Rudan a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh airson cadal nas fheàrr

Ged a thathas a ’moladh gnàthachadh làitheil stèidhichte a leantainn, tha e eadar-dhealaichte an ìre sin de bhrosnachadh a bhith agad gach latha.

dè a th ’ann an cearcall cadail, mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr, cearcall cadail, mar a gheibh thu cadal ann an àm, carson nach urrainn dhomh cadal, slàinte, indian a chuir an cèillLe bhith a ’cur dragh air cùis cadail faodaidh e gach seòrsa duilgheadas adhbhrachadh. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Mar thoradh air glasadh sìos agus an suidheachadh obrach-bhon-dachaigh gu lèir, tha sinn a ’fuireach air clàr eadar-dhealaichte. Ged a thathas a ’moladh gun lean duine dòigh àbhaisteach, tha e dùbhlanach an ìre sin de bhrosnachadh làitheil a chumail suas. Bidh seo a ’leantainn gu biadh neo-riaghailteach, pàtrain cadail gun choimeas, a bhith a’ cumail sùil air an oidhche agus mar sin air adhart.



Tha cadal troimhe-chèile aig cridhe mòran dhuilgheadasan slàinte. Tha sgrùdadh ùr air faighinn a-mach nach urrainn dha a bhith a ’cumail ri clàr cunbhalach àm cadail is dùsgadh - agus a bhith a’ faighinn ìrean eadar-dhealaichte de chadal gach oidhche - aon a chuir ann an cunnart nas àirde airson reamhrachd, cholesterol àrd, hip-fhulangas, siùcar fuil àrd agus eas-òrdugh metabolach eile. Gu dearbh, airson gach uair a thìde de chaochlaideachd ann an ùine gu leabaidh agus ùine na chadal, is dòcha gum bi cothrom suas ri 27 sa cheud nas motha aig neach a bhith a ’faighinn ana-cainnt metabolach. Nochd toraidhean an sgrùdaidh, a chaidh a mhaoineachadh le Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan is Fuil (NHLBI), pàirt de na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte, anns an iris Diabetes Care.



càite am faigh thu am flùr as teirce san t-saoghal

Mar sin, seo cuid de mholaidhean airson cadal domhainn socair air an oidhche agus dòigh-beatha fhallain.



* Atharraich an ùine obrach agad - Mas e cuideigin a th ’annad a bhios a’ dèanamh an eacarsaich làitheil sa mhadainn, gluais e gu oidhche. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig sgìth agus ag iarraidh beagan fois aig an àm cheart. Agus mura h-eil dòigh-obrach agad feumaidh tu beagan chalaraidhean a losgadh airson oidhche de chadal nas fheàrr.

* Inns sgeulachd dhut fhèin - Tog nobhail romansach no sci-fi no iris agus leugh san leabaidh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois.



mar a gheibh thu cuidhteas mites air planntrais

* A ’gabhail fois ceòl - Bidh ceòl a ’leasachadh càileachd cadail gu mòr agus ann an cuid de chùisean, tha e eadhon air a chleachdadh gus eas-òrdughan cadail mar insomnia a leasachadh.



* Cuir dheth gach stuth dealanach - Disconnect fhèin agus an leabaidh bho gach electronics ma tha thu ag iarraidh deagh oidhche cadail.

* Tagh taobh comhfhurtail - Lorg an suidheachadh as comhfhurtail agad, ge b ’e do dhruim, do stamag no do thaobh agus cùm ris gach oidhche.



measan a tha coltach ri pluma

* Solas cuid de diffusers aromatic - Bidh aroma lavender a ’gabhail fois air na nearbhan agus a’ lughdachadh cuideam fala agus mar sin a ’meudachadh na tha de chadal domhainn agad agus a’ leigeil leat a bhith a ’faireachdainn nas làidire sa mhadainn.