Bidh spàin de shiùcair mus ruith e fada a ’marbhadh reamhar

A rèir luchd-rannsachaidh, dh ’fhaodadh a bhith a’ gluasad siùcar bùird bhon phreasa bèicearachd a-steach do bhotal uisge mus tachair tachartas corporra mòr an diofar eadar soirbheachas agus fàilligeadh.

Mas e an amas agad an coileanadh as fheàrr rè eacarsaich a mhaireas barrachd air dà uair gu leth, ithe suas ri 90g de shiùcair san uair - caolaichte gu 8g siùcar gach 100ml. (Stòr: Dealbhan Thinkstock)

Ma tha thu nad ruitheadair astar fada agus a ’faireachdainn sgìth marathon gu math tric, feuch spàin de shiùcair an toiseach agus buail air an talamh a’ ruith mar nach robh riamh roimhe.

A rèir luchd-rannsachaidh, dh ’fhaodadh a bhith a’ gluasad siùcar bùird bhon phreasa bèicearachd a-steach do bhotal uisge mus tachair tachartas corporra mòr an diofar eadar soirbheachas agus fàilligeadh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cuir stad air sgìth a tha ruitheadairean marathon sgìth - no lùth-chleasaichean astar fada eile - nuair a bhuaileas iad air a ’bhalla, thuirt an sgioba bho Oilthigh Bath ann am Breatainn.

lusan airson a chur ann an terrarium dùinte

Tha an dà shiùcar - ann an cruth siùcar bùird - agus glucose nan gualaisgean cudromach ris an canar gu tric siùcar sìmplidh.

Tha e coltach gu bheil a bhith a ’cothlamadh diofar stòran siùcair a’ leasachadh na h-ìre aig an urrainn dhuinn iad sin a ghabhail a-steach bhon t-sgoltadh.

Ged a tha mòran deochan coileanaidh spòrs a chaidh an dealbhadh gus lùth a thoirt seachad rè eacarsaich a-nis a ’cleachdadh sucrose, no measgachadh de glucose agus fructose, tha mòran fhathast an urra ri glucose a-mhàin.

————————————————————————

4 molaidhean ruith marathon nach innis duine sam bith dhut mu dheidhinn

Faigh, suidhich, falbh: A ’ruith air an t-slighe spaideil

————————————————————————

Tha an luchd-rannsachaidh a ’toirt rabhadh gum faodadh a leithid de dheochan glùcois a-mhàin mì-chofhurtachd gut a thoirt gu buil agus a bhith a’ moladh roghainnean eile stèidhichte air sucrose, no siùcar ann an uisge, cuideachadh le eacarsaich a dhèanamh nas fhasa.

Tha na stòran gualaisg anns an grùthan againn air leth cudromach nuair a thig e gu eacarsaich seasmhachd oir tha iad gar cuideachadh gus ìre siùcar fuil seasmhach a chumail suas. Ach, ged a tha tuigse meadhanach math againn mu na h-atharrachaidhean anns na stòran gualaisg fèithean againn le eacarsaich agus beathachadh, chan eil mòran fios againn mu bhith a ’dèanamh deagh fheum de stòran gualaisg grùthan rè agus às deidh eacarsaich, thuirt am prìomh neach-rannsachaidh Javier Gonzalez.

Rinn iad deuchainn air grunn deochan stèidhichte air sucrose agus glucose gus faicinn mar a b ’urrainn do dhiofar charbohydrates cuideachadh. Sheall an deuchainn aca, a chaidh a dhèanamh air rothaichean astar fada, gu bheil a bhith a ’toirt a-steach gualaisg ann an cruth glùcois no sucrose a’ cur casg air a ’chrìonadh ann an glycogen grùthan‘ stòran carbohydrate ’agus faodaidh e sgìth a sheachnadh.

Sheall an sgrùdadh againn gum faod a bhith a ’toirt a-steach gualaisg rè eacarsaich casg a chuir air dìth stòran gualaisg san ae ach chan ann ann am fèith. Is dòcha gur e seo aon de na dòighean anns am bi lionnachadh gualaisg a ’leasachadh coileanadh seasmhachd, thuirt na h-ùghdaran.

Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gu robh an eacarsaich a ’faireachdainn nas fhasa agus gu robh comhfhurtachd gut nan rothaichean nas fheàrr, nuair a bha iad a’ toirt a-steach sucrose an taca ri glucose. Tha seo a ’moladh, nuair a tha e na amas dhut na tha ri fhaighinn de charbohydrad a mheudachadh, tha e coltach gu bheil sucrose na stòr nas fheàrr de charbohydrate gu bhith na bhroinn, thuirt na h-ùghdaran.

dè a bhios bratagan bian ag ithe

Mar sin, mas e an amas agad an coileanadh as fheàrr rè eacarsaich a mhaireas barrachd air dà uair gu leth, ithe suas ri 90g de shiùcair san uair - caolaichte gu 8g siùcar gach 100ml.

Chaidh na co-dhùnaidhean fhoillseachadh anns an American Journal of Physiology - Endocrinology & Metabolism.