Cuid de bheachdan greimean-bìdh sgiobalta às deidh obair gus pangs an t-acras a chumail air falbh

Tha eòlaichean a ’miannachadh grèim bidhe ithe - anns a bheil gach cuid gualaisg agus pròtain - timcheall air 30-60 mionaid às deidh obair-obrach.

greimean-bìdh, post workout, fallain, indian express, indian express newsThig a-mach às an duilgheadas bìdh post-workout agad agus munch air na greimean-bìdh uamhasach sin na àite. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Cò nach eil a ’faireachdainn acrach às deidh seisean obrach buannachdail? Tha an toileachas milis bho bhith air na calaraidhean sin a losgadh gar fàgail ag iarraidh barrachd. Agus mus tuig sinn, tha sinn a ’munching a h-uile dad mì-fhallain, a’ cuir às do rud sam bith a choilean sinn tron ​​t-seisean.



Ach, chan fheum e a bhith mar seo. Tha eòlaichean a ’miannachadh grèim bidhe ithe - anns a bheil gach cuid gualaisg agus pròtain - timcheall air 30-60 mionaid às deidh obair-obrach, oir tha feum aig a’ bhodhaig air biadh às deidh gnìomhachd chorporra. Bidh e a ’coimhead ri bhith ag ath-thogail a stòran glycogen, agus a’ càradh agus ag ath-nuadhachadh pròtainean fèithe.



Mar sin, gus crìoch a chuir air an duilgheadas bìdh agad, seo cuid de bheachdan fallain mu bhiadh fallain a nì do stamag toilichte gun a bhith a ’cur dragh air co-chothromachd a’ chuirp.



biast mhòr dhubh le sgiathan

Uighean agus toast

Is e seo an rud as sìmplidh, as luaithe agus as motha a gheibh duais airson greimean-bìdh às deidh obair-obrach. Beairteach an dà chuid ann am pròtain agus gualaisg, bidh an cothlamadh mòr seo ag ùrachadh agus ag ath-lìonadh rud sam bith a chaidh a chleachdadh suas, agus ag ullachadh a ’chuirp gu math airson an ath sheisean dian obrach aige.



Buntàta milis



An rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh. Tha gualaisg iom-fhillte aig buntàta milis a chuidicheas leis an sgìth agus ath-chonnadh do bhodhaig. Is e an rud as fheàrr mun deidhinn gu bheil iad yummy, agus faodar an toirt còmhla le pròtain lean mar iasg grilled, cearc, leantailean, msaa.

dè a th ’ann an daolag dhubh
greimean-bìdh, post workout, fallain, indian express, indian express newsFaodaidh crathadh pròtain ceartas a dhèanamh an dà chuid don bhodhaig agus do na blasan blas, cho fad ‘s a tha e air a dhèanamh ceart. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Tì uaine



Is dòcha nach e seo cupa tì a h-uile duine, ach tha an tì seo air leth buannachdail, gu sònraichte ma tha thu a ’coimhead air fallaineachd fallain. Tha sinn buailteach a bhith a ’call criathragan fhad‘ s a tha sinn ag obair a-mach. Bidh cupa tì uaine, mar sin, a ’dèanamh iongnadh. Bidh e a ’uisgeachadh a’ chuirp, a ’losgadh geir agus tha e na àrdachadh lùth mòr.



ròs de shiostam freumh sharon

Crith pròtain

Tha am fear seo clasaigeach. Faodaidh crathadh pròtain ceartas a dhèanamh an dà chuid don bhodhaig agus do na blasan blas, cho fad ‘s a tha e air a dhèanamh ceart. Is e crathadh air leth a th ’ann anns a bheil sgùp de phròtain seoclaid, leth de bhanana, aon spàin-bùird de ìm cnò nàdurrach, agus aon chupa de bhainne almoin no cashew gun siùcar, arsa eòlaichean.



Glasraich agus hummus



Dèan thu fhèin fàbhar agus gorge a-steach don bhiadh-bìdh blasta seo às deidh obair. Tha Hummus air a dhèanamh le chickpeas a tha nan stòr pròtain beairteach. Tha an greim-bìdh seo riatanach ma tha thu a ’coimhead air fèithean ath-thogail às deidh obair chruaidh.