Sgìth sgìth gu cinneasachd sleamhnachaidh: Mar a tha losgadh coinneimh brìgheil fìor

A bheil proifeiseantaich a ’malairt an‘ me-time ’aca airson crìoch a chuir air gnìomhan ri thighinn fhad‘ s a tha iad ag obair bhon taigh? Faigh a-mach an seo.

An-còmhnaidh air an glaodhadh ri gairmean brìgheil fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh? (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha losgadh mas-fhìor na fhìor chùis do phroifeiseantaich a ’caitheamh barrachd ùine ro na coimpiutairean aca mar a tha iad obair bhon taigh (WFH). Airson aon neach-malairt bathar 27-bliadhna, bha e a ’ciallachadh a bhith a’ dol a-steach airson speuclairean mar a sheall deuchainn sùla a chuid lèirsinn air lasachadh rè a ’ghlas mar thoradh air cus ùine sgrion. Air latha gu math trang, bidh e a ’frithealadh suas ri 25 gairm gach latha, thairis air sònaichean ùine, a’ mairsinn gu cuibheasach, 20-25 mionaid agus a-raoir, bha e 95 mionaid.

Aig an aon àm, tha Vaibhav Jalan, a tha stèidhichte ann am Bengaluru, a tha na iar-cheann-suidhe co-cheangailte airson gnìomhachas dìreach ann am Bengaluru, air a bhith a ’gearan o chionn ghoirid gu bheil ceann goirt a’ nochdadh a-rithist. Exhaustion, sgìth, seasmhach cur cinn , codal, irritability, msaa, tha cuid de chomharran losgaidh am measg an galar mòr-sgaoilte a 'choròna-bhìorais . Ma tha thu air a bhith a ’faireachdainn sgìth, eadhon ged a tha an obair agad dìreach ag iarraidh bruidhinn / suidhe tro ghairmean bhidio, is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn air losgadh coinneimh brìgheil a’ leantainn gu laigse fèithe, air aire sheasmhach a lughdachadh agus a ’cur cuideam air goireasan inntinneil, mhìnich Ajeeta Mulye, eòlaiche-inntinn agus companach ruighinn a-mach, Mpower - A ’Bhunait.

Gairmean bhidio is claisneachd, ge bith an ann tro Google Meet, Sgiobaidhean Microsoft, Cisco Webex, Gluais , GotoMeet, Google Hangouts no WhatsApp am measg feadhainn eile, tha feum san uair. Ged a bha iad sin mar an àbhaist eadhon ro-ghlasadh, faodaidh an monotony an duilgheadas a thaobh ‘virtual burnout’ no burnout coinneimh brìgheil a dhèanamh do phroifeiseantaich bho dhiofar raointean, a ’gabhail a-steach Teicneòlas Fiosrachaidh (IT), margaidheachd, sanasachd, meadhanan agus barrachd, a tha an-dràsta a ’cleachdadh WFH . Faodaidh coinneamhan brìgheil leantainn gu aonaranachd air sgàth dìth làthaireachd corporra agus conaltradh a ’dèanamh an àrainneachd timcheall air dona, agus barrachd eallach obrach a’ toirt buaidh air cinneasachd. Tha e cudromach tuigsinn mar thoradh air cleachdadh àrd de theicneòlas, gum bi puist-d an-còmhnaidh airson freagairt, coinneamhan Zoom airson a bhith an làthair, agus teachdaireachdan ri sgrùdadh. Mar sin, tha coltas ann gum bi aon losgaidh ann, thuirt Mulye.

Ged nach eil e air a sheòrsachadh mar staid slàinte, tha burnout air a seòrsachadh mar iongantas dreuchdail a rèir Seòrsachadh Eadar-nàiseanta de Ghalaran fo Bhuidheann Slàinte na Cruinne (WHO). A rèir a mhìneachadh, is e syndrome a th ’ann an burnout mar bhun-bheachd mar thoradh air cuideam san àite-obrach nach deach a riaghladh gu soirbheachail. Tha e air a chomharrachadh le trì tomhasan, a tha nam faireachdainnean de ìsleachadh lùth no sàrachadh; astar inntinn nas motha bho obair neach, no faireachdainnean àicheileachd no sinicism co-cheangailte ri obair neach; agus lughdaich èifeachdas proifeasanta.

Rè WFH , bidh na h-uairean obrach a ’sìneadh gun stad, gu tric 12-13 uairean, a bhios a’ fàgail luchd-obrach nas drèanadh na bha iad a-riamh. Thuirt gairmean mas-fhìor, le fastaichean a ’suathadh gu làidir fad na h-ùine, gu h-ìoranta a’ lughdachadh cinneasachd seach a bhith ga bhrosnachadh, thuirt Shonali Singh, 27, manaidsear cunntais le buidheann sanasachd. Thuirt i, Bidh na gairmean sin gus sùil a thoirt air cinneasachd luchd-obrach a ’meudachadh ùine an sgrion agus gar dèanamh gun tàmh. Feumaidh sinn uairean a bharrachd a chaitheamh gus dèiligeadh ris an ùine a thèid a chaitheamh air na gairmean sin.

A rèir InnerHour, àrd-ùrlar slàinte inntinn cruinneil, tha àrdachadh de 70 sa cheud air a bhith ann an tiogaidean seisean airson leasaichean . Bidh mòran de luchd-obrach a ’gearan mu dheidhinn claoidh mòr agus tha na loidhnichean blurring eadar àite proifeasanta agus pearsanta a’ toirt buaidh air cothromachadh beatha-obrach. Tha an cuingealachadh air gluasad agus gun a bhith comasach air a dhol a-mach a ’cur ri seo. Tha cinneasachd cuideachd air a bhacadh air sgàth dìth fios air ais sa bhad bho luchd-stiùiridh agus buairidhean aig an taigh, thuirt an Dr Amit Malik, co-stèidheadair, InnerHour.

