Perfect Posture: A bheil thu nad sheasamh san dòigh cheart?

Is e an suidheachadh postachd agad mar a tha an saoghal gad fhaicinn, agus tha neartachadh do dhreuchd na chleachdadh tuigseach gus toirt ort coimhead agus faireachdainn nas fheàrr.

Tha an suidheachadh againn mar sgàthan air suidheachadh structar fèithean-cnàimheach (a thaobh duine neo-chlèireach, an dòigh sa bheil sinn a ’seasamh, a’ suidhe no a ’coiseachd) den bhodhaig againn mar a tha e air a chumail dìreach an aghaidh grabhataidh.

Mar sin, dè a th ’ann an deagh dhreuchd?
Tha postachd mhath a ’ciallachadh gu bheil do chnàmhan air an aonachadh gu ceart agus faodaidh na fèithean, na joints agus na ligaments agad obrachadh mar a bha nàdar ag amas. Tha e a ’ciallachadh gu bheil na h-organan deatamach agad san t-suidheachadh cheart agus gun urrainn dhaibh obrachadh aig àrd-èifeachdas. Bidh postachd math a ’cuideachadh le bhith a’ cur ri gnìomhachd àbhaisteach an t-siostam nearbhach.

Às aonais suidheachadh math, dh ’fhaodadh gum bi do shlàinte iomlan agus èifeachdas iomlan air a chuir an cunnart. Leis gum faod buaidhean fad-ùine droch dhreuchd a bhith air na siostaman bodhaig agad (leithid cnàmhadh, anail, fèithean, joints agus ligaments), faodaidh neach aig a bheil droch staid a bhith sgìth no nach urrainn dha obrachadh gu h-èifeachdach no gluasad gu ceart.

Ach, dè a th ’ann an droch staid?
Tha soidhnichean faicsinneach de dhroch staid ann an daoine a tha a ’sleamhnachadh a’ toirt a-steach a bhith a ’teannachadh a’ chinn air adhart, a ’cuairteachadh a’ chùil àrd agus a ’boghadh a’ chùil as ìsle. Tha na dreuchdan sin a ’cuir ris na lùban nàdarra aig an spine. Bidh an seòrsa eile de dhroch staid a ’leantainn gu suidheachadh a tha ro àrd.

bug beag dubh le sgiathan

Dè na comharran a th ’ann an droch staid?
Sgìths - feumaidh na fèithean agad a bhith ag obair gu cruaidh dìreach airson do chumail suas ma tha droch staid agad. Bidh thu a ’caitheamh lùth dìreach a’ gluasad, a tha gad fhàgail às aonais an lùth a bharrachd a dh ’fheumas tu gus a dhol timcheall do latha gu lùthmhor.
Fèithean teann, achy san amhach, air ais, na gàirdeanan agus na casan - ron ìre seo, dh ’fhaodadh gum bi atharrachadh anns na fèithean agus na ligaments agad agus is dòcha gu bheil faireachdainn làidir, teann pianail agad. Tha còrr air 80 sa cheud de dhuilgheadasan amhach is cùil mar thoradh air fèithean teann, achy air an toirt air adhart le bliadhnaichean de dhroch staid.
Stiffness agus pian co-phàirteach - ann an cunnart airson airtritis caitheamh is deòir, no rud ris an canar osteoarthritis degenerative. Tha droch staid agus gluasad cuibhrichte a ’meudachadh coltas an t-suidheachaidh seo anns na bliadhnaichean às dèidh sin.

Mar sin, ciamar as urrainn dhut fèin-mheasadh a dhèanamh air do dhreuchd, agus a bheil e ceart no nach eil? Tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh.

