Am bu chòir dhut cardio a dhèanamh às deidh trèanadh neart airson call cuideim?

‘Bidh mòran dhaoine a’ roinn na seiseanan eacarsaich gym aca eadar trèanadh cardio agus neart, agus bidh buaidh dhìreach aig an t-sreath anns am bi thu a ’dèanamh na h-eacarsaichean air a’ bhuil, ’arsa Prateek Sood, stiùiriche, Grand Slam Fitness

tha e cudromach measadh a dhèanamh air na h-amasan agad agus an uairsin co-dhùnadh mun òrdugh as fheàrr dhutsa. (Dealbh: Pixabay)

Bidh luchd-dealasach fallaineachd ag aontachadh gu bheil trèanadh cardio agus cuideam mar bhunait air a ’mhòr-chuid de sheiseanan eacarsaich. Ach cho luath ‘s a thèid sinn a-steach don talla-spòrs, is e a’ cheist as motha a tha air beulaibh oirnn am bu chòir dhuinn cardio a dhèanamh ro no às deidh cuideaman a thogail.

Tha Prateek Sood, stiùiriche, Grand Slam Fitness ag ràdh gu bheil e uile a ’goil sìos gu na h-amasan agad. Bidh mòran dhaoine a ’roinn na seiseanan eacarsaich gym aca eadar trèanadh cardio agus neart, agus bidh buaidh dhìreach aig an t-sreath anns am bi thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean air a ’bhuil. Mar sin, bidh e na chuideachadh gus amasan aon neach a mheasadh agus an uairsin co-dhùnadh dè an òrdugh as fheàrr dhutsa.

Ach, mas e cuideigin a th ’annad a tha dìreach ag obair a-mach airson fallaineachd iomlan a leasachadh, tha e deatamach gun cuir thu cardio agus neart còmhla gu ciallach gus nach bi thu ag obair thairis air an aon sheata de fhèithean.

Is e a bhith a ’cothlamadh trèanadh cardio agus neart an dòigh as èifeachdaiche gus comas ar bodhaig losgadh geir a mheudachadh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Buannachdan neart agus trèanadh cardio

Tha eacarsaichean neartachadh fèithean a ’toirt a-steach togail luchdan. Sin as coireach gu bheil trèanadh neart a ’togail fèithean fhad‘ s a tha thu a ’neartachadh do metabolism agus a’ leasachadh comas na buidhne barrachd geir a losgadh san fhad-ùine. Faodaidh neartachadh fèithean do dhèanamh nas làidire, smachd a chumail air do chuideam, fàs cnàimh a bhrosnachadh, cothromachadh agus suidheachadh a leasachadh, agus pian anns na joints agus air ais a lughdachadh, a ’mìneachadh Sood.

Fhad ‘s a tha cardio, air an làimh eile, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sruth fala anns a’ bhodhaig a leigeas le ocsaidean sruthadh gu na fèithean, agus mar sin a ’neartachadh do chridhe agus do sgamhanan. Tha e ag ràdh, Bidh am pròiseas gu lèir seo a ’togail seasmhachd le bhith a’ trèanadh fèithean gus ocsaidean a chleachdadh nas fheàrr.

Dè cho buannachdail 'sa tha cardio às deidh trèanadh neart?

Mas e do phrìomh amas neart a ’chuirp a leasachadh, a bhith comasach air rudan troma a thogail, agus barrachd fèithe a thogail, tha e ciallach dhut cuideaman a thogail an toiseach. Bidh a bhith an sàs ann an cardio roimhe a ’teannachadh ort, tha e ag ràdh.

Gus seisean trèanaidh neart soirbheachail a bhith agad, tha e cudromach nach bi thu a ’teannachadh ro làimh no bidh barrachd chothroman ann gun tèid ath-aithris gus am foirm cheart fhaighinn. Tha foirm mhath riatanach airson eacarsaichean trèanaidh neart a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.

San dàrna àite, bidh trèanadh neart ro cardio cuideachd feumail airson call geir. Le bhith a ’dèanamh cuideaman an toiseach leigidh do bhodhaig a-steach don mhodh aerobic. San dòigh seo, mus tig thu gu ruith, bidh do bhodhaig mar-thà ann an staid losgaidh geir. Mar thoradh air an sin, faodaidh tu an stàit aerobic sin a chumail fada nas fhaide nuair a bhios tu a ’ruith agus ag ithe geir mar stòr lùth, thuirt e, ag ràdh cuideachd gu bheil seo air sgàth gu bheil ceallan fèithe a’ stòradh glycogen annta a tha buailteach a bhith a ’connadh giorrachadh fèitheach. Rè eacarsaichean àrd-dian mar togail cuideaman, bidh ar bodhaig a ’cleachdadh glycogen mar chonnadh agus an uairsin a’ cruthachadh fo-thoraidhean sònraichte a ghabhas an cleachdadh aig a ’cheann thall mar chonnadh airson gnìomhan dian eile, leithid coileanadh cardio ann an stàite seasmhach a’ cur ris.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil measgachadh den dà chuid a ’dèanamh cinnteach à slàinte iomlan, a’ meudachadh mais fèithe, agus a ’lughdachadh geir bodhaig gu mòr. Ach, tha e cuideachd ag ràdh ma tha thu airson an dà chuid a chleachdadh feuch ri an dèanamh air làithean air leth gus am faigh do bhodhaig ùine airson faighinn seachad air.