Tha Ali, a tha 29 bliadhna a dh ’aois, na chomhairliche aoigheachd agus turasachd, gu tur meallta aig amannan. Bidh leth an latha a ’dol a-steach a bhith a’ frithealadh ghairmean. Cuin a gheibh thu ùine airson obair? Agus an uairsin thig thu gu crìch ag obair cha mhòr gu 11-12 air an oidhche no eadhon nas fhaide. Bidh e a ’toirt cìs air do sheasmhachd inntinn.

A ’beachdachadh air iomlan dì-cheangal brìgheil do-dhèanta, ciamar a tha companaidhean a ’ruighinn a-mach gus taic a thoirt don luchd-obrach aca? Chaidh deasc freagairt slàinte inntinn a stèidheachadh leis a ’chompanaidh agam. Bidh iad cuideachd gu gnìomhach a ’dol an sàs ann an grunn ghnìomhan spòrsail, cuid dhiubh a tha èigneachail a bhith an làthair, a’ roinn aon proifeasanta.

Tha famhair e-malairt Flipkart air co-labhairtean seachdaineach a thoirt a-steach air cuspairean leithid fallaineachd, fèin-chùram, meòrachadh, ergonomics san àite-obrach agus dòighean air cuideam agus iomagain a riaghladh airson luchd-obrach. Gus faireachdainn de aonachd a bhrosnachadh agus an spiorad àrdachadh, tha a ’chompanaidh cuideachd air cothrom a thoirt do choimhearsnachd gnìomhach air-loidhne far a bheil Flipsters (luchd-obrach Flipkart) air a bhith a’ postadh dealbhan den #WorkFromHomeLife aca, a tha a ’cuideachadh dhaoine gus ceangal a dhèanamh ann an spiorad adhartach, thug iad iomradh air an chompanaidh ann an naidheachd.

Mar sin, a bheil e comasach loidhne a tharraing eadar obair agus beatha phearsanta? An Dr Achal Bhagat air a mhìneachadh ann an còmhradh Facebook Live le indianexpress.com , Leis gu bheil an ùine sgrion air a dhol am meud, is e aon de na dòighean a tha mi a ’riaghladh a bhith a’ dì-cheangal, a ’seachnadh scrionaichean nuair nach eil feum air.

Fhad ‘s a tha Jalan ga dhèanamh na phuing airson fois a ghabhail agus ceangal a dhèanamh le teaghlach is caraidean mu ghairmean, tha Ali a’ riaghladh a bhith a ’brùthadh a-steach ann an cuid de shruth-obrach sìneadh . Bhon a tha e Ramadan agus tha mi a ’dèanamh cabhag, chan eil mi ag obair air eacarsaichean bunaiteach ach bhon a chumas tu nad shuidhe fad an latha, feumaidh fear beagan a shìneadh, thuirt e.

bratag buidhe le dotagan dubha

Seo beagan mholaidhean le Mulye:

Suidhich prìomhachasan agus cuir casg air ruigsinneachd

Tha seo cudromach gus cothromachadh a chumail suas. Chan eil a h-uile coinneamh èiginneach no riatanach a bhith an làthair. Ionnsaich sìoladh na coinneamhan a dh ’fheumas tu a bhith an làthair. Seachain coinneamhan cùil a chumail air ais eadhon ged a tha e nas fhasa faighinn thairis air le aon turas. Cuideachd, cuir crìoch air nuair a bhios tu a ’freagairt puist oir faodaidh e a bhith meallta freagairt a thoirt do phuist-d aig a h-uile uair a thìde. Mura dèanamaid seo san oifis, carson a nì sinn e a-nis?

A ’gabhail fois eadar

Ma tha mòran choinneamhan agad ann an latha, feuch ri fois bheag a ghabhail a dh'aona ghnothach gus do phàigheadh ​​air ais. Bidh briseadh gluasaid no sìneadh a ’cuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas mì-fhallain agus a ’tabhann atharrachadh seallaidh, eadhon ged a tha e a’ ciallachadh gluasad bho aon rùm gu seòmar eile no fosgladh an fhrigeradair gus rudeigin a bhith agad.

Ag atharrachadh am modh mothachaidh

Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil cus dhaoine ann, cum am fuaim air agus cuir dheth a’ bhidio aig coinneamhan. Cumaidh seo aire agus bheir e fois dhut bho bhith a ’coimhead air an sgrion.

Gabh ùine dheth

Mar as urrainn dhut, dèan cinnteach gun gearradh thu air falbh bho uairean oifis a ’phuist gus a leigeil às.

Dreuchdan slàinteachais

Coimhead a-steach do shlàinteachas inntinn, faireachail agus corporra. Gabhail a-steach fèin-chùram dealbhaichte le bhith a ’dol an sàs ann an cur-seachadan / ùine dhomh, a’ faighinn cadal càileachd , a bharrachd air a bhith ag ithe gu math agus gu ceart.

Faigh cuideachadh proifeasanta

Ma chumas losgadh a-mach airson ùine mhòr a ’leantainn gu cuideam, cràdh bodhaig, agus atharrachaidhean tric ann an mood, an uairsin iarr saidhgeòlasach proifeasanta cuideachadh.