Feuch an Deuchainn Sgàthan
Seas mu choinneimh sgàthan làn-fhad agus thoir sùil a-mach a bheil:
1. Tha do ghuailnean air an leaghadh
2. Tha do cheann dìreach
3. Tha coltas gu bheil na beàrnan eadar do ghàirdeanan agus do thaobhan co-ionann
4. Tha na cnapan agad air an leaghadh, tha na glùinean agad a ’coimhead dìreach air adhart
5. Tha d ’adhbrannan dìreach

An uairsin seas le do thaobh a dh ’ionnsaigh an sgàthan. Tha seo fada nas fhasa a dhèanamh le cuideachadh bho charaid no ball teaghlaich, no le bhith a ’togail dealbh dhut fhèin.

mar a gheibh thu cuidhteas fungas geal air lusan

Thoir sùil airson na leanas:
1. Tha an ceann air a thogail, gun a bhith a ’cromadh air adhart no air ais
2. Tha smio co-shìnte ris an làr, gun a bhith a ’teannachadh suas no sìos
3. Tha guailnean a rèir do chluasan, agus gun a bhith a ’dol air adhart no air an slaodadh air ais
4. Tha stamag rèidh
5. Tha glùinean dìreach
6. Tha lùb beagan air adhart aig a ’chùl ìseal (gun a bhith ro chòmhnard no gun a bhith a’ lùbadh cus air adhart, a ’cruthachadh cùl lag).

Mar a leasaicheas tu do dhreuchd

Air eagal ‘s gum faigh thu a-mach nach eil an suidheachadh agad a rèir na liosta sgrùdaidh gu h-àrd, tha dòighean ann airson do dhreuchd a leasachadh cuideachd. Feuch na ceumannan a leanas:
* Nuair a tha thu nad sheasamh - cùm do cheann àrd, smiogaid gu daingeann air adhart, guailnean air ais, ciste a-mach, agus stamag air a thilgeil a-steach gus do chothromachadh a mheudachadh. Mas e cuideigin a th ’annad a sheasas fad an latha, gabh fois aon chas air stòl no gabh fois airson faighinn far do chasan airson greis.

* Nuair a tha thu nad shuidhe - cleachd cathair le taic làidir air ais. Cùm an deasg no an uilinn mullach-bùird àrd, atharraich an cathair no cleachd inneal-coise gus cuideam a chumail far cùl do chasan, agus cùm do ghlùinean beagan nas àirde na na cnapan agad. Faigh suas agus sìneadh gu tric - gach uair a thìde ma shuidheas tu airson ùine mhòr. Na suidh air wallet reamhar; faodaidh e mì-chothromachadh hip adhbhrachadh.

* Nuair a bhios tu ag obair air coimpiutair - gabh fois gnìomh 1-2 mionaid gach 20 mionaid nuair a bhios tu ag obair aig scrion coimpiutair. Cùm an scrion 15 ceum fo ìre na sùla. Cuir stuthan fiosrachaidh air leth-bhreac a ’seasamh eadhon leis agus faisg air a’ phort-adhair.

* Nuair a tha thu nad shuidhe sa chàr - atharraich an cathair air adhart gus am bi do ghlùinean nas àirde na na cnapan agad. Cuir cluasag no cuisean beag ann am beag do dhruim.

* Nuair a bhios tu a ’cadal - cadal air do thaobh, le do ghlùinean air an cromadh agus do cheann le taic bho chluasag, gus do cheann a dhèanamh ìre le do spine. Air neo, cadal air do dhruim, a ’seachnadh cluasagan tiugh fo do cheann. Cleachd cluasag bheag fo do mhuineal na àite. Na bi a ’cadal air do stamag.

* Nuair a thogas tu - leig le do chasan an obair a dhèanamh gus casg a chuir air dochann air do chùl ìseal. Seas faisg air an rud, agus an uairsin far an gabh sin squat sìos agus cuir thairis e. Gabh greim air an nì, agus tog an luchd gu slaodach le bhith a ’dìreadh do chasan nuair a sheasas tu suas. Gabh an rud faisg air do bhodhaig.

* Nuair a lùbadh - na bi a ’tionndadh bhon mheadhan agus a’ lùbadh air adhart aig an aon àm. Gus rudeigin a thogail no a ruighinn air an làr, lùb na glùinean fhad ‘s a chumas tu an cùl dìreach.

Is e an suidheachadh postachd agad mar a tha an saoghal gad fhaicinn, agus tha neartachadh do dhreuchd na chleachdadh tuigseach gus toirt ort coimhead agus faireachdainn nas fheàrr, leòn a sheachnadh, agus eacarsaich gu cunbhalach gus fuireach gnìomhach agus gun phian. Bidh e uile a ’tòiseachadh le measadh postural leis a’ bhodhaig againn.