Cuid de bheachdan greimean-bìdh sgiobalta às deidh obair gus pangs an t-acras a chumail air falbh

Tha eòlaichean a ’miannachadh grèim bidhe ithe - anns a bheil gach cuid gualaisg agus pròtain - timcheall air 30-60 mionaid às deidh obair-obrach.

Thig a-mach às an duilgheadas bìdh post-workout agad agus munch air na greimean-bìdh uamhasach sin na àite. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Cò nach eil a ’faireachdainn acrach às deidh seisean obrach buannachdail? Tha an toileachas milis bho bhith air na calaraidhean sin a losgadh gar fàgail ag iarraidh barrachd. Agus mus tuig sinn, tha sinn a ’munching a h-uile dad mì-fhallain, a’ cuir às do rud sam bith a choilean sinn tron ​​t-seisean.

Ach, chan fheum e a bhith mar seo. Tha eòlaichean a ’miannachadh grèim bidhe ithe - anns a bheil gach cuid gualaisg agus pròtain - timcheall air 30-60 mionaid às deidh obair-obrach, oir tha feum aig a’ bhodhaig air biadh às deidh gnìomhachd chorporra. Bidh e a ’coimhead ri bhith ag ath-thogail a stòran glycogen, agus a’ càradh agus ag ath-nuadhachadh pròtainean fèithe.

Mar sin, gus crìoch a chuir air an duilgheadas bìdh agad, seo cuid de bheachdan fallain mu bhiadh fallain a nì do stamag toilichte gun a bhith a ’cur dragh air co-chothromachd a’ chuirp.

dè cho mòr 'sa tha craobhan cherry a' caoineadh

Uighean agus toast

Is e seo an rud as sìmplidh, as luaithe agus as motha a gheibh duais airson greimean-bìdh às deidh obair-obrach. Beairteach an dà chuid ann am pròtain agus gualaisg, bidh an cothlamadh mòr seo ag ùrachadh agus ag ath-lìonadh rud sam bith a chaidh a chleachdadh suas, agus ag ullachadh a ’chuirp gu math airson an ath sheisean dian obrach aige.

Buntàta milis

An rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh. Tha gualaisg iom-fhillte aig buntàta milis a chuidicheas leis an sgìth agus ath-chonnadh do bhodhaig. Is e an rud as fheàrr mun deidhinn gu bheil iad yummy, agus faodar an toirt còmhla le pròtain lean mar iasg grilled, cearc, leantailean, msaa.

diofar sheòrsaichean de dhuilleagan craoibhe

Faodaidh crathadh pròtain ceartas a dhèanamh an dà chuid don bhodhaig agus do na blasan blas, cho fad ‘s a tha e air a dhèanamh ceart. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Tì uaine

Is dòcha nach e seo cupa tì a h-uile duine, ach tha an tì seo air leth buannachdail, gu sònraichte ma tha thu a ’coimhead air fallaineachd fallain. Tha sinn buailteach a bhith a ’call criathragan fhad‘ s a tha sinn ag obair a-mach. Bidh cupa tì uaine, mar sin, a ’dèanamh iongnadh. Bidh e a ’uisgeachadh a’ chuirp, a ’losgadh geir agus tha e na àrdachadh lùth mòr.

seòrsaichean feòir ann an alabama

Crith pròtain

Tha am fear seo clasaigeach. Faodaidh crathadh pròtain ceartas a dhèanamh an dà chuid don bhodhaig agus do na blasan blas, cho fad ‘s a tha e air a dhèanamh ceart. Is e crathadh air leth a th ’ann anns a bheil sgùp de phròtain seoclaid, leth de bhanana, aon spàin-bùird de ìm cnò nàdurrach, agus aon chupa de bhainne almoin no cashew gun siùcar, arsa eòlaichean.

Glasraich agus hummus

Dèan thu fhèin fàbhar agus gorge a-steach don bhiadh-bìdh blasta seo às deidh obair. Tha Hummus air a dhèanamh le chickpeas a tha nan stòr pròtain beairteach. Tha an greim-bìdh seo riatanach ma tha thu a ’coimhead air fèithean ath-thogail às deidh obair chruaidh.